نظام غذائي لإنقاص الوزن

رجيم الشوفان لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون في الجسم

رجيم الشوفان لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون في الجسم من الوصفات الفعالة، نظرًا لما يتميز به الشوفان من فوائد تساعد على الإحساس بالشبع، وبالتالي إعطاء الجسد أقل سعرات حرارية حتى تساعد في إنقاص الوزن، لذلك سوف نقدم لكم طرق متنوعة في النظام الغذائي باستخدام الشوفان.

رجيم الشوفان لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون في الجسم

هناك العديد من الوصفات التي تستخدم في رجيم الشوفان لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون في الجسم ومنها:

طريقة عمل عصيدة الشوفان

عصيدة الشوفان
عصيدة الشوفان

المكونات

  • نصف كوب من الشوفان.
  • ملعقة صغيرة القرفة.
  • نصف كوب من الحليب.
  • ١ تفاحة.
  • ملعقة صغير من السكر.
  • ملعقة صغيرة من المكسرات المتنوعة.

طريقة التحضير

  1. قومي بوضع وعاء كبير على نار هادئة.
  2. ثم قومي بوضع الحليب، والشوفان في الوعاء، ويترك على نار هادئة حتى يصل إلى الكثافة.
  3. بعد ذلك قومي بإضافة التفاح، بعد تقطيعه إلى قطع صغيرة.
  4. بعد ذلك قومي بإضافة السكر البني، والمكسرات، والقرفة.
  5. قومي بتقليب المكونات السابقة جيدًا، واضيفيها إلى وجبة الإفطار يوميًا.

طريقة عمل شوربة الشوفان بالخضار

شوربة الشوفان بالخضار
شوربة الشوفان بالخضار

المكونات

  • ملعقتين من زيت الزيتون.
  • مقدار نصف كوب شوفان.
  • عدد أ ربع حبات  من الطماطم متوسطة الحجم .
  • حبة بصمفروم.
  • فص من الثوم المفروم.
  • ٣ أكواب ماء.
  • كزبرة.
  • نصف ملعقة ملح.

طريقة التحضير

  1.  قومي بوضع وعاء على النار، ثم ضعي زيت الزيتون.
  2. بعد ذلك قومي بإضافة الشوفان، ويتم التقليب جيدًا.
  3. قومي بوضع كلًا من: البصل، الثوم، الكزبرة، الماء، الطماطم في الخلاط حتى يتم خلطهم جيدًا.
  4. بعد ذلك قومي بوضع الشوفان على نار هادئة وقلبيه جيدًا باستمرار.
  5. يجب أن تغلي المكونات جيدا ثم بعد ذلك  ضيفي الملح، واتركي الخليط ربع ساعة.
  6. بعد ذلك قومي بوضع الخليط في صحن تقديم للإفطار.

رجيم الشوفان والحليب لإنقاص الوزن 

المكونات

  • كوب من الحليب.
  • ملعقة عسل أبيض.
  • نصف كوب شوفان.
  • ربع ملعقة قرفة.
  • ربع ملعقة صغيرة ملح.

طريقة التحضير

  1.  قومي بوضع وعاء على نار هادئة، أضيفي القرفة، والملح، والحليب حتى تغلي المكونات.
  2. ثم قومي برفع الوعاء من على النار، وأضيفي الشوفان وقومي بالتقليب جيدًا.
  3. يتم تغطية الخليط، ويترك لمدة خمس دقائق.
  4. قومي الآن بإحضار طبق التقديم، لكي تضعي فيه الخليط، وقومي بإضافة العسل لإعطاء نكهة لذيذة.

رجيم الشوفان لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون

وجبة الإفطار

  • ينصح بتناول الحليب، والشوفان في وجبة الإفطار، مضاف اليها فواكه، وقرفة حيث يساعد ذلك في إنقاص الوزن

وجبة الغداء

  • تعد وجبة الغداء وجبة رئيسية، لذلك ينصح بتناول شوربة الشوفان التي تساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم، وتقليل السعرات الحرارية.

بين الوجبات

  • ينصح بتناول الشوفان بين الوجبات بتنوع، مثل كعك الشوفان، بسكويت الشوفان، لكي يعطي إحساس دائم بالشبع.

وقد تجد هنا أيضا :-أسهل رجيم بدون حرمان للتخلص من الوزن الزائد

ما هي فوائد الشوفان في الرجيم؟

 

  • يحتوي الشوفان على سعرات حرارية قليلة، كما يحتوي على نسبة دهون قليلة، والتي تساعد في إنقاص الوزن.
  • ينصح بتناول الشوفان في الإفطار، لأنه يعطي إحساس بالشبع، كما انه يحتوي على ألياف للذوبان، حتى تساعد في إفراز الدهون التي تعمل على رفع نسبة الشبع في الجسم.
  • يحتوي الشوفان على نسبة من البروتينات التي تساعد في إنقاص الوزن وتعطي احساس بالشبع الدائم لذلك ينصح بتناوله وادخله في الوجبات.
  • يعمل الشوفان  على تنقية الجهاز الهضمي  من السموم مما يساعد في إنقاص وتخفيف الوزن.
  • يحتوي الشوفان على فيتامين غاية في الأهمية وهو فيتامين ب الذي يعمل على تحسين عملية الأيض وحرق الدهون التي توجد بالجسم حيث يعد ذلك من أهم فوائد رجيم الشوفان لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون في الجسم.

اتباع رجيم الشوفان يساعد من يريدون التخلص من الوزن  الزائد بطريقة صحيحة، لأن الشوفان  من الحبوب الكاملة، ومن الضروري أيضًا استشارة الطبيب لمعرفة احتياج الجسم للشوفان من عدمه،  وفي الختام نرجو أن نكونا قد وفقنا في عرض وتقديم محتوى جيد ومفيدة حو ل رجيم الشوفان للتمتع بصحة جيدة والشعور بالرشاقة.

زر الذهاب إلى الأعلى