جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن سهل ومتنوع ويمكن إتباعه لخسارة الوزن الزائد والوصول إلى وزن مثالي بشكل صحي، حيث يجب أن يكون برنامج الرجيم المتبع صحي ومتوازن ونسبة أقل من حيث التعرض لمشكلات صحية، لذلك نتعرف فيما يلي على الرجيم المتوازن وجدول كيفية إتباعه.
رجيم صحي لإنقاص الوزن
المحتويات
يتم تصنيف برنامج الرجيم على أنه رجيم صحي حين يشتمل الرجيم على العديد من العناصر الغذائية المتنوعة وبكميات تساهم في خسارة الوزن الزائد والوصول إلى الوزن المطلوب، لأن الرجيم الصحي والمتوازن يساهم في تعزيز وظائف الجسم، وبالتالي يحسن من قدرة الجسم على خسارة الوزن الزائد من خلال حرق الدهون المتراكمة.
علاوة على ذلك فإن النظام الغذائي المتوازن يعمل على تقليل فرص الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية، ومنها على سبيل المثال: بعض أنواع السرطان، أو ارتفاع ضغط الدم، أو مرض السكري.
جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن سهل
يجب أن يتسم جدول الرجيم الصحي بالتنوع، لذلك نقدم لكم جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن فيما يأتي:
اليوم | محتوى الوجبات |
السبت | الفطور:
الغداء:
العشاء:
|
الأحد | الفطور:
الغداء:
العشاء:
|
الاثنين | الفطور:
الغداء:
العشاء:
|
الثلاثاء | الفطور:
الغداء:
العشاء:
|
الأربعاء | الفطور:
الغداء:
العشاء:
|
الخميس | الفطور:
الغداء:
العشاء:
|
الجمعة | الفطور:
الغداء:
العشاء:
|
هنا تجد..رجيم الماء السريع كم ينزل في الاسبوع
جدول رجِيم صحي
الفطور |
|
وجبة خفيفة/ سناك |
|
الغداء |
|
وجبة خفيفة |
|
العشاء |
|
جدول رجِيم صحي متوازن:
نتعرف فيما يعلي على جدول رجيم صحي أسبوعي:
اليوم | الفطور | الغداء | العشاء |
اليوم الأول |
|
|
|
اليوم الثاني |
|
|
|
اليوم الثالث |
|
|
|
اليوم الرابع |
|
|
|
اليوم الخامس |
|
|
|
اليوم السادس |
|
|
|
اليوم السابع |
|
|
|
رجيم صحي لإنقاص الوزن بمعدل 3 كليو في الأسبوع
اليوم | الفطور | الغداء | العشاء |
الأول |
|
|
|
الثاني |
|
|
|
الثالث |
|
|
|
الرابع |
|
|
|
الخامس |
|
|
|
السادس |
|
|
|
السابع |
|
|
|
جدول غذائي صحي يومي
الفطور |
|
وجبة خفيفة |
|
الغداء |
|
وجبة خفيفة |
|
العشاء |
|
وجبة خفيفة |
|
هنا تجد..رجيم اتكنز كم ينحف في الاسبوع من وزني
نصائح مهمة لإنقاص الوزن بفعالية
نقدم لكم مجموعة من أهم النصائح والإرشادات المهمة لخسارة الوزن الزائد بشكل فعال عند إتباع رجيم صحي، ونذكرها فيما يلي:
- يجب تناول العناصر الغذائية المتنوعة عند إتباع رجيم صحي، لأن التنوع يمنح الجسم كل ما يحتاج من عناصر مفيدة.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار المكونة من البروتينات والكربوهيدرات والألياف الغذائية.
- الالتزام بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
- الإكثار من شرب الماء على مدار اليوم، وخاصة قبل الوجبات، لأن شرب الماء يساهم في تحسين عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي تزداد نسبة حرق الدهون.
- يجب الابتعاد قدر المستطاع عن تناول المواد الغذائية المصنعة أو اللحوم المصنعة أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- يفضل الإكثار من تناول الخضراوات والفاكهة، وذلك لأن كلاهما يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية ونسبة قليلة من السعرات الحرارية، لذلك يساهم تناولهما في الشعور بالشبع وبالتالي إنقاص الوزن الزائد.
- ينصح باستبدال السكر المصنع بعسل النحل الطبيعي أو التمر.
- يجب استبدال الزيوت المهدرجة لإعداد الأطعمة بالزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند، بالإضافة إلى ذلك يجب إدراج الأسماك على قائمة الرجيم، لأن المأكولات البحرية تحتوي على أحماض الأوميجا 3.
- تجنب تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية، لأن ذلك النوع من الأغذية تحتوي على سعرات حرارية بنسبة كبيرة.
- يجب ألا تخلو الوجبات الرئيسية من الألياف الغذائية، بعبارة أخرى يجب أن يتواجد طبق السلطة الخضراء بشكل دائم، بالإضافة إلى ذلك يجب تناوله أولًا قبل الشروع في تناول الوجبة.
- أخيرًا، الابتعاد عن تناول الطعام مباشرة قبل النوم، أو تناول العشاء في وقت متأخر، وذلك لكي يتم حرق الطعام بشكل أفضل وفي وقت مناسب.
وفي الختام نكون قد قدمنا لكم جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن سهل، علاوة على ذلك استعرضنا عدة جداول يمكن إتباعها لإنقاص الوزن بكل سهولة، كذلك تعرفنا على مجموعة من النصائح والإرشادات التي يمكن إتباعها من أجل إنقاص الوزن الزائد بشكل فعال.