رجيم سريع لحرق الدهون
رجيم سريع، يتطلع العديد من متبعي الحميات الغذائية لإنقاص الوزن الزائد أو للحفاظ عليه إلى إيجاد برامج رجيم سريع وسهل التطبيق وسريع المفعول، لذلك نقدم لكم في الفقرات التالية عدة برامج متنوعة للتخلص من الوزن الزائد وبشكل سريع.
رجيم سريع وسهل
يمتد هذا البرنامج إلى ثلاث أيام، حيث يمكن خسارة 4 كيلو جرامات من الوزن الفعلي، ويتميز بتنوع المواد الغذائية، وكذلك لا يتضمن نسبة كبيرة من السكريات أو الدهون، وبالتالي فهو يساهم في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وتنقسم وجبات اليوم كما يأتي:
وجبة الفطور
- كوب من الماء أو كوب من القهوة أو الشاي بدون إضافة سكر.
- ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- شريحة واحدة من التوست.
وجبة الغداء
- كوب من الماء أو كوب من القهوة أو الشاي بدون إضافة سكر.
- علبة تونة منزوعة الزيت.
- شريحة واحدة من التوست.
وجبة العشاء
- مقدار كوب من البروكلي.
- نصف كون من الجزر.
- قطعتين من لحم السجق7/ هوت دوج.
- مقدار نصف كوب من الآيس كريم فانيليا.
رجيم سريع في 3 أيام
يساعد رجِيم سريع في 3 أيام في زيادة نسبة الحرق، وإمكانية خسارة 3 كيلو جرامات من الوزن الأساسي، كما يتميز بأنه لا ينتج عنه إرهاق أو تعب، وكذلك يمكن أن يتبع الجميع بدون استثناء، لأنه لا يشكل أي نوع من أنواع الخطر على الصحة.
هنا تجد: رجيم اتكنز كم ينحف في الاسبوع من وزني
برنامج رجِيم سريع في 3 أيام
ينقسم البرنامج إلى عدة وجبات نوضحها فيما يأتي:
قبل الفطور
يتم شرب كوب من الماء الدافئ المضاف إلى ملعقة صغيرة من عسل النحل الطبيعي، بعد ذلك يتم عصر نصف حبة من الليمون وإضافتها إلى الكوب، أو يمكن استبدالها بملعقة صغيرة من خل التفاح وفيتامين C.
وجبة الفطور
تتضمن وجبة الإفطار المكونات الآتية:
- كوب قهوة بدون إضافة سكر مضاف إليه ربع كوب من الحليب كامل الدسم، وذلك لأن الكافيين الموجود في القهوة يساهم في زيادة معدل عمليات الأيض.
- بيضة مسلوقة أو اثنين.
- ثمرة خيار.
- قطعة جبن قريش بحجم ربع كف اليد، أو يمكن استبدالها بقطعة من الجبن الفيتا وبنفس الحجم.
وجبة ما بين الفطور والغداء/ سناك
- كوب من القهوة مضاف إليه ربع كوب من اللبن كامل الدسم.
- ثمرة خيار.
وجبة الغداء
تتضمن وجبة الغداء كل ما يأتي:
- علبة من التونة، ويجب أن يتم نزع الزيت منها.
- طبق من سلطة الخضراوات، مكون من: الخيار والخضراوات الورقية مثل الجرجير، والفجل.
وجبة ما بين الغداء والعشاء/ سناك
مشروب عشبي بدون إضافة سكر، على سبيل المثال: عشب النعناع أو اليانسون.
وجبة العشاء
تتضمن وجبة العشاء المكونات الآتية:
- ثمرة خيار.
- كوب زبادي، مضاف إليه عصير نصف حبة من الليمون.
نصائح هامة أثناء إتباع رجيم سريع في 3 أيام
- يمكن التبديل والتنويع بين البروتين، على سبيل المثال: السمك المشوي، أو المشروم، أو التونة، منزوعة الزيت أو البيض المسلوق.
- لا يجب تناول اللحوم الحمراء أو الدواجن كمصادر بروتين أثناء رجيم الثلاث أيام.
- يجب شرب الماء بكثرة على مدار أيام الرجيم.
- لا يفضل إتباع هذا الرجيم من قبل كل من: مرضى الضغط أو مرضى السكر أو مرضى الكبد أو مرضى الكلى، وكذلك لا يفضل للنساء الحوامل أو المرضعات.
- في حالة التعرض إلى هبوط يجب تناول حبة واحدة من التمر، لأنها سوف تقوم بإمداد الجسم بالطاقة اللازمة.
- لا يجب أن يمتد هذا البرنامج إلى أكثر من ثلاث أيام على التوالي.
رجِيم سريع سالي فؤاد
نقدم لكم رجيم خبيرة التغذية والشيف المعروفة سالي فؤاد الأسبوعي لإنقاص الوزن الزائد:
قبل وجبة الفطور
يتم تناول كوب على الريق يتضمن ما يأتي لزيادة معدل الحرق:
- كوب من الماء الدافئ.
- مضاف إلى ملعقة صغيرة من عسل النحل الطبيعي.
- عصير نصف حبة من الليمون أو بضع قطرات من فيتامين سي
وجبة الفطور
- 2 بيضة مسلوقة.
- 3 ملاعق من الفول.
- ثمرة من الخيار بدون القشرة الخارجية.
- كوب من الشاي مضاف إليه لبن منزوع الدسم.
- ربع رغيف من الخبز.
- قطعة من الجبن القريش.
وجبة الغداء
- طبق متوسط الحجم من شوربة الخضراوات.
- 3 ملاعق من الزبدة.
- طبق متوسط الحجم من سلطة الخضراوات.
- قطعة من اللحم أو الدجاج المسلوق، أو علبة من التونة منزوعة الزيت أو سمكة مشوية كبيرة الحجم.
- ثمرة واحدة من الفاكهة.
وجبة العشاء
- قطعة من الجبن القريش.
- كوب من الزبادي منزوع الدسم مضاف إليه بضع قطرات من عصير الليمون.
- طبق من سلطة الخضراوات، لكن يجب أن يكون الخيار بدون القشرة الخارجية في هذا الرجيم.
هنا تجد: رجيم الماء السريع كم ينزل في الاسبوع
النصائح العشر لسالي فؤاد لنجاح الرجِيم
يتم إتباع النصائح العشر لسالي فؤاد للحصول على نتيجة أفضل كما يأتي:
- يجب بدء الوجبات بتناول طبق السلطة وطبق شوربة الخضراوات، لأنها تعمل على إعطاء الشعور بالشبع، وبالتالي يقل مقدار الطعام مما يساهم في إنقاص الوزن.
- لا يجب أن تتعدى السعرات الحرارية للوجبة الواحدة 200 سعرة حرارية، وذلك للإبقاء على مستوى السكر في الدم.
- ينصح بتناول المزيد من المشروبات والسوائل وكذلك تناول كميات أقل من الطعام.
- يفضل تناول السكريات أو النشويات بمقدار أقل، نتيجة أنها يتم تخزينها في الجسم على هيئة دهون.
- يجب الإكثار في تناول مصادر البروتين، لأن البروتين يعمل على زيادة نسبة حرق الدهون.
- تكون نسبة الحرق أقل ليلًا، لذلك ينصح بالحد من تناول الطعام في الساعات الليلة.
- تناول الفواكه بكثرة أثناء ساعات النهار وبعد المغرب.
- يجب تناول كوب من الزبادي قبل النوم، وكذلك يجب أن يضاف إليه بضع قطرات من عصير الليمون.
- يفضل الإكثار من شرب الماء أثناء فترة إتباع رجيم سالي فؤاد الأسبوعي، وذلك لأن الماء يساهم في تطهير الجسم من السموم وإعطاء الشعور بالشبع.
- يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية.
- أخيرًا يمكن أن يحصل متبعي الرجيم على يوم حر، يقوم فيه بتناول كل ما يريد من الطعام.
وفي الختام نكون قد استعرضنا مجموعة من برامج الرجيم السريع، وتعرفنا على كفة التفاصيل والنصائح الخاصة بكل برنامج رجيم منهم.
