رجيم سهل لفقدان 9 كيلو
رجيم سهل لفقدان 9 كيلو غير مكلف نقدمه لكم على مجلة رجيم لمن يرغب في خسارة الوزن و الحصول على جسم نحيف .
هذا الرجيم غير مكلف لكن فقدان 9 كيلو تكون على مدار 60 يوم مع الالتزام التام بالتعليمات و النصائح .
رجيم سهل لفقدان 9 كيلو
البرنامج الغذائي لهذا الرجيم ليس محددا بل هو نتاج مجموعه النصائح و لك ان تكيفه على حسب ظروفك الشخصية او المادية .
يمكن ان تجمع فيه بين الوجبات و ان تغير ترتيبها و هذا يجعلك تبتعد عن الملل الذي يكون في الحميات .
الارشادات العامة لرجيم فقدان 9 كيلو
- شرب الماء بمقدار 3 لتر في اليوم .
- استعمال زيت الزيتون فقط كمصدر للدهون النباتية .
- استعمال ملح الهمالايا او الملح البحري .
- استعمال عصير الليمون كمشروب او اضافات في الاكل .
- شرب مغلي الاعشاب بمعدل 3 مرات يوميا مثل القرفة او المريمية او اليانسون او …
- الوجبات تكون في 8 ساعات من اول وجبه اي لو بدأت الاكل 8 صباحا تتوقف 4 مساء .
البرنامج الغذائي لرجيم فقدان 9 كيلو
البرنامج الغذائي شبيه جدا بالاكل في الحياة العادية
- فطور الصباح عبارة عن 3 بيض مسلوق او مقلي في زيت زيتون و قهوة دون سكر و شريحة خبز ( 40 غرام ) و ثمرة فاكهة .
- وجبة الغذاء 12 ملعقة من اكل المنزل
- وجبة العشاء طبق خضار مشكلة او طبق سلطة .
- السناك شاي و حفنة مكسرات او قطعة شوكولا .
وصفات اكل لرجيم فقدان 9 كيلو
وصفات اكل متنوعة يمكن ان تعتمدها اثناء تطبيقك للدايت .
- وصفة شوربه الخضار / 5 ثمرات متنوعة من الخضار مثل حبة بطاطا جزره و كوسه و ثمرة طماطم و حبة لفت مع ملعقتين من زيت الزيتون اعشاب و بهارات و ماء سخن تطهى و تطحن و يمكن اضافة كميه من الدجاج او اللحم مع الاخذ بالاعتبار عدم اكل 3 بيضات كاملة في فطور الصباح .
- طبق البصل و الطماطم / يقطع البصل جوانح و يشوح مع زيت الزيتون و تضاف له الطماطم المقشره و المقطعة و القليل من البهارات و الثوم و يمكن اضافة نصف حفنة حمص .
- طبق سلطة مشكلة / خس حسب الرغبة نضيف له جزره مبشوره و حبه بطاطا مغليه و نصف حبة طماطم و حبة خيار و نصف افوكادو و بهارات و خل و زيت زيتون.
في البرنامج لا يوجد تقيد بطبق معين و هذا ما يجعل التنوع عاملا قويا في انك تواصل الرجيم .
ان قمت بتطبيق التعليمات و البرنامج ستفقد 9 كيلو من الدهون في هذه الفترة دون تعب و دون ملل.
