خطوات بسيطة للتخلص من الكرش سريعا يجب عليك تطبيقها بصفه يومية قد تصل من 3 الى 6 اشهر فالكرش من اكثر المناطق عنادا في فقدان الوزن لكن لو اتبعت برنامجا غذائيا متوازنا مع ما تقدمه لك مجلة رجيم من نصائح و ارشادات ستودع الكرش للابد .
اقوى النصائح للتخلص من الكرش
المحتويات
مجموعة من النصائح للتخلص من الجسم يجب ان تصبح روتينا يوميا في حياتك لا تمل و لا تكل من تطبيقه لان نتائجه ستفرحك و تجعل منك شخصا اخر .
- النوم الكافي يمنع زيادة هرمون الجوع و بالتالي هو عامل مهم لفقدان الوزن و خصوصا منطقة الكرش و هذا حسب دراسات عن فقدان الوزن .
- شرب الماء بكميات كافيه فالماء منقي للجسم يزيد في الحرق و قاكع شهية فعال اجعل شربك للماء عادة بمعدل كوب او اكثر كل نصف ساعة .
- الاكل ببطء فحسب دراسات فان الاكل يجب ان يتجاوز 20 دقيقة ليسهل ارسال ذبذبات الشبع للدماغ .
- عدم الكلام اثناء الاكل لانه يزيد في كمية الغازات في الكرش .
- الامتناع التام عن المشروبات الغازيه و العصائر الجاهزة .
- الانتظام في مواعيد الاكل و جعلها في وقت محدد .
- تغيير وجبة العشاء بحيث تكون عباره عن علبة زبادي مع قطرات ليمون .
- شرب مغلي الاعشاب للتخلص من الغازات التي قد تصل الى كيلو عند بعض الاشخاص .و هي مفيدة للتخلص من الكرش مثل النعناع و اللويزة و الحلفا بر
- الاكثار من الورقيات و كل ما هو اخضر في الخضار يساعد على فقدان الكرش
- الابتعاد عن الحليب و مشتقاته بساعد على عملية تنحيف الكرش
- التفاح و الكيوي من الفواكه الرائعه لتنحيف الكرش.
- التوقف عن اكل العجائن العادية و تعويضها بعجائن من الشعير او القمح فهي مفيده لفقدان الوزن و تنحيف الكرش .
برنامج حمية للتخلص من الكرش
هذا البرنامج هو عباره عن خطة يوميه يمكنك الاستفاده منها او التغيير فيها ما عدا وجبه العشاء ان كنت ترغب في فقدان الكرش .
فطور الصباح
- كوبين ماء دافي مع قطرات الليمون .
- 3 بيض مسلوق
- شريحة خبز كامل .
- تفاحة او ثمرة كيوي .
وجبة الغذاء
- كوبين ماء دافئ بقطرات الليمون .
- سلطة خضار مشكلة مع ملعقتين زيت زيتون و خل و اعشاب و بهارات حسب الرغبة .
- 250 غرام بروتين ( لحم دجاج سمك او 3 بيض ) .
السناك
- كوب مغلي اعشاب .
- تفاحة او ثمرة كيوي .
- حفنة لوز .
وجبه العشاء
- علبة زبادي طبيعي مع قطرات ليمون و ملعقة قرفة صغيرة .
هذا برنامج بسيط لكل من يرغب في فقدان الوزن ككل او تنحيف الكرش قدمته لكم مجلة رجيم . اذا قمت بالتغيير فابحث فقط على الانسب و الاكثر صحة و مساعدة في التنحيف خصوصا منطقة الكرش