رجيم اتكنز كم ينحف في الاسبوع من وزني

قد يهتم متبعي الحميات الغذائية بمعرفة رجيم اتكنز كم ينحف في الأسبوع من وزني، ويعد مقدار إنقاص الوزن عند إتباع رجيم ما أحد أهم العوامل التي تحفز الناس على إتباعه، بالإضافة إلى فوائد هذا الرجيم، حيث تكون خسارة الوزن المطلوب إنقاصه هي الهدف الرئيسي.

رجيم اتكنز

يعد رجِيم اتكنز أو ما يسمى باللغة الإنجليزية “Atkins diet” هو أحد برامج الرجِيم في عالم الحميات الغذائية وإنقاص الوزن.
يعتمد رجِيم اتكنز على استبدال الكربوهيدرات كمصدر طاقة للجسم بالدهون، ونتيجة لذلك يتم تحفيز حرق الدهون المتراكمة في الجسم وبالتالي خسارة الوزن.
يقوم رجِيم اتكنز على نظام غذائي يتم فيه الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات، واستبدالها بمصادر البروتين، وذلك لحرق الدهون بشكل مستمر.
يعتبر الهدف الأول من إتباع نظام رجِيم اتكنز هو إنقاص الوزن بمعدل 10 كيلو جرامات في الشهر الواحد، ولذلك يمر الجسم بأربع مراحل خاصة بالرجيم.
تحتوي قائمة المكونات لرجِيم اتكنز على البروتين والدهون كمكونات أساسية، مثل: اللحوم أو منتجات الألبان أو البيض أوالسمك أو أنواع الزيوت المتنوعة، بالإضافة إلى بعض أنواع الخضروات.

شاهد أيضًا: رجيم دشتي

فوائد رجِيم اتكنز

يتميز رجِيم اتكنز بمجموعة من الفوائد الآتية:

إنقاص الوزن بشكل سريع.
قلة الإقبال على تناول الأغذية المصنعة والحلويات.
الشعور بالشبع لمدة طويلة.
التحكم في مستوى السكر في الدم.
التقليل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

مراحل رجِيم اتكنز

تقوم فكرة رجيم اتكنز لإنقاص الوزن على تقسيم النظام الغذائي إلى أربعة مراحل، بالإضافة إلى أن كل مرحلة لها ما يميزها.
تمتلك كل مرحلة هدفًا خاص بها، فعلى سبيل المثال يوجد: مرحلة التمهيد، وخسارة الوزن باستمرار، مرحلة ما قبل التثبيت، وأخيرًا مرحلة التثبيت.

شاهد أيضًا: رجيم اتكنز : هل يساعد في انقاص الوزن؟

المرحلة الأولى

التمهيد أو الاستهلال هو عنوان المرحلة الأولى من مراحل رجِيم اتكنز.
الأهم من ذلك أنها أكثر مراحل الرجِيم صرامة، وتمتد المرحلة إلى أسبوعين أو حسب خسارة الوزن.
تشمل المكونات الأساسية لقائمة هذه المرحلة من رجيم اتكنز أولًا على البروتين ” اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والبيض، والزبدة والزيوت النباتية.
القائمة اليومية للمرحلة الأولى ثانيًا تضم 20 جرام من الكربوهيدات الموجودة في الخضروات، مثال على ذلك الخيار أو البروكلي أو الفلفل”.
يتم تناول ما لا يزيد عن 10% من السعرات الحرارية التي يستمدها الجسم من الكربوهيدرات.
يتم الابتعاد عن تناول مصادر الكربوهيدرات الآتية: الخضروات النشوية على سبيل المثال البطاطاأو الحبوب مثل الأرز أو الخبز أو المعكرونة أو منتجات الألبان.
يجب عدم تناول المكسرات والبذور، المشروبات التي تحتوي على الكافيين، والكحول.
إدراج شرب الماء على قائمة المرحلة الأولى من رجِيم اتكنز، حيث لا يجوز أن يقل مقدار الماء بشكل يومي عن 8 أكواب.

المرحلة الثانية

تمتد المرحلة الثانية من مراحل رجِيم اتكنز حتى يتم إنقاص الوزن 4.5 كيلو جرام.
يتم الاستمرار في تناول 15 – 12 غرام من الكربوهيدرات الموجودة في الخضروات كحد أدنى.
الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة.
إضافة المزيد من الخضروات بشكل تدريجي إلى قائمة المرحلة، مثل: الحبوب الكاملة، بعض أنواع البذور، والمكسرات، وبعض الفاكهة مثل التوت.

المرحلة الثالثة

تسمى بمرحلة ما قبل التثبيت، وهذا يعني أنه يتم الاستمرار في إتباع هذا المستوى من رجِيم اتكنز لحين تحقيق الهدف أو الوصول إلى الوزن المطلوب.
استكمال إضافة أنواع الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات النشوية بشكل تدريجي إلى قائمة المرحلة الثالثة من رجِيم اتكنز.
يسمح بإضافة 10 جرام من الكربوهيدرات على قائمة المرحلة الثالثة بشكل أسبوعي، ولكن يجب التوقف عن الإضافة أو التقليل منها في حالة توقف فقدان الوزن.

المرحلة الرابعة

يتوج هذه المرحلة خطوة تحقيق الهدف من إتباع رجِيم اتكنز،حيث تمثل المرحلة الرابعة خط نهاية إنقاص الوزن والوصول إلى الوزن المرغوب فيه.
يمكن الاستمرار في إتباع النظام الغذائي المتبع في رجِيم اتكنز، وذلك من أجل تثبيت الوزن والحفاظ على الهدف المُحقق.

رجيم اتكنز كم ينحف في الأسبوع من وزني

يعد التساؤل عن كم ينحف رجيم اتكنز في الأسبوع من الوزن[1] هو الأكثر شيوعًا، وذلك لمعرفة مدى تناسب برنامج الرجِيم والتأكد من تأقلم الجسم عليه.
يساعد رجِيم اتكنز على إنقاص حوالي 6 كيلو جرام من الوزن في المرحلة الأولى لرجِيم اتكنز، والتي تمتد إلى أسبوعين.
يتم فقدان الوزن أثناء فترة إتباع رجِيم اتكنز بمقدار 3 كيلو جرام في الأسبوع الواحد تقريبًا.

شاهد أيضًا: رجيم اتكنز.. تحويل الجسم إلى آلة حارقة للدهون

الحالات الممنوعة من رجِيم اتكنز

تمنع الحالات الآتية من إتباع رجيم اتكنز:

المرضى المصابون بأمراض مزمنة مثل: مرض السكري، والكوليسترول، والضغط، وأمراض القلب.
المرضى المصابون بالنقرس.
المصابون بكسل الأمعاء والإمساك.
المرضى المصابون بأمراض الكبد والكلى.
الأطفال.
المرأة الحامل.
المرضعات.

وفي الختام نكون قد تعرفنا على رجيم اتكنز كم ينحف في الأسبوع من وزني، وفوائده، ومراحل رجِيم اتكنز الأربعة.

المراجع[+]