رجيم لتنحيف الخصر والتخلص من الكرش
البحث عن رجيم لتنحيف الخصر والتخلص من الكرش من الأنظمة الغذائية التي تشهد إقبالًا متزايدًا، خاصة في الآونة الأخيرة والتي زادت فيها نسبة السمنة، وزيادة عدد من يعانون منها في أغلب دول العالم تقريبًا، ومن المهم أن يكون الرجيم المتَبع دقيق ومتوازن حتى لا يسبب مشاكل صحية أو نقص في العناصر الغذائية في جسم متبِع الرجيم.
رجيم لتنحيف الخصر والتخلص من الكرش
الخصر الكبير أو الكرش يعد مشكلة كبيرة من المهم محاولة علاجها والتخلص منها،الكرش يعد بمثابة قنبلة موقوتة، فهو يسبب العديد من الأمراض والتي منها على سبيل المثال:
- أمراض السكر، والقلب، وتصلب الشرايين، وضعف الدورة الدموية، كما يعد حجم الخصر الكبير سببًا في أمراض الجهاز الهضمي وعسر الهضم.
للتعرف على رجيم لتنحيف الخصر، نستعرض عدد من الأنظمة الغذائية التي ثبتت فاعليتها من الناحية العلمية والصحية.
رجيم اتكنز
- تعد حمية اتكنز من أنظمة الرجيم التي تساعد في التخلص من الكرش، وتقليل حجم الخصر.
- هذه الحمية ترجع نشأتها إلى طبيب القلب الأمريكي روبرت أتكينز ، والتي وضعها في أوائل السبعينيات من القرن الماضي.
- يساعد رجيم اتكنز على تنحيف الخصر والتخلص من الكرش بصورة سريعة.
- كما يساعد الرجيم في انقاص الوزن بمعدل سريع مع قلة الشعور بالجوع، مع حرق متسارع للسعرات الحرارية.
- تقوم هذه الحمية على أربعة مراحل متتالية ، لكل مرحلة منها نظامها الغذائي الخاص بها.
- أهم مرحلة في حمية اتكنز هي المرحة الأولى، والتي تسمى مرحلة الحث الأولية.
- تستمر هذه المرحلة لمدة أسبوعين، وفيها يتم التقليل من تناول الكربوهيدرات إلى أقل من 20 جرام في اليوم.
- يتم التركيز على تناول البروتين بنسبة عالية ، كما يتم تناول الدهون بنسبة كبيرة أيضًا خلال هذه المرحلة.
- يقوم الجسم ومع قلة الكربوهيدرات بتحويل الدهون إلى مركبات الكيتونات، والتي يستخدمها في توليد الطاقة للجسم.
- في التالي من مراحل الحمية يتم زيادة نسبة الكربوهيدرات تدريجيًا بنسبة 5 جرامات تقريبًا ، وهو ما يساعد في خسارة الوزن، وتسارع حرق الدهون.
- تساعد حمية اتكنز على الوقاية من أمراض القلب، وتحسن من نشاط الدورة الدموية في الجسم.
- في دراسة تم اجرائها على حمية اتكنز أظهرت العديد من النتائج.
- فعلى سبيل المثال أثبتت الدراسة أن 311 أمرأة مشتركة في الدراسة فقدن خلال 6 شهور من اتباع حمية اتكنز وزنًا أكبر من متبعات أنظمة رجيم أخرى مثل رجيم ليرن.
- تعد حمية اتكنز رجيم لتنحيف الخصر والجسم بكفائة عالية ، مع معاناة قليلة.
رجيم الشاطئ الجنوبي
- من أنظمة الرجيم العالمية ، والتي أثبتت فاعليتها كرجيم لتنحيف الخصر والتخلص من الكرش والوزن الزائد.
- يرجع ابتكار هذا النظام الغذائي إلى الدكتور آرثر أجاتستون طبيب القلب المشهور في فلوريدا الأمريكية.
- وكما اعتمد الدكتور اتكنز في نظامه الغذائي على البروتين، وتقليل الكربوهيدرات ، فإن الدكتور آرثر وضع حميته الغذائية على نفس الأساس.
- تشجع حمية الشاطئ الجنوبي على زيادة الاعتماد على البروتينات، والتقليل الكبير من الكربوهيدرات، والتي تعد السبب الأول في زيادة الوزن، وزيادة حجم الخصر.
- تناول البروتين مثل اللحوم الحمراء والبيضاء، والبيض، ومنتجات الألبان تساعد على حرق الدهون، واستهلاك السعرات الحرارية بدرجة كبيرة.
- الاعتماد على تناول البروتينات بنسبة كبيرة يساعد في إعطاء الشعور بالشبع ، ويقلل من معاناة الجوع والحرمان.
- هناك دراسة أجريت على المتبعين لهذه الحمية استمرت لمدة 12 أسبوع أظهرت العديد من النتائج.
- على سبيل المثال أظهرت الدراسة أن المتبعين لحمية الشاطئ الجنوبي فقدوا أكثر من 5 سم من حجم الخصر، وقل حجم الكرش بنسبة كبيرة لديهم.
- كما أن الدراسة أثبتت زيادة في هرمون الكوليسيستوكينين (CCK) في أجسام البالغين، وهو ما يعزز الشعور بالشبع وقلة الجوع.
- فوق زيادة الاعتماد على البروتين، فإن رجيم الدكتور آرثر يشجع الاعتماد على الزيوت النباتية، والابتعاد عن الدهون المشبعة.[1]
حمية باليو
- رجيم آخر من أنظمة الرجيم التي تساعد على تنحيف الخصر والتخلص من الكرش.
- تقوم حمية باليو على الرجوع بالإنسان إلى العادات الغذائية في العصور القديمة عند أسلافنا.
- يعتمد الرجيم على منع تناول الأكلات المصنعة بصفة نهائية، والاعتماد على الأسماك والمأكولات البحرية في تناول الطعام.
- تقلل هذه الحمية بنسبة كبيرة من تناول الكربوهيدرات، خاصة المصنع منها مثل المكرونة، أو المخبوزات المختلفة.
- يشجع النظام على تناول الحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان ، والمأكولات التي لم تتعرض لعمليات تصنيع وتحويل، كما كان أسلافنا يأكلون ويعيشون.
- أجريت العديد من الدراسات على حمية Paleo الغذائية لمعرفة جدواها.
- على سبيل المثال تم إجراء دراسة على 70 امرأة كبيرة السن، يعانين من البدانة وزيادة الوزن.
- بعد ستة أشهر من اتباع الحمية فقدت المجموعة التي أُجريت عليها الدراسة نسبة كبيرة من الدهون في منطقة الخصر، وتخلصن بصورة واضحة من الكرش.
- من مزايا حمية باليو أنها تساعد في التخلص من دهون الكبد، والدهون حول الجهاز الهضمي، والتي تزيد من مقاومة الخلايا للاستفادة من الأنسولين.
حمية البحر المتوسط .. رجيم لتنحيف الخصر
- إذا أردنا التعرف على رجيم لتنحيف الخصر والتخلص من الكرش، فإن حمية البحر المتوسط قد تكون هي المناسبة في هذا المجال.
- تساعد هذه الحمية على الوقاية من أمراض القلب والشرايين، كما تساعد في سرعة التخلص من الدهون.
- يعد سرعة حرق السعرات الحرارية من أبرز مميزات هذه الحمية الغذائية الفعالة.
- تعتمد هذ الحمية على تناول الأطعمة المنتشرة في منطقة حوض البحر المتوسط.
- منطقة حوض البحر المتوسط هي الدول المحيطة به سواءًا من الشمال أو الجنوب.
- تعتمد حمية البحر المتوسط على الإكثار من تناول الخضراوت الطازجة والخضراء.
- كما تعتمد على الإكثار من تناول الفواكه الطبيعية التي تنمو في هذه المنطقة مثل التفاح والموز والتمر والعنب والبطيخ والفراولة والبرتقال.
- وفي البروتينات تعتمد الحمية على تناول الدواجن، والمأكولات البحرية ، واللحوم البيضاء بصفة عامة.
- كما يشجع رجيم البحر المتوسط على الإكثار من تناول البقوليات والحبوب الكاملة العالية الألياف الطبيعية، كما يعتمد على شرب الألبان وتناول منتجاتها .
- أما بالنسبة للدهون ، فرجيم البحر المتوسط يعتمد على زيت الزيتون البكر والذي يكثر إنتاجه في هذه المنطقة.
رجيم النظام النباتي
- الاعتماد على الطعام النباتي أصبح من الحميات الغذائية الأكثر انتشارًا حول العالم.
- يساعد الطعام النباتي والاعتماد عليه على زيادة كمية الفيتامينات والمعادن التي تدخل الجسم مع الأطعمة النباتية.
- يعتمد هذا النظام على تناول الخضروات والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
- كما يقوم النظام بالمنع النهائي عن تناول الأطعمة الحيوانية من لحوم، أو أسماك.
- يوجد الكثير من المحاذير على هذا النظام الغذائي.
- هذه الحمية وإن كانت قادرة على انقاص الوزن، والتخلص من الكرش، إلى أنها تحرم الجسم من الاستفادة من العناصر الغذائية والمعادن الموجودة في اللحوم ، والمنتجات الحيوانية ، والتي تعد ضرورية لبناء عضلات الجسم ، وأنسجته المختلفة.
- يمكن اتباع هذه الحمية لفترات محددة، لكن من الخطر الاستمرار عليها طوال الوقت.
- كما أنه من الخطأ اعتبار الغذاء النباتي طريقة حياة، والاستمرار عليه لفترات طويلة.
رجيم لتنحيف الخصر والتخلص من الكرش يعد أمر هام بصفة خاصة لمن يعانون من السمنة في منطقة البطن، أو السمنة بصفة عامة، وهناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة والتي ثبتت فاعليتها وكفاءتها في انقاص الوزن والتخلص من السمنة.
المراجع
