أنظمة غذائية

أفضل أنواع الرجيم المجربة

تعرف على أفضل أنواع الرجيم المجربة، والتي يبحث عنها كل من يرغب في إتباع نظام غذائي سريع وفعاليته عالية ومجربة وذلك من أجل خسارة الوزن الزائد والوصول إلى الوزن المطلوب، لذلك نستعرض فيما يأتي مجموعة من أفضل أنواع الرجيم المجربة، وفوائدها كيفية إتباعها كذلك.

أفضل أنواع الرجيم المجربة

نقدم لكم فيما يلي أفضل أنواع الرجيم المجربة والذي يمكن إتباعه على مدار 5 أيام:

وجبة الفطور

  • خيارة واحدة.
  • شريحة واحدة من الجبن القريش.
  • شريحة من خبز رجيم أو الخبز الأسمر.
  • أو مقدار كوب من الشوفان مضاف إليه ملعقة من عسل النحل الطبيعي.

وجبة خفيفة

  • 2 ثمرة برتقال.

وجبة الغداء

  • 2 شريحة من اللحم المشوي.
  • طبق من سلطة الخضراوات دون إضافة جزر أو طماطم.
  • أو ربع دجاج مشوي وطبق من شوربة الخضار.
  • أو شريحة واحدة من اللحم المشوي وطبق من الخضار السوتيه و3 ملاعق كبيرة من الأرز.

وجبة خفيفة

  • ثمرة واحدة من الفاكهة.

وجبة العشاء

  • بيضة مسلوقة.
  • 3 ملاعق من الفول مضاف إليه عصير الليمون.
  • أو كوب من الزبادي وثمرة واحدة من الفاكهة.
  • أو كوب من الحليب قليل الدسم وثمرة واحدة من الفاكهة.

هنا تجد .. أفضل أنواع الرجيم وأسرعها

أفضل أنواع الرجيم الصحي

رجيم الصيام المتقطع

يعتمد إتباع رجيم الصيام المتقطع على تحديد وقت الطعام، والذي ينقسم نظامه إلى أربع طرق يمكن الاختيار من بينها، وهم:

  • صوم  16 ساعة وإفطار 8 ساعات.
  • صيام يوم كامل مرة أو اثنين في الأسبوع الواحد، بشرط على أن تكون المرات متباعدة.
  • نظام 2 : 5.
  • طريقة المحارب.

رجيم داش

يعد الهدف الأساسي من إتباع رجيم داش أنه يساهم في تنظيم مستوى ضغط الدم، وذلك من خلال إدراج الخضراوات والفواكه والحبوب والمنتجات الألبان خالية الدسم ومصادر البروتين الخالية من الدهون.

رجيم اتكنز

يتكون رجيم اتكنز من 4 مراحل وهم كما يأتي:

  • أولًا يتم تقليل نسبة الكربوهيدرات بالتدريج، وبالتالي تبدأ خسارة الوزن الزائد، بعد ذلك يتم الاتجاه إلى مصادر البروتين.
  • بعد ذلك تبدأ المرحلة الثانية وهي زيادة تدريجية بطيئة للكربوهيدرات والسكر.
  • تأتي بعد ذلك المرحلة الثالثة وهي ارتفاع نسبة الكربوهيدرات.
  • أخيرًا يصل متبع الرجيم إلى الوزن الثابت ونمط الحياة الصحي.

هنا تجد .. رجيم البطيخ .. مدى فاعلية رجيم البطيخ في نزول الوزن

رجيم الكيتو

يعد رجيم الكيتو من أفضل أنواع الرجيم المجربة من حيث الفعالية العالية في فقدان الوزن الزائد، لكن يحذر على مرضى السكري أو مرضى القلب أو أي اضطراب مصاحب لمشكلة صحية من إتباع برنامج رجِيم الكيتو بدون إشراف الطبيب المختص.

هنا تجد .. أنظمة رجيم اللقيمات للنزول السريع

عوامل اختيار الرجيم المناسب

يوجد عدة أغراض مختلفة من اختيار نظام غذائي لإتباعه، ومن بينها على سبيل المثال: خسارة الوزن الزائد، أو خفض نسبة الكوليسترول الضارة في الدم أو من أجل تغيير نمط الحياة، لذلك يجب أن يتم اختيار الرجيم طبقًا لعدة عوامل نذكرها فيما يلي:

  • الجينات الوراثية.
  • العمر.
  • تاريخ العائلة.
  • الأداء البدني.
  • العادات الغذائية.
  • الحالة الصحية، والأدوية التي يتم استعمالها كذلك.
  • الثقافة وعادات المجتمع.
  • الصحة النفسية.

معايير اختيار الرجيم المناسب

يتم أخذ مجموعة من المعايير في الاعتبار عند اختيار برنامج رجِيم مناسب، والتي نذكرها فيما يلي:

  • يجب أن يتناسب برنامج الرجيم المتبع نمط الحياة الشخص، وذلك لكي يستطيع الاستمرار في إتباع النظام وتحقيق الهدف من إتباعه بالإضافة إلى ذلك.
  • يفضل أن يكون نظام الرجيم المتبع مبني على أساس إمكانية التعايش وإتباعها معه لمدة طويلة، تكاد تصل إلى بقية حياة الشخص، وذلك لأن الرجيم يعد تغيير في أسلوب الحياة، وبالتالي يحتاج الشخص أن يظل وزنه ثابت بدون تغيير.
  • يجب أن تتناسب تكلفة إتباع نظام غذائي من أطعمة ومشروبات وغيرهم  مع قدرة تحمل متبع الرجيم المالية.
  • يعتمد نجاح تحقيق الهدف من إتباع نظام غذائي أو حمية صحية على الاستمرارية في إتباع مجموعة التغييرات في نمط الحياة على المدى البعيدة.
  • يجب أن تتناسب الأنشطة البدنية والأداء الرياضي الخاص بالرجيم المتبع مع عادات الشخص الرياضية ومستوى اللياقة البدنية الخاصة به في بداية الأمر، بعد ذلك يتم مضاعفة أو زيادة النشاط تدريجيًا، وخاصة إذا كان متبع الرجيم قليل الحركة.
  • يجب مراعاة أن يكون نظام الرجيم المتبع آمن ومتناسب مع الحالة الصحية لمتبع الرجيم.

وختامًا نكون قد تعرفنا على أفضل أنواع الرجيم المجربة، كما قدمنا لكم العوامل والمعايير التي يتم مراعاتها عند اختيار الحمية الغذائية المناسبة لإنقاص الوزن الزائد.

زر الذهاب إلى الأعلى