أفضل أنواع الحميات الغذائية لتخسيس الجسم بسهولة
الكثير ممن يريدون إنقاص وزنهم، يبحثون عن أفضل أنواع الحميات الغذائية من أجل إتباع واحدة منهم تكون فعالة وتشعر من يتبعها بالفرق مع مرور الوقت، حيث أن زيادة الوزن تعتبر من الأمراض التي تؤرق أصحابها كثيرًا سواء من الناحية الشكلية أم من الناحية الصحية، لهذا سوف نقوم فيما يلي توضيح أفضل نوعيات الحميات بالتفصيل.
أفضل أنواع الحميات الغذائية
يوجد الكثير من أنواع الحميات المميزة والفعالة التي أثبتت فاعليتها في الآونة الأخيرة ومنها:
حمية الكيتو
- هو أحد الأنظمة الغذائية قليلة الكربوهيدرات ولكنها تتضمن على نسب عالية من الدهون.
- نظام غير مناسب للأشخاص النباتية، لأنه يعتمد على اللحوم كعنصر أساسي.
- بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون اللحوم، وتعتبر من الحميات المشبعة لهم بل والمرضية خلال رحلة إنزال الوزن.
- فكرة نظام الكيتو تعتمد على الحد من الكربوهيدرات التي يحصل عليها الشخص مقابل الحصول على الدهون، وذلك يجعل الجسم يدخل في حالة تسمى الكيتوزيه، وبهذا يزيد مستوى حرق الدهون في الجسم من أجل أن يحصل على الطاقة، إذ أن تقليل الحصول على الكربوهيدرات وأن تحل الدهون محلها يعمل على زيادة الحرق بشكل أكبر.
- خلال ذلك النظام يتناول الشخص الدهون الصحية التي توجد في الدواجن والبيض واللحوم الحمراء والأسماك، وبعض نوعيات الجبن بنسب معينة، لأن الجين تتضمن كربوهيدرات، إلى جانب الخضروات التي تتضمن نسب قليلة من الكربوهيدرات مثل الجرجير والسبانخ.
- ممنوع تناول الأكلات التي تتضمن كربوهيدرات مثل المكرونة والأرز والبطاطس والقمح والذرة، إلى جانب السكريات، مثل الحلويات والعصائر الصناعية والمشروبات الغازية، وكافة الفواكه ماعدا الفراولة والكرز.
- يقوم متبع النظام بتقسيم وجبته على هيئة 70% دهون، 10% كربوهيدرات و20% بروتين.
حمية الصيام المتقطع
- تعتمد تلك الحمية بصور أساسية على وقف الحصول على طعام لعدد ساعات محددة على مدار اليوم، وهناك أنواع من تلك الحمية، يمتنع فيها الشخص عن الطعام لأيام، وذلك حسب المناسب للشخص، ولهذا هي من أفضل أنواع الحميات الغذائية.
- النظام المتبع أكثر هو تناول الطعام في مدة 8 ساعات من اليوم، والتوقف عنه الـ 16 ساعة المتبقية، ويدخل فيهم الوقت الذي ينام فيه الشخص، ويطلق عليها حمية 16:8.
- يمكن تطبيق الصيام لمدة 12 ساعة فقط، وذلك مناسب للمبتدئين، ثم يصل الأمر بالتدريج إلى نظام 16:8، وهذا حتى يتم نزول الوزن بصورة تدريجية صحية.
- وهناك من يطبق النظام يوم بعد يوم، إذ يقوم بتطبيق نظام صيام الـ 16 ساعة في يوم، واليوم الذي يليه لا يتبع حمية مطلقًا.
- الذي يميز هذا النظام هو عدم تقييد الشخص نفسه بكم معين من السعرات الحرارية، لأنه يمكن أن يقوم بتناول ما يريد من الطعام، ولكن من الأفضل أن تكون أكلات مفيدة وصحية، ثم يتوقف عن تناول أي طعام بعد أن تمر الـ 8 ساعات، وهذا من أجل تحقيق نتيجة جيدة وملحوظة.
- ومن الأفضل أن تنسق ساعات الحصول على الطعام خلال النهار، وأن يتم البدء في الصيام من الساعة التاسعة أو العاشرة مساءًا، مع النوم بقدر كافي من أجل رفع مستويات الحرق، والابتعاد عن تناول الطعام ليلًا.
هنا تجد: رجيم الكيتو دايت الكيتو keto Diet بالتفصيل كم ينزل
أفضل أنواع الدايت السريع
يمكنك إتباع هذا النظام الغذائي للنزول في الوزن بشكل أسرع:
- وجبة الفطور: 2 بيضة مخفوقة، مع 2 حبة طماطم مشوية، يجب العلم أنه يمكنك أن تتناول البيض ثلاث مرات أسبوعيًا داخل الرجيم الذي يعتمد على البروتين، ولكن يجب أن تحرص على كمية الدهون المستخدمة عند الإعداد.
- وجبة سناك: يمكنك تناول 30 جرام مكسرات مثل الجوز مع التوت البريوغير ذلك من المكسرات.
- وجبة الغداء: شريحة دجاج مشوي، ونصف كوب كينوا مسلوقة وكوب خضراوات مطبوخة على البخار.
- وجبة سناك: كوب زبادي صغير ومعه ملعقتين بذر الكتان.
- وجبة العشاء: شريحة سمك سلمون مشوي، ومعها باذنجان وكوسة مقليين في زيت زيتون.
أنواع الدايت للتخسيس
هناك أنواع دايت تساعد في التخسيس مثل:
دايت اتكنز
- يعتبر من أفضل أنواع الحميات الغذائية المعروفة لتقليل الوزن عن طريق تقليل الكربوهيدرات.
- مؤيدي هذا النظام مصرون على كونه يقلل الوزن من خلال الحصول على قدر كبير من البروتين والدهون ومنع الكربوهيدرات.
- وسبب كون الحميات التي تعتمد على تقليل الكربوهيدرات تكون فعالة للغاية في تقليل الوزن، هو كونها تقلل مستوى الشهية، وبالتالي تقل السعرات الحرارية بشكل تلقائي.
- حمية اتكنز مقسمة إلى مراحل أربع، أولها مرحلة الحث، وهنا يتناول الشخص 20 جرام فقط من الكربوهيدرات كل يوم وحتى 14 يوم، ثم يتم إدخال نسب أكبر من الكربوهيدرات في المراحل التالية ولكن بشكل بطيء حتى يصل الشخص للوزن الذي يريده.
حمية دوكان
- هو من الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين، لكنه قليل الكربوهيدرات.
- هذا النظام ينقسم إلى مراحل أربع، مرحلتان لتقليل وزن الجسم، ومرحلتان لتثبيت الوزن.
- الأيام المستغرقة في كل مرحلة تعتمد على كم الوزن المراد نزوله، ولكل مرحلة مهم نمط غذائي معين.
- يجب العلم أن مرحلتين نزول الوزن تعتمدان على الحصول على طعام يتضمن نسبة كبيرة من البروتين إلى جانب نخالة الشوفان.
- أما المرحلتين الخاصين بالتثبيت، فهنا نضيف خضروات لا تتضمن نشويات، وبدع ذلك الدهون والكربوهيدرات.
رأينا كيف أن أفضل أنواع الحميات الغذائية تختلف من شخص لآخر حسب حالته الصحية وحسب ما يناسبه ويستطيع تطبيقه بعد مراجعة الطبيب.
