رجيم الكيتو دايت الكيتو keto Diet بالتفصيل كم ينزل

رجيم الكيتو دايت الكيتو keto Diet بالتفصيل كم ينزل ، هذا هو السؤال الذي يُردده أغلب الأشخاص الذين قاموا بإتباع أنظمة رجيم كثيرة، ولم يَحصلوا منها على النتيجة المرجوة، آملين في تَحقيق الوزن المثالي والجسم الرشيق بإتباع هذا النظام، وبالفعل مع هذا النظام سَيَفقدون وزنهم الزائد بسرعة، شرط تَطبيقه كما يَجب وفَهم ما هي قواعده وأساسياته.

رجيم الكيتو دايت

الكيتو دايت هو أحد أنظمة الرجيم التي حققت نَتائج كبيرة، يُمكن من خلال تَطبيقه لفترة قصيرة خسارة أكبر قدر من الوزن الزائد.

لذا يَتم تَقسيم السعرات الحرارية في نظام  رجيم الكيتو دايت بنسب مُحددة مثل:-

• الدهون الصحية يَجب أن تَتراوح نسبتها ما بين 60-75 % في النظام الغذائي اليومي.
• البروتينات تَتراوح نسبتها ما بين 15-30 %.
• مُنخفض الكربوهيدرات فَنسبتها تَتراوح ما بين 5-10%.
• القاعدة الأساسية التي يَتم إتباعها في تَطبيق رجيم الكيتو دايت هي عَملية تَحويل الكربوهيدرات والبروتينات المَوجودة في الجسم إلى جلوكوز (طاقة).
• يَتم تَحويل الجلوكوز المُتراكم إلى دُهون، وبالتالي سَتَحول الدهون أيضًا لطاقة.[1]

رجيم كيتو دايت في أسبوع

يُمكن إتباع رجيم الكيتو دايت على مدار أسبوع أو أسبوعين كَخطوة أولى، وهذا جَدول وجبات للرجيم كَيتو دايت في أسبوع:-

اليوم الأول

• قَبل الإفطار (الساعة 7 صباحًا): كوب ماء دافئ بعصير الليمون.
• الإفطار (8.30 صباحًا): بيضة مسلوقة + عصير كرنب.
• الغذاء (12.30 ظهرًا): شوربة خضار من المسموح به
• وجبة خفيفة الساعة (2.30ظهرًا): كوب زبادي يوناني + 2 حبة من اللوز.
• قبل العشاء (الساعة 5 مساءً): كوب شاي أخضر بالليمون.
• وجبة العشاء (7 مساءً): نودلز + جمبري مسلوق.

اليوم الثاني

• قبل الإفطار (الساعة 7 صباحًا): كوب من الماء الدافئ + ملعقة من مسحوق تريفالا.
• وجبة الإفطار (8.30 صباحًا): بودينج بذور الشيا مع حليب جوز الهند، ورشة من جوز الهند والجوز.
• الغذاء (12.30 ظهرًا): سلطة المشروم الخس بصلصة عالية الدسم.
• وجبة خفيفة الساعة(2.30ظهرًا): كوب من الزبادي اليوناني + 2 حبة من اللوز.
• قبل العشاء (الساعة 5 مساءً): كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.
• وجبة العشاء (7 مساءً): أفوكادو + بروكلي مَطهو على البخار بزيت الزيتون.

اليوم الثالث في رجيم الكيتو دايت

• قًبل الإفطار (الساعة 7 صباحًا): كوب ماء ملعقة من خل التفاح.
• وجبة الإفطار (8.30 صباحًا):سموثي تَم تحضيره بحليب اللوز والخضروات وزبدة الفول السوداني.
• الغذاء (12.30 ظهرًا): سلطة الدجاج مع الجزر + الفلفل الرومي + الفاصوليا الخضراء بصلصة عالية الدسم.
• وجبة خفيفة الساعة(2.30ظهرًا): كوب زبادي يوناني مع حبتين من اللوز.
• قبل العشاء (الساعة 5 مساءً): كوب قهوة بدون سكر.
• وجبة العشاء (7 مساءً): شوربة المشروم بالكريمة.

اليوم الرابع

• قًبل الإفطار (الساعة 7 صباحًا): ملعقة كبيرة من خل التفاح + كوب ماء دافئ.
• وجبة الإفطار (8.30 صباحًا): فطيرة جبن كريمي + كوب قهوة بدون سكر.
• الغذاء (12.30 ظهرًا): تاكو الخس + طماطم وأفوكادو.
• وجبة خفيفة الساعة (2.30ظهرًا): كوب زبادي بالفواكه.
• قبل العشاء (الساعة 5 مساءً): مقرمشات مَصنوعة من بذور الكتان + كوب من القهوة.
• وجبة العشاء (7 مساءً): سمك مشوي + خضروات + جزر.

اليوم الخامس

• قًبل الإفطار (الساعة 7 صباحًا): كوب ماء دافئ بعصير الليمون.
• وجبة الإفطار (8.30 صباحًا): بيضة مسلوقة + كوب حليب الصويا
• الغذاء (12.30 ظهرًا) في  رجيم الكيتو دايت: لحم مشوي + بروكلي + فاصوليا.
• وجبة خفيفة الساعة (2.30ظهرًا): كوب زبادي يوناني + 2 حبة لوز.
• قبل العشاء (الساعة 5 مساءً): مقرمشات بذورالكتان + قهوة.
• وجبة العشاء (7 مساءً): شوربة القرع بالكريمة.

اليوم السادس

• قًبل الإفطار (الساعة 7 صباحًا): كوب ماء بملعقة خل التفاح.
• وجبة الإفطار في  رجيم الكيتو دايت (8.30 صباحًا): فطار القرنبيط + كوب قهوة
• الغذاء (12.30 ظهرًا): لحم بقري بالخضروات.
• وجبة خفيفة الساعة(2.30ظهرًا): كوب زبادي بالفواكه.
• قبل العشاء (الساعة 5 مساءً): كوب شاي أخضر بعصير الليمون.
• وجبة العشاء (7 مساءً): شوربة العدس بالقرع والقرنبيط.

اليوم السابع

• قًبل الإفطار (الساعة 7 صباحًا): كوب من الماء الدافئ + ملعقة من مسحوق تريفالا.
• الإفطار (8.30 صباحًا): سموثي تَم تحضيره بحليب اللوز والخضروات وزبدة الفول السوداني.
• الغذاء (12.30 ظهرًا): سلطة المشروم الخس والصلصة.
• وجبة خفيفة الساعة(2.30ظهرًا): زبادي يوناني + 2 لوز.
• قبل العشاء (الساعة 5 مساءً): شاي اخضر مع َقطرات عصير الليمون.
• العشاء (7 مساءً): شوربة المشروم بالكريمة.[2]

وفي الختام وقَبل السؤال عن رجيم الكيتو دايت الكيتو keto Diet بالتفصيل كم ينزل، يَجب معرفة ما هي القواعد الأساسية التي يَجب إتباعها، وما هي الأكلات التي يَجب تَناولها والتي يَجب تَجنبها من أجل تَحقيق أفضل النتائج”.