رجيم تثبيت الوزن
رجيم تثبيت الوزن من الأمور الصعبة التي تحتاج إلى مجهود وعزيمة لمراقبة كمية الطعام الذي يتناوله، فالأمر لا يقف عند خسارة الوزن فقط، فهذا الاعتقاد خاطئ بل يحتاج إلى رجيم لتثبيت الوزن وعدم اكتسابه مرة أخرى، فهناك أنواع من الرجيم لتثبيت الوزن دعونا نتعرف عليه من خلال المتابعة.
رجيم تثبيت الوزن مجرب
يبحث الكثير عن رجيم يساعد على تثبيت الوزن وعدم اكتسابه مرة أخرى، فخسارة الوزن ليس شئ سهل ولكن الأصعب منه هو كيفية الحفاظ على الوزن الذي وصلنا إليه، لهذا يجب إتباع هذا النظام البسيط لتثبيت الوزن ويكون كالتالي:
وجبة الإفطار
- ينصح بتناول وجبة الإفطار عند الساعة السابعة صباحاً حتى الساعة التاسعة صباحاً، ويكون عبارة عن بيضة واحدة مسلوقة بشكل جيد، مع قطعة من الجبن القريش خالي من الملح يمكن إضافة إليها القليل من الزعتر، مع ربع رغيف من الخبز الأسمر.
- أو يمكن تناول أربعة ملاعق كبيرة من الفول المدمس بإضافة إليه ملعقة واحدة كبيرة من زيت الزيتون.
- تناول فنجان صغير من القهوة من دون سكر أو إضافة سكر قليل، يمكن استبداله بكأس من النسكافيه بالحليب خالي الدسم، أو كأس من الشاي.
وجبة الغذاء
- يفضل تناول هذه الوجبة عند الساعة الثانية مساءً، تكون عبارة عن ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة، مع تجنب القلي، مع مراعاة إزالة الجلد منها.
- أو قطعتان من اللحم المشوي أو سمك مشوي.
أربع ملاعق كبيرة من الأرز أو من المكرونه، أو رغيف خبز أسمر. - تناول طبق متوسط من الخضار المسلوق المكون من الملفوف مع الجزر والكوسا والبسلة الخضراء، بشرط أن يكون خالي من البطاطس.
وجبة العشاء
- يفضل تناول وجبة العشاء عند الساعة السابعة مساءً، تكون عبارة عن علبة واحدة من التونة بعد إزالة الزيت من عليها.
- يمكن استبدال التونة بقطعة من الجبن القريش بإضافة عليها زيت الزيتون، مع طبق من السلطة المشكلة.
- مع ثمرة من الفاكهة مثل التفاح أو الكمثرى.
- تناول كأس من الحليب الدافئ الخالي من الدسم، أو كأس من الزبادي.
رجيم تثبيت الوزن بعد الرجيم
الرجيم الأول لتثبيت الوزن
- وجبة الإفطار تكون عبارة عن تناول رغيف من الخبز الأسمر مع ملعقتان من المربى الخالية من السكر.
- وجبة الغذاء تكون عبارة عن ثلاث ملاعق كبيرة من المعكرونة أو من الأرز، مع طبق متوسط من السلطة الخضراء، مع قطعتان متوسطتان من اللحم الأحمر المشوي.
- وجبة العشاء تكون عبارة عن نوع من الجبن المفضل لك، مع ثمرة زمن الفاكهة المفضلة لك.
الرجيم الثاني لتثبيت الوزن
- وجبة الإفطار مكونة من فول مدمس من دون إضافة زيت، مع خبز أسمر رغيف واحد، مع خيار طازج.
- وجبة الغذاء تكون عبارة عن دجاج مسلوق أو سمك، مع طبق من السلطة، طبق من الخضار، تناول بعد الغذاء بثلاث ساعات قطعة صغيرة من الحلويات.
- وجبة العشاء تكون عبارة عن بيضة واحدة مسلوقة، قطعة من الجبن، طبق من الخضار المشكل.
الرجيم الثالث لتثبيت الوزن
- وجبة الإفطار مكونة من شريحة متوسطة من التوست الأسمر، مع قطعتان متوسطتان من الجبن القريش.
- وجبة الغذاء مكونة من طبق صغير من الأرز لا يتعدى الأربع ملاعق، مع جمبري مع سمك مشوي، إلى جانب طبق من السلطة.
- وجبة العشاء تكون عبارة عن تناول أربع ثمرات مختلفة من الفاكهة.
الرجيم الرابع لتثبيت الوزن
- وجبة الإفطار عبارة عن 2 بيضة مسلوقة أو مقلية، مع رغيف واحد من الخبز الأسمر.
- وجبة الغذاء تبدأ بتناول طبق من السلطة الخضراء الطازجة، مع بصلة واحدة حجمها صغير، مع خيار، إلى جانب طبق متوسط من شوربة العدس.
- وجبة العشاء ثلاث ثمرات من الفاكهة، مع كوب من الزبادي خالية الدسم.
الرجيم الخامس لتثبيت الوزن
- وجبة الإفطار تناول فيها جبن قريش أو فول من دون إضافة زيت ولكن بكميات قليلة، مع خيار، مع كوب من الشاي.
- وجبة الغذاء مكونة من مائة جرام من اللحم المشوي، مع طبق من الخضار المسلوق، مع خمس ملاعق ليست كبيرة من الأرز.
- وجبة العشاء طبق من السلطة مع نصف رغيف خبز توست، مع جُبن قريش.
رجيم تثبيت الوزن بعد رمضان
- وجبة الإفطار تكون عبارة عن كوب من العصير الطازج الغير محلى، أو استبداله بكأس من الحليب خالي الدسم بإضافة إليه ثلاث تمرات.
- تسعة ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق من دون إضافة زيت، أو معكرونة أيضاً مسلوقة، أو أربع ملاعق من الأرز المطهي بالطريقة العادية، أو شريحتان من الخبز التوست، أو رغيف من الخبز الأسمر.
- تناول طبق من السلطة الخضراء مع خضار مسلوق من دون زيت، أو أربعة ملاعق كبيرة من الخضار المطهي بالطريقة العادية( المسبك).
- قطعتان من اللحم الجاموسي أو البتيلو المشوية، أو نصف دجاجة مشوية من دون زيت مع إزالة الجلد، أو سمكتان مشويتان بوري، أو بيضان مسلوقتان، أو علبة من التونة من دون الزيت الخاص بها، أو ربع كيلو جرام من الجمبري.
- وجبة إضافية بعد صلاة التراويح تكون عبارة عن ثمرة واحدة من الفاكهة موز أو تفاح أو كمثرى أو برتقال أو كيوي.
- وجبة السحور تكون مكونة من شريحتان من الخبز التوست مع ثلاث قطع كبيرة من الجبن خفيف الملح مع ثمرة فاكهة واحدة.
- أو شريحتان من التوست البني مع 2 بيضة مسلوقة أو مقلي من دون زيت، مع ثمرة من الفاكهة.
- نصف كأس من الحليب أو كوب من الزبادي، مع ثمرة واحدة من الفاكهة.
- 250 جرام من الجبن القريش مع كأس شاي بحليب مع ثمرة فاكهة.
- أو رغيف من الخبز السن مع أربعة ملاعق كبيرة من الفول بإضافة ملعقة واحدة من زيت الزيتون، مع ثمرة من الفاكهة، مع كأس شاي بحليب.
- أو أربعة ملاعق من الكورن فليكس مع ثمرة فاكهة، مع كأس من الحليب خالي الدسم.
أفضل النصائح عند رجيم تثبيت الوزن
- ينصح بتناول الماء بكميات كبيرة خلال اليوم فيما يصل من ثمانية إلى عشرة أكواب كبيرة، فكثرة الماء تساعد على الحرق وعدم تراكم الدهون.
- يفضل تناول الطعام في أطباق صغيرة وليس فقط أطباق كبيرة لأن تلك الأطباق تساعد على تناول الطعام بكميات أكبر من دون أن تشعر.
- يفضل مضغ الطعام بشكل جيد، مع تناوله ببطئ، وعدم تناوله أمام التلفزيون.
- الإبتعاد عن تناول الوجبات السريعة والجاهزة لأنها تكون مشبعة بالدهون الغير صحية.
- الحرص على عدم تناول المشروبات الغازية أو المشروبات التي تحتوي على السكر، مع استبداله بالعصائر الطازجة.
- عدم تناول الحلويات ولا السكريات.
- من أفضل الخطوات السليمة عند رجيم تثبيت الوزن هو ممارسة الرياضة مثل المشي في اليوم فيما لا يقل عن نصف ساعة في فترة الصباح أو بعد تناول العشاء.
- يفضل تناول ست وجبات خلال اليوم قليلة أفضل من تناول ثلاث وجبات بكميات كبيرة.
- مراعاة قياس الوزن مرة كل أسبوع لملاحظة زيادة الوزن والتحكم فيه.
- الإبتعاد عن إتباع بعض العادات الغير صحية مثل عدم تناول وجبة الإفطار.
- الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات.
- من يريد تثبيت الوزن وعدم اكتسابه مرة أخرى يفضل عدم النوم مباشرة بعد تناول الطعام، فعلى الأقل يفضل الجلوس لمدة ثلاث ساعات بعد تناوله.
اقرأ أيضاً:
