عادات يومية لتكبير الثدي في المنزل بسرعة وفعالية

قد تبحث النساء عن عادات يومية لتكبير الثدي ويمكن إتباعها بسهولة في المنزل ولها فعالية في تكبير حجم الثديين، لذا نقدم اليوم مجموعة من النصائح التي يمكن إتباعها بشكل يومي للحصول على حجم وشكل جذاب وبارز للثديين.

عادات يومية لتكبير الثدي

يوجد مجموعة من العادات التي يمكن أن تقوم بها المرأة بشكل يومي من أجل زيادة حجم الثدي، ومن أبرزها:

تناول الأطعمة الصحية

إذا كنتِ ترغبين في الحصول على نتيجة سريعة ومرضية من أجل تكبير الثديين، يجب عليكِ المداومة على تناول الأطعمة والمواد الغذائية الصحية، ومن أهم الأطعمة التي تساهم في زيادة حجم الثديين ما يلي:

• المكسرات: يساعد تناول المكسرات مثل الفول السوداني والكاجو في تكبير الثديين بشكل طبيعي وآمن.
• الخضراوات الورقية: تحتوي الخضراوات الورقية على نسبة عالية من الحديد والكالسيوم، وهما عنصران لهم دور في تكبير الثدي بشكل طبيعي، ويعملان على الحد من تكوين هرمون التستوستيرون في جسم المرأة، مما يساهم في ضبط مستويات الهرمونات في الجسم الأنثوي.
• الفواكه: هناك عدة أنواع من الفاكهة تساهم في زيادة مستويات هرمون الاستروجين في جسم المرأة، وبالتالي يعمل على زيادة حجم الثديين، ومن بينها ما يلي:

• • الفراولة.
  • التوت.
  • البرقوق الأحمر.
  • التفاح.

• الدجاج: يساعد تناول الدجاج في تحفيز إنتاج هرمون الاستروجين الذي يعمل على زيادة حجم الثدي بشكل طبيعي.
• البقوليات: قد يكون لاستهلاك البقوليات تأثير على زيادة حجم الثديين، ومن بين أنواع التي لها هذا التأثير نجد:

• • العدس.
  • الفاصوليا البيضاء.
  • حمص الشام.

• المأكولات البحرية: يعمل تناول المأكولات البحرية على تحفيز الهرمونات الأنثوية في جسم المرأة، ولا سيما المحار.
• الأطعمة التي تحتوي على الاستروجين: ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الاستروجين من أجل تكبير الثديين، ومنها على سبيل المثال: الفول الصويا والحليب والجبن.
• بذور الحلبة: تمتلك بذور الحلبة نفس التأثير الخاص بالهرمونات التي تعمل على تكبير الثديين، حيث ذلك التأثير بشكل واضح في مرحلة الرضاعة الطبيعية وتعمل كذلك على إدرار حليب ثدي الأم بشكل طبيعي.
• بذور الشمر: تقوم بذور الشمر بتحفيز مستويات هرمون الاستروجين في الجسم الأنثوي، مما يعمل على زيادة نسبة الاستروجين، فيساهم في تكبير حجم الثدي.

جدير بالذكر أن إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ويتضمن الفواكه والخضراوات والبروتينات المفيدة لصحة الجسم يمد الجسم بالعناصر والمواد الضرورية له، وبالتالي يعمل على تحفيز نمو الجسم والثديين علاوة على ذلك.

اقرأ هنا أيضًا: تكبير الثدي بسرعة في المنزل ب 10 طرق امريكية فعالة ومجربة

عمل تدليك لتكبير الثدي

تأتي تمارين التدليك أو عمل المساج بعد إتباع نظام غذائي صحي لتكبير الثدي بشكل طبيعي، حيث يمكنكِ إدراج التدليك على قائمة الأمور اليومية للعناية بنفسكِ، ويمكنكِ إتباع الخطوات التالية من أجل عمل تدليك لمنطقة الثديين:

1. احصلي على حمام ساخن أولًا.
2. قومي بتجفيف جسمكِ بشكل جيد باستخدام منشفة من القطن.
3. بعد ذلك يمكنكِ تدليك كل ثدي على حدة من خلال استخدام فازلين أو أحد أنواع الزيت الطبيعية بشكل دائري من الأعلى إلى الأسفل، وذلك لمدة 15 دقيقة.

ينصح بارتداء حمالة صدر رياضية من القطن بعد الانتهاء من تدليك الثدي، وذلك ليأخذ الصدر ارتفاع وشكل جذاب وبارز.

اقرأ هنا أيضًا: تكبير الثدي بطرق طبيعية وسريعة

ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بتكبير الثدي

هناك بعض أنواع التمارين الرياضية التي يمكنكِ ممارستها من أجل تكبير حجم الثديين بشكل فعال، ومنها ما يلي:

تمرين الضغط

يمكنكِ تطبيق تمارين الضغط بالطريقة التالية لتكبير حجم الصدر:

1. استلقي على الأرض من جهة البطن.
2. ثم ضعي يديكِ أسفل جسمك من جهة الصدر.
3. ادفعي جسمكِ بشكل كامل في الاتجاه الأعلى حتى تصبح الأذرع مستقيمة، ويمكنكِ ترك انحناء بسيط عند منطقة المرفق.
4. بعد ذلك قومي بإنزال جسمكِ ببطء إلى الأسفل، وذلك مع الحفاظ على وضع المرفقين إلى جانبكِ.
5. كما يتم تكرار تلك الخطوات 12 مرة مقسمة على 3 مراحل بشكل متتالي.

تمرين الضغط على الحائط

يتم تطبيق تمرين الضغط على الحائط من أجل تحسين شكل الصدر وزيادة حجم الثدي عن طريق إتباع الخطوات التالية:

1. في البداية قفي أمام حائط، ثم قومي بالضغط على الحائط باستخدام راحتي يديكِ، ويجب مراعاة أن تكون في نفس اتجاه الحائط ونفس مستوى ارتفاع الصدر.
2. ثم ادفعي الحائط إلى الأمام بشكل بطيء إلى أن تكادي تلمسِ الحائط برأسكِ.
3. بعد ذلك عودي إلى موقعكِ الأصلي ويمكنكِ تكرار تلك الخطوات من 10 إلى 15 مرة بشكل متتالي على 3 مراحل.

تمارين الضغط بالوزن

كما يمكنكِ كذلك إتباع مجموعة الخطوات التالية من أجل تكبير منطقة الثدي:

1. أولًا استلقي على الأرض من ناحية الظهر.
2. بعد ذلك قومي برفع يديكِ، بحيث تكون مستوى في نفس مستوى الكتفين.
3. كما يمكن ثني المرفقين إضافة إلى ذلك.
4. ثم انزلي المعصمين بشكل بطيء، ويتم تكرار هذا التمرين 12 مرة متتالية ومقسمين على 3 مراحل.

اقرأ هنا أيضًا: نصائح لتكبير الثدي في أسرع وقت 10 طرق فعاله

ممارسة اليوجا

يمكن اللجوء إلى ممارسة تمارين اليوجا الخاصة بتكبير حجم الثدي، ومن بينها ما يلي:

تمرين المحارب

يفيد هذا التمرين في تكبير حجم الثدي وتقوية العضلات كذلك، من خلال إتباع الخطوات التالية:

1. قفي وباعدي بين ساقيكِ.
2. بعد ذلك قومي بثني ركبة الرجل اليسرى تجاه الشمال بدرجة 90، وقومي بثني اليمنى نحو الداخل.
3. قومي برفع ذراعيكِ واجعليهما على مستوى الكتفين، ثم قومي بتوجيه نظركِ نحو معصمكِ.
4. ثم كرري هذا التمرين من 7 إلى 10 مرات لكل اتجاه.

تمرين الكوبرا

يتم عمل هذا التمرين من أجل الحصول على شكل أفضل للصدر، وذلك لأنه يمدد عضلات الصدر ويعمل على تقوية عضلات البطن، وذلك من خلال إتباع الخطوات التالية:

1. أولًا قومي بالاستلقاء على بطنكِ.
2. خذي نفس عميق.
3. ثم ببطء قومي برفع الجذع مع تثبيت الجزء الأسفل من جسمكِ على الأرض.
4. قومي بسند ذراعيكِ على الأرض مع رفع الرأس لأعلى.
5. مع الاستمرار في التنفس بعمق وبطء، ويتم تكرار هذا التمرين على حسب القدرة.

تمرين المثلث

يمكن عمل هذا التمرن من أجل تحسين شكل الثدي وتحسين عملية تدفق الدم وتقوية العمود الفقري بالإضافة إلى ذلك من خلال تلك الخطوات:

1. قفي وباعدي بين الرجلين.
2. قومي بتوجيه قدمكِ اليسرى ناحية اليسار ب90 درجة، واليمنى بزاوية 15 من ناحية الشمال.
3. بعد ذلك قومي بلمس كاحل رجلكِ اليسرى باليد اليسرى، مع رفع اليد اليمنى في خط مستقيم للأعلى ويكون اتجاه نظركِ نحو أصابع اليد اليمنى.

اقرأ هنا أيضًا: نصائح لتكبير الثدي بشكل سريع وطبيعي

تمرين الجمل

بالإضافة إلى تحسين شكل منطقة الصدر، يعمل هذا التمرين على المساهمة في علاج آلام الظهر، ويمكنكِ عمله بإتباع الخطوات التالية:

1. قفي على ركبتيكِ أولًا.
2. ثم قومي بالانحناء إلى الوراء إلى أن تلمس يديكِ كعب القدم، ويأخذ الظهر شكل القوس.
3. بعد ذلك قومي بسحب رأسك إلى الوراء ناحية الأرض، مع البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

تمرين العجلة

يساعد تمرين العجلة في امتداد الصدر والرقبة والعمود الفقري كذلك، ويتم عمله بتلك الخطوات:

1. أولًا قومي بالاستلقاء على الظهر، وباعدي بين رجليكِ على مستوى أوسع من مستوى الكتفين.
2. ثم ضعي ذراعيكِ وراء رأسكِ وكف اليدين ناحية الظهر.
3. بعد ذلك قومي برفع الصدر والوركين على حسب القدرة.
4. يتم البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ويتم تكراره على حسب قدرة التحمل كذلك.

تمرين القوس

يعمل هذا التمرين على تحسين شكل الصدر، كما أنه مفيد لمن يعاني من آلام الظهر، ويتم تنفيذه بإتباع الخطوات التالية:

1. أولًا استلقي على معدتكِ وخذي نفسًا عميقًا.
2. قومي بثني ركبتيكِ وقومي برفعهم والتشبث بهم من الخلف عند الكاحلين، وذلك مع الاستمرار في التنفس ببطء.
3. بعد ذلك قومي بسحب الذراعين والرجلين إلى الأعلى، بحيث يكون الصدر والوركين مرفوعين فوق مستوى الأرض، ويكون التوازن على منطقة.
4. يمكنكِ البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ويتم تكرار هذا التمارين على حسب القدرة والتحمل.

تمرين الوقوف على اليدين

يساهم تمرين الوقوف على اليدين في إعطاء الصدر شكل جيد، كما أنه يحسن من تدفق الدم والقدرة على التنفس ويقوي العضلات الخاصة بالعمود الفقري والقفص الصدري، ويتم عمله بإتباع مجموعة الخطوات التالية:

1. بداية قومي بالاستناد على الركبتين مع الإبقاء على وضع اليدين على الأرض، ثم قومي بشبك أصابع يديكِ معًا.
2. ضعي رأسكِ بعد ذلك على الأرض بحيث يكون الجزء الخلفي من الرأس بجانب اليدين.
3. بعد ذلك قومي برفع رجلكِ عن الأرض مع البقاء على هذا الوضع لمدة تتراوح من 30 ثانية إلى دقيقتين

وختامًا نكون قد قدمنا لكم مجموعة عادات يومية لتكبير الثدي، حيث تعرفنا على أهم أنواع الأطعمة التي تساهم في تكبير منطقة الصدر بالإضافة إلى التمارين الرياضية وبعض تمارين اليوجا الخاصة بتكبير وتحسين شكل الصدر.