رجيم 5 وجبات يفقدك حتى 8 كيلو في الشهر – انجح رجيم 2016
يفشل العديد من الناس في الحمية بسبب الجوع و الحرمان و لذلك نقدم لكم رجيم 5 وجبات الذي سيجعلك تفقد حتى 8 كيلو في الشهر .برنامج كامل لمن يريد ان يخسر وزنه على الاكيد دون رجوع .
برنامج الرجيم
في هذا الرجيم هناك خمس وجبات ثلاثةمنها رئيسية و اثنان عبارة عن سناك
مكونات الوجبات
1/ الكربوهيدرات
الارز
المعجنات
البطاطا الحلوة
البطاطا .
2/ البروتينات
الاسماك
دجاج
بيض
لحم البقر ( مرتين في الاسبوع )
3/ الدهون
زيت زيتو ن
20 حبة فول سوداني او 10 حبات لوز او جوز
افوكادو
زيت جوز الهند
4/ فواكه
كل الفواكه مع الحرص على عدم تناولها بعد الرابعة مساء .
5/ الخضر
جميع انواع الخضار
6/ الماء
لترين الى 4 في اليوم
نموذج عن برنامج اليوم
فطور الصباح
50 غرام شوفان او 100 غرام ارز ( بعد الطهي)
2 بيض ( صفار واحد)
ثمرة فاكهة
شاي او قهوة
ملعقة عسل
السناك
تفاح و 10 لوز او زبادي طبيعي و فاكهة
الغذاء
100 غرام من الكربوهدرات + 100 بروتين + مصدر واحد من الدهون + خضار باي كميه سلطة او شوربه
السناك
نفس السناك الاول
العشاء
100 غرام بروتين + خضار خضراء فقط
البرنامج الرياضي
3 مرات في الاسبوع
تمارين قلبية
20 الى 30 دقيقه
تقويه العضلات
اليوم الاول
قويه المؤخرة و السيقان
اليوم الثاني
الذراعين و الصدر
اليوم الثالث
كل الجسم
كان هذا رجيم الخمس وجبات لخسرة 8 كيلو في الشهر .