تمارين السكوات لتكبير المؤخرة والصدر
تمارين السكوات لتكبير المؤخرة والصدر , حلم كل امرأة امتلاك جسم أنثوي مثير ممتلئ، لذا تهتم كثيرًا في الحصول على طرق بسيطة صحية تجعلها تحصل على مؤخرة كبيرة بدون عمليات الجراحية، وحرصًا منا سيدتي على تقديم كل ما تبحثين عنه، سنقدم لكِ سيدتي تمارين السكوات لتكبير المؤخرة والصدر في خطوات بسيطة.
تمارين السكوات لتكبير المؤخرة والصدر
تمارين السكوات من أفضل التمارين التي يمكن من خلالها الحصول على نتيجة مثالية لتكبير المؤخرة، ولكن من أجل الحصول على النتيجة المثالية التي تحلمين بها، يجب أن المُداومة على أداء التمارين بشكل متتالي، حتى يتم حرق كل الدهون المتراكمة في المنطقة.
التمرين الأول
- يتم أخذ وضع الوقوف مع الحرص على أن تكون القدمين متباعدين بعرض الكتفين.
- اجعلي يديك متشابكتين أمام صدرك.
- اثني المرفقين قليلًا.
- خذي وضع الاستعداد عضلات البطن، ودفع الوركين للخلف مع القيام بثني ركبتك.
- اخفضي الجسم بشكل مباشر حتى تحصلين على وضع القرفصاء.
- توقفي قليلًا بالأسفل ثم ادفعي لأعلى حتى تعودي إلى وضع الاستعداد.
قد تجد هنا:- تمارين تخسيس المؤخرة فى اسبوع
التمرين الثاني
- أخذ وضعية الاستعداد عن طريق الوقوف متباعدة الرجلين بعرض الكتفين.
- اجلسي بوضعية القرفصاء، مع الحرص على أن تُحافظين على وزنك في الكعبين.
- اشبكي قبضتين معًا أمام صدرك.
- ارفعي ساقيك اليُسرى بشكل مستقيم في الجهة الخلفية.
- احرصي على إبقاء الوركين مربعتين.
- ارجعي إلى نقطة البداية ووضع الاستعداد.
- كرري نفس الخطوات للجانب الآخر.
التمرين الثالث
- خذي وضع الاستعداد عن طريق مباعدة القدمين بمقدار عرض الوركين.
- شبكي يديك على منطقة الصدر مع الحرص على ثني الذراعين.
- احرصي على أن يتوازى الفخذان مع منطقة الأرض.
- استمري على وضع القرفصاء مع القيام بالقفز والهبوط بعرض القدمين.
- ستجدين صعوبة بسيطة كلما انخفضت ولكن اعلمي أن هذا سيأتي بنتائج قوية.
- ارجعي إلى وضع الاستعداد وكرري من 15 -20 مرة.
التمرين الرابع
- ابدئي التمرين بأخذ وضعية الاستعداد في وضع القرفصاء مع الحرص على الوقوف بالقدمين متباعدتين بعرض الكتفين.
- شبكي اليدين أمامك، ثم قومي بالانحناء إلى الأمام مع الحفاظ على أخذ وضعية القرفصاء.
- ضعي يديك على الأرض مع القيام بالقفز مرة أخرى وضعية اللوح الخشبي.
- احرصي على القيام بقفز الارجل للخلف حتى تعودي إلى وضعية القرفصاء، ثم اقفزي لأعلى ما يمكنك الوصول إليه، ومدي ذراعيك بشكل مستقيم فوق الرأس.
التمرين الخامس
- في البداية قفي وقدميك متباعدة بعرض الوركين، مع الحرص على أن تكون أصابع قدميك للخارج، وذراعيك بجانبك؟
- انزلي إلى وضع القرفصاء حتى تلاحظين أن مؤخرتك أصبحت موازية للأرض، مع القيام بمد الذراعين للخلف قليلًا.
- اقفزي بشكل مستقيم مع القيام بثني الركبتين أمام الوركين وتقدم الذراعين للأمام.
قد تجد هنا:- تمارين لتنحيف المؤخرة والأرداف بالصور
تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها
تحتوي المؤخرة على ثلاثة عضلات هي الألوية المتوسطة، والصغيرة، والكبيرة، وبالطبع أكبر عضلة هي الكبيرة، وهي تعتبر المحرك الأساسي للعضلات الأخرى، وتحصل على النصيب الأكبر من الحركة.
تمارين السكوات تستهدف تلك العضلة بشكل مباشر، أما كلًا من العضلات الأولوية المتوسطة، و الألوية الصغرى، فهي المسئولة عن تحريك كلًا من الساقين، ودوران واستقرار الوركين.
التمرين الأول
- خذي وضع الاستعداد بالوقوف وقدميك متباعدة بمساحة أكبر من عرض كتفيك وأصابع قدميك تكون مقلوبة بشكل قليل.
- ضعي يديك على وركيك.
- ثم قومي بدفع الوركين للمنطقة الخلفية واجلسي بالأسفل قليلًا.
- مع الحرص على أن تجعلي الصدر للأعلى.
- استمري بالوقوف مرة أخرى وكرري التمرين مرة أخرى.
التمرين الثاني
- قفي بشكل متقدم مع عرض الوركين، ثم حولي الركبتين وأصابع القدم قليلًا للأسفل للحصول على تمرين قرفصاء عميق.
- ادفعي بالوركين إلى الخلف والوصول بأطراف الأصابع للأرض، مع الحفاظ على وضع العمود الفقري مستقيم.
- ارفعي صدرك للأعلى مع الحرص على تركيز العين للأمام، والقيام بالدفع للخلف لوضع الوقوف.
- مدي ذراعيك بشكل مستقيم فوق رأسك واحتفظي بالقرب من أذنيك.
- استمري قليلًا على هذا الوضع ثم ارجعي وضعية الاستعداد، وكرري التمرين.
التمرين الثالث
- قفي بشكل متباعد مع قدميك بعرض الوركين.
- ضعي يديك على رأسك مع الحرص على توجيه الكوعين للخارج.
- اخفضي جسمك للحصول على وضع القرفصاء إلى أن يتوازى كلًا من الفخذين للأرض.
- اجعلي الركبة اليمنى واليسرى على الأرض، مع الخطو بالقدم اليمنى للأمام وثني الركبة بزاوية 90 درجة.
التمرين الرابع
- خذي وضع الاستعداد بوضع يديك على رأسك، ثم وجهي المرفقين للخارج.
- قفي قدميك متباعدة بمقدار عرض الكتفين.
- انزلي للحصول على وضع القرفصاء.
- اضغطي وارجعي للخلف، ثم ارفعي رجلك اليُسرى لأعلى مستوى.
- احرصي على ان يلمس الكوع الأيسر للركبة اليُسرى.
- ثم عودي البداية وكرري نفس الخطوات للجانب الآخر.
التمرين الخامس
- خذي وضع الاستعداد بوضع قدميك متباعدين بعرض الكتفين.
- شبكي اليدين أمام الصدر وخذي وضع القرفصاء.
- ادفعي بشكل كبير للأعلى، واقفز للأعلى ما يمكنك وتحكمي بالكعبين وليس أصابع القدمين.
- اهبطي واحصلي على وضعية القرفصاء.
تجد هنا:- تمارين تساعد على تكبير الخدود
تمارين تكبير الثدي في أقل من أسبوع
يعتبر الثدي من أهم مظاهر الأنوثة، والذي يُعطي مظهرًا جماليًا للمرأة، وبدلًا من الخضوع للجراحة، يمكن ببعض التمارين تكبير حجمه بشكل طبيعي وآمن
التمرين الأول مكابس الحائط
- قفي أمام الحائط، وضعي يديك بالأمام ثم اضغطي على راحة يديك بنفس الاتجاه.
- احرصي على أن يكون الاتجاه بنفس ارتفاع صدرك.
- حركي ببطء حتى يلمس رأسك الحائط.
- ثم كرري التمرين من 10-15 مرة.
التمرين الثاني
- مدي ذراعيك في مستوى كفيك.
- احرصي على أن تقومين بدوائر صغيرة للخلف لمدة دقيقة ثم للأمام لمدة دقيقة.
- حركي ذراعيك للأعلى وللأسفل لمة دقيقة.
- كرري التمرين مرتين.
التمرين الثالث
- اجلسي ومدي يديك أمام صدرك.
- ضعي راحة يدك معًا مع فتح ذراعيك خلف ظهرك مع ثني ظهرك.
- ارجعي ذراعيك للأمام معًا.
التمرين الرابع
- ضعي ذراعيك ممدودة ثم اضغطي على راحة يديك لمدة 30 ثانية.
- اثني مرفقيك بزاوية 90 درجة.
- اضغطي على راحة يديك باتجاه بعضهما أمام الصدر لمده 10 ثوانٍ.
التمرين الخامس
- افردي ذراعيك أمام جسمك وثانيهما بزاوية 90 درجة.
- افتحي ذراعيك بشكل عريض على قدر ما تستطيعين.
- ثم اجمعيهم مرة أخرى لمدة دقيقة.
- ثم استريحي وكرري التمرين مرة أخرى.
وفي الختام عند إتباع تمارين السكوات لتكبير المؤخرة والصدر يجب عدم إجهاد المنطقة بأداء التمارين بشكل عنيف أو متكرر بشكل مُبالغ فيه، أو بدون إعطاء راحة للجسم، حتى يتم نحت المنطقة بالشكل المناسب، ويحدث انسجام بين المؤخرة، والساقين أيضًا.
