حل لمشكلة ترهل الثديين بعد الرضاعة
تعتبر مشكلة ترهل الثديين “Breast Sagging” من أصعب المسكلات التي تواجهها المرأة بعد الإنتهاء من مرحلة الرضاعة وفطام الطفل، وقد تستسلم بعض النساء للأمر الواقع ويهملن العناية بالذات، بينما يمكن علاج مشكلة ترهل الثدي بحلول بسيطة وطبيعية وخطوات سهلة في المنزل، فتعود إليكِ الثقة بالنفس من جديد، وتحافظين بذلك على ريعان شبابك، وإليكِ أسباب ترهل الثدي وحل لمشكلة ترهل الثديين بعد الرضاعة.
ترهل الثديين بعد الرضاعة
تلاحظ المرأة منذ بداية فترة الحمل زيادة في حجم الثديين، وإختلاف ملمسهم فيصبحان أكثر مرونة وأكثر قسوة من ذي قبل، ويكون ذلك بفعل الهرمونات وتغيراتها وزيادة هرمون الحمل في الجسم وهرمون الحليب، حيث يبدأ الثدي في تهيئة نفسه وتبدأ قنوات الحليب في التوسع والتمدد لكي تحتمل حجم الحليب المتدفق للطفل الرضيع.
وبعد الولادة يبدأ الثدي في العمل بشكل أنشط، ويصبح حجمة أكبر نسبياً من فترة الحمل، كما يصبح أكثر قساوة حتى يتمكن الطفل من إمتصاص الحليب بشكل طبيعي فيعود حجمه للتقلص مجدداً، ومع زيادة حجمه وتمدده ثم تقلص حجمه بعد الرضاعة يصاب الثدي بالترهل، فيصبح حجمه أقل من حجمه الطبيعي قبل الحمل، كما يصبح أكثر ترهلاً نتيجة لجفاف القنوات الحليبية.
أسباب ترهل الثديين بعد الرضاعة
هناك عدة أسباب لترهل الثدي بعد مرحلة الفطام وهي:
- جفاف البشرة والأنسجة نتيجة لنقص السوائل في الجسم، فبعد أن كانت المرأة تتناول كميات كبيرة من السوائل لتساعد على ضخ الحليب لطفلها، أصبحت تتناول جرعات أقل، مما يؤثر على حالة الأنسجة بالثدي وتقلصه.
- قد تكون بشرتكِ أقل مرونة مما يتسبب في تدلي الثديين وترهلهما بعد تقلص الأنسجة والغدد المنتجة للحليب.
- يُعد للعامل الوراثي دور كبير في الحفاظ على شكل الثدي أو ترهله بشكل ملحوظ.
حل مشكلة ترهل الثديين بعد الرضاعة
يكمن السر في تغيير بعض العادات ومنها:
إختيار حمالة الصدر الملائمة
- يساعدكِ إختيار حمالة صدرك بالحجم الملائم والدعم الملائم في تعزيز وتنشيط الدورة الدموية بالصدر، مما يسهم في إعادة شكل الثدي أكثر إمتلاءً نتيجة وصول العناصر الغذائية التي يحتاجها إليه.
- لا تنسي أن تزيلي حمالة الصدر قبل الذهاب للنوم، فمن شأن ذلك أن يعزز تدفق الدم له ويزداد حجمه ويصبح أكثر إرتفاعاً.
تمارين شد الصدر
- واظبي على القيام بتمارين شد الثدي فهي تمنحكِ شكل مستدير للثديين، وتعزز وصول الدورة الدموية لبناء عضلات الثدي، والتي تظهره أكبر حجماً وأكثر صلابة.
- ومن أهم التمارين التي تقوي عضلات الصدر وتمنع ترهله:
تمارين الضغط
فيعزز تمرين الضغط قوة عضلات الصدر، ويسهم في شدها ليبدو صدركِ أكثر إرتفاعاً تجنباً للمظهر المترهل، ويمكنكِ ممارسته بسهولة في المنزل بخطوات بسيطة.
تمارين شد الصدر
وتعتمد على زيادة الضغط من خلال الإعتماد على بعض الأوزان الخفيفة، والتي تعزز من مظهر الصدر المشدود، لتمنحكِ شكل مستدير وجذاب مجدداً.
تمارين رفع الصدر
وتعتمد على تعزيز الضغط على عضلات الصدر العلوية ليبدو أكثر بروزاً، كما أنها تساعد على شد الجلد المحيط بالصدر وإستعادة الجلد لمرونته من خلال تحفيز وصول الدورة الدموية للصدر.
تناولي البروتينات
- تساعد البروتينات في بناء الكتلة العضلية للجسم، فتحسن من عضلة الصدر وتساعد في بنائها بشكل صحي.
- تساعدكِ البروتينات على إستعادة حجم الثدي مجدداً.
إستبدلي الدهون الحيوانية بالنباتية
- فالدهون الحيوانية ترفع معدل الكوليسترول بالدم الأمر الذي يعيق تدفقه بشكل طبيعي للثدي، بينما تتمتع الدهون النباتية مثل زيت الزيتون بالعديد من الفيتامينات المفيدة لتحسين وتحفيز الدورة الدموية.
- مع الإهتمام بتناول طعام صحي ومتوازن يعتمد بشكل أكبر على الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.
إستمتعي بحمام ساخن بارد
- فالماء الساخن يساعد على تفتيح المسام، بينما يعمل الماء البارد على تعزيز وصول الدم لجميع أجزاء الجسم.
- ولذلك يثنصح خبراء التجميل بالتناوب بين الماء الساخن والبارد أثناء الإستحمام وخاصةً بمنطقة الصدر.
إحرصي على فقدان الوزن ببطء بعد الولادة
- فيمكنكِ إستعادة شكل جسمك كما كان في السابق دون الإصابة بترهلات الثدي وترهلات الجلد بشكل عام.
- فالفقدان السريع للوزن يبطئ عملية إستعادة الجلد لمرونته فيسبب الترهل، والعكس صحيح، مع الحرص على ترطيب الجلد بمحيط الثديين بالزيت الطبيعية مثل زيت الحلبة وزيت الزيتون.
إستخدمي المرطبات الطبيعية أثناء الرضاعة
- يتعرض الجلد حول الثدي أثناء فترة الرضاعة للعديد من عوامل الشد والجذب الطبيعية، والتي تسهم في ترهله إلى حدٍ كبير، ويظهر بوضوح بعد إنتهاء فترة الرضاعة.
- لذا تُعد خطوة ترطيب البشرة بمنطقة الصدر من أفضل الخطوات للعناية بجمال ثدييكِ، والتي تعيد لهما المرونة الكاملة وتسهم في حمايتهما من الخطوط الرفيعة وأعراض تمدد الجلد.
- يمكنكِ الإعتماد على المرطبات الطبيعية بعد كل مرة ترضعين بها طفلك، وشطفها مجدداً حينما تعودين للرضاعة، وبالتالي تحافظين على صدرك من الترهل.
تناولي كميات كافية من الماء
- يمثل الماء حوالي 70% من مكونات الجسم، ولذلك الحرص على تناول كميات كافية من الماء من أهم العوامل التي تحافظ على مرونة الجلد وشكل الجسم الحيوي والمتناسق.
- ومن الطبيعي فقدان السوائل أثناء فترة الحمل والرضاعة بشكل خاص، ولذلك فإنكِ تحتاجين لإستعادة معدل السوائل الطبيعي بجسمك أثناء الرضاعة.
- تناولي حاجتك من المياه اليومية فيما يصل إلى 2 لتر من المياه على الأقل، ويمكنكِ إضافة الفواكه والحمضيات لتضفي المزيد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم لإستعادة نضارته.
- ويمكنكِ ملاحظة الفرق في حجم الثدي ومرونته الطبيعية عند إستعادة توازن السوائل بالجسم مجدداً.
التدليك بالزيت الطبيعية الدافئة
- تعتبر خطوة تدليك الثديين من أفضل الخطوات وأكثرها فاعلية في إستعادة الثدي لمظهره الأنيق بعد إنتهاء فترة الرضاعة.
- أثناء الرضاعة فإن تدليك الثديين بالزيوت الطبيعية يحفز إنتاج الحليب وخاصةً زيت الزيتون والحلبة، كما يعمل على الحفاظ على مرونة الصدر ومظهره الحيوي.
- ويساعد التدليك بالزيوت الطبيعية الدافئة على تحفيز وصول الدم للثدي الأمر الذي يساعد على تجدد خلايا الثدي وأنسجته بمعدل أسرع من المعدل الطبيعي.
- وبإستمرار هذه العملية بشكل يومي مرتين يومياً كحد أقصى يمكنكِ إستعادة الشكل الجذاب للصدر والتخلص من الترهل بمحيط الثدي وإستتعادة النعومة والمرونة مجدداً.
- يعتبر الفازلين أيضاً من أفضل المواد الطبيعية التي تساعدكِ على التخلص من ترهل الثديين بعد الرضاعة، عند خلطه بماء الورد الطبيعي.
الفطام البطيء
- إذا كنتِ في مرحلة فطام الطفل، فينصح الخبراء بجعل عملية الفطام تكون بشكل تدريجي، حتى تتاح الفرصة لأنسجة الثدي للتجدد وإستعادة حجمها الطبيعي بعد تمددها نتيجة لزيادة حجم القنوات الحليبية.
- وبهذه الطريقة يمكنكِ أن تحمي الصدر من ترهل ما بعد فترة الرضاعة.
إن التوازن ما بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية والخطوات السابقة يساعدكِ في إستعادة المظهر السابق للصدر، مما يعيد إليكِ الجاذبية الكاملة بعد مرحلتي الحمل والرضاعة.
إقرأ أيضاً
