الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية

تواجه العديد من السيدات حيرة في اختيار الأطعمة المناسبة لهن أثناء الدورة الشهرية، وهل توجد مأكولات يفضل تناولها لتخفيف الألم، والتقيل من حدة الأعراض؟، واليوم سنجيب عن جميع التساؤلات ونتعرف على الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية خلال سطورنا القادمة.

الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية

تناول المياه

• بالرغم من بساطة الأمر إلى أن للمياه دور فعال في التقليل من آلام الحيض.
• يعمل على حفظ توازن الرطوبة داخل الجسم.
• كما يقلل من تعرضك للصداع الناتج عن حدوث جفاف بالجسم، وهو أحد الأعراض التي تتزامن مع فترة الحيض.
• يساعد على التقليل من شعور الانتفاخ أيضًا.

الفاكهة والخضراوات

• احرصي على تناول الفاكهة التي بها قدر كبير من المياه، مثل البطيخ.
• يقلل تناول الفاكهة من رغبتك المفرطة في تناول الحلويات والسكريات خلال فترة الحيض.
• كما يمد جسمك بالمياه التي يحتاج إليها.
• وينصح أيضًا بتناول الخضراوات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الحديد.
• حيث يفقد جسدك الكثير من مخزون الحديد به خلال تلك الفترة.
• تناولي السبانخ واللفت والبنجر والعديد من الخضراوات الأخرى المفيدة لكِ.

هنا قد تجد أيضًا … العناية أثناء الدورة الشهرية وكيفية العناية بالمنطقة الحساسة وقت الدورة

أكلات مفيدة للدورة الشهرية

الأسماك والدواجن

• احرصي على تناول اللحوم الغنية بعنصر الحديد خلال تلك الأيام.
• يساعد أكل الدجاج على خلق شعور بالشبع لديك لمدة طويلة.
• كما يقلل تناولها من رغبتك الشديدة في تناول الأطعمة المختلفة على مدار اليوم.
• وتعد الأسماك من أكثر الأطعمة أهمية، والتي يجب أن تحرصي على تواجدها في روتينك ونمطك الغذائي بشكل عام، وخلال تلك الفترة على نحو خاص، حيث تعطي جسدك كلا من:

1. الحديد.
2. البروتينات.
3. أحماض أوميجا 3

• كما أوضحت الدراسات أنه يخفف من حدة آلام الحيض، ويقلل من معدل استهلاك المسكنات خلال تلك الفترة.
• يساعد تناول السمك أيضًا على التقليل من حدة مشاعر التوتر والاكتئاب لدى المرأة خلال دورتها الشهرية.

البقوليات والحبوب

• يمكنك تناول حبوب الكينوا والتي انتشرت بشكل كبير مؤخرًا أثناء دورتك الشهرية حيث تعمل على:

1. توفير العديد من العناصر الغذائية التي تفيد الجسم مثل  الحديد وعنصر المغنيسيوم، بالإضافة إلى نسبة جيدة من البروتين.
2. مناسب لأصحاب مشاكل الجهاز الهضمي لعدم احتوائه على الغلوتين.
3. يساعد على خلق شعور بالشبع والامتلاء لفترات طويلة.

•  العدس والفاصوليا:

1. تحتوي على معدلات كبيرة من البروتين والحديد.
2. مناسبة للأشخاص متبعي النظام الغذائي النباتي.
3. وإذا كنتي تعانين من الأنيميا فيلعب دور كبير في تحسين مستويات الحديد لديكِ.

• زيت بذور الكتان

1. يمكنك القيام بوضع القليل من الزيت على طعامك.
2. يساعد على حل مشكلة الإمساك التي تلازم الكثير من السيدات أثناء فترة الحيض.

أفضل عشاء للدورة الشهرية

• الزبادي

1. تحتوي على قدر من البكتيريا النافعة التي تفيد المهبل وتحارب الالتهابات التي تحدث للمرأة خلال فترة حيضها.
2. حيث تعاني الكثير من السيدات من عدوى الخميرة، ويكون تناول الزبادي أحد الحلول لذلك.
3. كما أنها تمد جسدك بعناصر غذائية هامة مثل الكالسيوم والماغنسيوم.

• المكسرات

1. تحتوي على نسبة جيدة من أوميجا 3.
2. كما تحتوي على العديد من مختلف الفيتامينات والعناصر التي يحتاجها جسمك خلال تلك الفترة.
3. لذا ينصح بتناول حفنة صغيرة من المكسرات بشكل يومي، أو إضافتها للعصير الخاص بك.

• الكركم

1. احرصي على إضافة الكركم لطعامك أو حتى لمشروباتك.
2. يقلل من آلام وأعراض فترة الحيض لاحتوائه على خواص مضادة للالتهابات.   [1]

هنا قد تجد أيضًا … علاج الالتهابات المهبلية أثناء فترة الدورة الشهرية

مشروبات أثناء الدورة الشهرية

النعناع

• يساعد على التهدئة من التقلصات التي تشعر بها الفتاة خلال تلك الفترة.
• وإذا كنتي تعانين من الإسهال فعليكِ بتناول كوب من النعناع.
• كما يقلل من الشعور بالغثيان والرغبة بالقئ الذي يصيب بعض النساء.
• ويساعد على التقليل من المشاعر المضطربة التي تؤثرعلى المرأة خلال فترة ما قبل الحيض.

مشروب الزنجبيل

• في البداية يجب التأكيد على التقليل من الزنجبيل أثناء الاستخدام فلا يزيد عن 4 جرام خلال اليوم الواحد.
• كما ينصح بالابتعاد عن استخدامه تمامًا إذا كنتي تعاني من وجود مشاكل في المعدة.
• يمكن أن يساعد الشاي بالزنجبيل على التقليل من حدة آلام فترتك الخاصة.
• كما يمكنك تناول كوب من الزنجبيل بمفرده أو مع الليمون.
• يعمل الزنجبيل على التقليل من الالتهابات.
• كما له دور فعال في تهدئة آلام العضلات التي تشعر بها المرأة بشدة خلال تلك الفترة.
• إذا كنتي تشعرين بالغثيان خلال تلك الفترة فإن له نتائج إيجابية في الحد من تلك الحالة.

شاي القرفة

• يقلل من الرغبة في القئ ومشاعر الغثيان.
• كما يساعد من الآلام التي تشعرين بها خلال دورتك الشهرية.

البابونج

• تواجه الكثير من السيدات صعوبة من النوم خلال فترة حيضها، لذا يعد كوب من شاي البابونج الخيار الأمثل للحصول على نوم هادئ ومريح.
• كما يعمل على التخفيف من شدة التشنجات التي تصيب منطقة البطن خلال تلك الفترة.
• يقلل أيضًا من مشاعر القلق والتوتر، ويساعدك على الهدوء.
• كما يساعد على الخروج الدم من الجسم بشكل سهل وأقل إيلامًا.

هنا قد تجد أيضًا … أعراض الدورة الشهرية قبل أسبوع ونصائح للتخفيف من هذه الأعراض

أضرار أكل الشوكولاتة أثناء الدورة الشهرية

تتجه الكثير من الفتيات لتناول السكريات وخاصة الشيكولاتة للتحسين من الحالة النفسية أثناء فترة حيضهن ولمعرفة صحة هذا الأمر نجد أن:

• لن تؤدي الشيكولاتة العادية إلا خلق المزيد من مشاعر التوتر والجوع لديك خلال تلك الفترة.
• وعلى الجانب الآخر ينصح بتناول الشوكولاتة الداكنة حيث تعمل على:

1. خلق شعور بالسعادة لديكِ.
2. تحتوي على نسبة كبيرة من الحديد وعنصر الماغنسبوم.
3. وبالتالي تقلل من الظواهر التي تصاحب فترة الحيض.  [2]

وبهذا نكون قد وضحنا ما هو الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية وما هي أفضل المشروبات التي ينصح بها خلال تلك الفترة، ومدى تأثير ذلك عليكِ آملين أن يعود عليكي موضوعنا بالنفع والفائدة.