نصائح أثناء الدورة الشهرية
نصائح أثناء الدورة الشهرية، حيث تواجه فئة كبيرة من النساء آلام وتغيرات مصاحبة دورة الطمث، وبالتالي فقد يواجهن العديد من المواقف التي تحتاج إلى استعداد مسبق وإرشاد، لذلك نقدم لكم في الفقرات القادمة مجموعة من النصائح الفعالة التي يمكن إتباعها أثناء دورة الطمث الشهرية.
نصائح أثناء الدورة الشهرية
هناك مجموعة من الإرشادات التي يمكن أن تتبعها المرأة أثناء فترة الدورة الشهرية[1] ، وتأتي على النحو التالي:
- أخذ قسط من الراحة.
- الإكثار من شرب الماء على مدار اليوم.
- الحرص على تناول السوائل الساخنة التي تعتمد على الأعشاب الطبيعية، وذلك لأن الأعشاب الطبيعية تعمل على تخفيف حدة تقلصات الرحم والحد من آلامها.
- الاهتمام بالعناية ونظافة الجسم بشكل جيد.
- الحرص على تناول الوجبات الخفيفة على مدار اليوم وعدم الوصول إلى مرحلة الشعور بالجوع أو الحرمان من الطعام.
- تناول المواد الغذائية الغنية بالألياف الغذائية.
- عدم المشي حافية القدمين.
- الابتعاد عن حبس البول لفترة طويلة.
- الابتعاد عن حمل الأشياء الثقيلة.
- تجنب تناول المشروبات الغازية.
- عدم تناول الأقراص أو الدوية التي تزيد من سيولة الدم.
- عدم الجلوس على أرضية باردة.
- الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في فترة الدورة الشهرية، وذلك لأن الكافيين يعمل على زيادة الانتفاخ.
- عمل تدليك للبطن والظهر لتخفيف الشعور بالألم.
الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية
يعد النظام الغذائي من أفضل الطرق للتعامل مع أعراض دورة الطمث، وفيما يلي نتعرف على الأطعمة المناسب أثناء الدورة الشهرية:
- الخضروات الورقية: التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنسيوم، وبالتالي تقلل من التشنجات، علاوة على ذلك فإن الخضروات الداكنة تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين ك الذي يعمل على منع حدوث النزيف الشديد.
- الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3: ومنها على سبيل المثال: السلمون.
- الحبوب الكاملة والبقوليات: التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية والبروتينات والفيتامينات، ومنها على سبيل المثال البازلاء، ثم أن البقوليات تقلل من احتباس السوائل في الجسم.
- بذور الكتان: التي تعد مصدرًا للألياف الغذائية وأوميجا3، كما أنها تحتوي على المركبات الطبيعية التي تعمل على توازن التغيرات الهرمونية.
- الزبادي: حيث يعمل الزبادي على تعزيز عملية الهضم، نتيجة أنه يحتوي على البكتيريا الصحية، وهو مصدر للكالسيوم بالإضافة إلى ذلك.
- الفواكه: حيث تحتوي على مضادات الأكسدة والبيتا كاروتين التي تحقق توازن الهرمونات.
أطعمة يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية
هناك بعض أنواع الأطعمة التي لا يجب تناولها أثناء فترة الدورة الشهرية، ومنها على سبيل المثال:
- الأطعمة الغنية بالبهارات والتوابل.
- الأطعمة الحارة.
- الوجبات السريعة.
- الحلويات.
اقرأ هنا أيضًا: زيوت طبيعية لتخفيف الام الدورة الشهرية
مشروبات أثناء الدورة الشهرية
نقدم لكم عدد من المشروبات المفيدة التي يمكن تناولها أثناء فترة الدورة الشهرية:
- الماء: وذلك لأن الماء تقدم الترطيب اللازم للجسم في فترة نزول دورة الطمث الشهرية، والتخلص من الغازات والتشنجات، ويساهم في التقليل من تناول الوجبات أو الأطعمة غير الصحية.
- القرفة: التي تساعد في تقليل الشعور بالغثيان، ولها مفعول قوي في تخفيف حدة الآلام المصاحبة لدورة الطمث الشهرية.
- النعناع: الذي يعد أحد أهم المشروبات المفيدة للتخفيف من آلام الدورة، وذلك لأن النعناع يحتوي على مادة المنثول التي تساهم في إرخاء العضلات، وبالتالي تقل الآلام التي يصاحبها تشنجات في تلك الفترة.
- الزنجبيل: حيث يعمل تناول الزنجبيل أثناء الدورة الشهرية على تقليل الشعور بالتعب والإرهاق.
- شاي البابونج: الذي يعد مصدرًا غنيًا بمضادات الالتهاب التي تثبط عمل البروستاغلاندينات التي ينتج عنها ظهور بعض الأعراض المزعجة، ومنها على سبيل المثال: تشنج عضلات الرحم، والغثيان، والقيء، وألم الرأس.
- شاي الشومر: يحتوي الشومر على الأنيثول الذي يساهم في تقليل آلام دورة الطمث الشهرية، كما أنه يمتلك خصائص مضادة للتشنج.
اقرأ هنا أيضًا: أطعمة تجنبيها أثناء الدورة الشهرية
المشروبات التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية
ينصح بعد تناول أيًا من المشروبات التي نذكرها فيما يلي:
- المشروبات السكرية: وذلك لأن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر تعمل على زيادة الشعور بالآلام المصاحبة لدورة الطمث والتعب والانتفاخ، لذلك يجب تجنبها.
- الحليب: نتيجة احتوائه على الدهون المشبعة، التي قد تعمل بدورها على الإصابة بالالتهابات، وبالتالي تساهم في زيادة آلام الدورة.
- مشروبات الكافيين: لأن الكافيين يعمل على زيادة الشعور بالقلق والتوتر، علاوة على ذلك فهو يتسبب في عدم انتظام الهرمونات أثناء دورة الطمث الشهرية.
العناية بالجسم أثناء الدورة الشهرية
يمكن إتباع مجموعة الإرشادات التالية للعناية بالجسم والنظافة الشخصية أثناء دورة الطمث:
- تغيير الفوط الصحية بشكل مستمر، حيث يجب استخدام الفوطة الصحية لمدة لا تزيد عن أربع ساعات، وذلك لتجنب حدوث تسرب أو تعرض المهبل للإصابة بعدوى.
- تجنب استخدام الفوط الصحية المعطرة أو المناديل المعطرة التي تحتوي على مواد كيميائية قد تضر بالمهبل.
- عدم الإفراط في استخدام الغسول المهبلي، وذلك لأن استخدام الغسول بكثرة ق يضر بالتوازن الخاص بالمهبل، وبالتالي قد تحدث التهابات مهبلية، ومنها على سبيل المثال: التهاب المهبل الجرثومي أو عدوى الخميرة.
- يجب استخدام الماء الفاتر عند تنظيف المهبل في فترة دورة الطمث، وذلك للحفاظ على توازن حموضة المهبل والبكتيريا النافعة المتواجدة في المهبل.
- يجب استخدام الفوط الصحية المصنوعة من القطن التي تمتص الدم بشكل أفضل، وذلك لأن الفوط غير القطنية تزيد من فرص الإصابة بالتهابات المهبل.
- ينبغي تنظيف المهبل من الأمام إلى الخلف في فترة دورة الطمث، وذلك لتجنب نمو البكتيريا التي تؤدي إلى الإصابة بالأمراض والالتهابات.
- يجب التأكد من نظافة اليدين جيدًا قبل تنظيف المهبل، وذلك تجنبًا لنقل أي عدوى أو بكتيريا إلى تلك المنطقة.
- يفضل الابتعاد عن استخدام معطرات المهبل في فترة الدورة الشهرية، وذلك لأن تلك المواد المعطرة قد ينتج عنها الكثير من المشكلات الصحية التي تصيب منطقة المهبل، ومنها على سبيل المثال: الحكة والاحمرار والإفرازات غير الطبيعية والالتهابات.
وختامًا نكون قد قدمنا لكم نصائح أثناء الدورة الشهرية، كما أوضحنا لكم أهمية تناول بعض الأطعمة والمشروبات في فترة دورة الطمث الشهرية، علاوة على ذلك استعرضنا مجموعة من الإرشادات الخاصة بالعناية بالجسم أثناء الدورة الشهرية.
المراجع
