أفضل طريقة للتخلص من الكرش والأرداف للرجال
أفضل طريقة للتخلص من الكرش والأرداف للرجال ،يُعرّف الكرش بأنّه مجموعة من الدهون الموجودة في منطقة البطن، ويظهر الكرش عند الرّجل نتيجة تجمّع عدّة أكياس دهنيّة في منطقة الخصر والعضلات الأماميّة من البطن، وهذه الأكياس تُخلق مع الجنين، ولكن عندما ترتفع نسبة الدّهون الممتصّة من الطعام تُخزّن في هذه الأكياس، مكوّنةً السّمنة في منطقة البطن، ممّا يسبّب مشكلةً يجب الإسراع في حلّها
الكرش
وهذه الدهون هي التي تسبب الكرش حيث تتكون قرب الكبد والجهاز الهضمي وتنتشر في أوردة البطن بسبب تأثير هرمون الأنسولين فتزيد نسبة السكر في الدم ويتحول إلى دهون وخاصة مع تزايد العادات الخاطئة في الأكل والتهادي بالحلويات والشيكولاته علما بأنه كلما كان النوع فاخراً كلما كانت السعرات أكثر.
اسباب الكرش عند الرجال
1) الإفراط فى تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بأكثر مما يحتاجه الجسم مما يؤدى إلى تخزين الزائد فى صورة دهون والإصابة بالكرش
2) الأكل بين الوجبات الرئيسية لأن دخول الطعام على الطعام الموجود بالمعدة قبل اكتمال هضمة يؤدى إلى تخمر وتجمع الغازات بالمعدة والأمعاء وحدوث الانتفاخات مما يؤدى مع مرور الوقت إلى كبر وزيادة حجم البطن وبروز الكرش
3) شرب الماء بعد الأكل مباشرة لأنه يؤدى إلى تمدد جدار المعدة وزيادة حجمها وبالتالى بروز البطن ويمكن للشخص شرب الماء بعد الأكل بساعتين
4) النوم بعد الأكل مباشرة يؤدى إلى بروز البطن ويمكن للشخص أن ينام على الأقل بعد الأكل بساعتين
5) النوم على البطن لأنه يسبب ضعف وارتخاء فى عضلات البطن مما يسبب الكرش
6) شرب المياه الغازية بكثرة يؤدى إلى حدوث الكرش.
وقد لوحظ أن الإقلاع عن التدخين فجأة قد تصحبه زيادة فى الشهية للأكل
وبالتالى يزداد الوزن ويظهر الكرش، ولقد أرجع الباحثون هذه الزيادة فى الوزن إلى النقص المفاجئ فى مادة النيكوتين فى خلايا المخ، وهذا بدوره يؤدى إلى زيادة إفراز مادة السيروتنين التى تؤدى إلى زيادة الشهية لتناول الطعام، خاصة للسكريات. كما أثبتت الدراسات أن نسبة كبيرة من الرجال تبرز كروشهم بعد الزواج وقد يرجع ذلك إلى أن استقرار الرجل نفسياً بعد الزواج يزيد من مقدار شهيته للطعام فيصبح ميالاً لتناول السكريات والدهون والكربوهيدرات. كما قد يظهر الكرش نتيجة قلة حركة الرجل بسبب جلوسه مدة أطول في المنزل وألتزامه بمواعيد تناول الأسرة للطعام وقلة اكتراث الرجل المتزوج بمظهره مقارنة بأيام العزوبية.
ويمكن التغلب على الكرش عن طريق اتباع نظام غذائي جيد يشمل البعد عن تناول وجبات الطعام السريعة والمشروبات الغازية وخاصة في ساعات الليل المتأخرة والتقليل قدر الإمكان من تناول السكريات والدهون والكربوهيدرات والاعتماد على الفواكه والخضروات والبروتينات. كما يجب الحفاظ على ممارسة الرياضة بانتظام لتجنب الترهل وضعف العضلات. ويعد المشي رياضة مثالية سهلة لا تكلف أموالاً ومفيدة جداً لصحة الجسم وتخلصه من الدهون في المناطق المختلفة بما فيها الكرش. فالمشي يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حرارى في الساعة وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته. وللمشي أيضاً فائدة كبرى في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد والعضلات في هذه المنطقة بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين. كما أن المشي مفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول. ويفضل ممارسة رياضة المشي يوميًا أو ثلاث مرات أسبوعيًا. والأفضل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام ففي أثناء عملية امتلائها بالطعام تكون الدورة الدموية نشطة في منطقة الجهاز الهضمي والمشي هنا يضر ولا يفيد ولذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات.
طرق التخلص من الكرش والارداف
- تستطيع ببساطة أن تتخلص من دهون البطن والأرداف ، وتعمل على إعادة توزيع الدهون في جسمك من خلال عمل حمية غذائية ، ممارسة التمارين الرياضية وهو ما سنتحدث عنه بالتفصيل ؛ أما الآن فإليك أهم النصائح التي ستجعلك تتخلص من الكرش في أسرع وقت ممكن
- لا تستخدم السمن النباتي والحيواني وغيرها من الدهون المشبعة ، واستخدم الزيوت الطبيعية مثل زبت الزيتون وزيت الذرة.
- قم بأخذ نفس عميق واشفط بطنك بشكل يسمح لك بالتنفس أثناء الجلوس والمشي.
- إذا أردت التخلص من الكرش فممنوع منعا باتا النوم بعد وجبة العشاء مباشرة.
- التقليل من الوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ، وكذلك الحلويات والمعجنات والتيك أواي.
- الإكثار من المشروبات الحارقة للدهون مثل الزنجبيل والقرفة والشاي الأخضر والليمون.
- تناول الماء بكثرة ، بحيث لا يقل ما تتناوله من ماء عن ثمان أكواب ماء يوميا على الأقل.
- ممارسة رياضة المشي نصف ساعة يوميا على الأقل فهي تساهم بشكل كبير في توزيع دهون الجسم وإعطاؤه شكلا متناسقا.
- المشروبات الغازية هي العدو الأول للجسم الصحي المتناسق ، لذلك ينبغي التقليل منها قدر المستطاع أو استبدالها بالعصائر الطازجة.
- تناول كوب من الماء الدافيء والليمون قبل النوم وكذلك قبل الوجبات ؛ فهو يساعد كثيرا على حرق الدهونفي منطقة الكرش والأرداف.
- التمارين الرياضية التي تساعد على حرق الدهون في منطقة البطن والأرداف مثل تمارين البطن والجري والقفز .
