رجيم اللقيمات
عند التفكير في اتباع نظام رجيم يتبادر إلى ذهنك الحرمان من أطعمتك المفضلة ، ولكن هل تخيلت اتباع رجيم مع تناول الأطعمة المحببة لديك؟ إنه ما يعرف باسم علم اللقيمات وهو ما قام به الدكتور محمد الهاشمي للتخلص من الوزن الزائد. فما هو رجيم اللقيمات.
رجيم اللقيمات بالتفصيل
كلمة اللقيمات تعني الحصول على الحد الأدنى من الطعام و الحصول على الطعام الكافي فقط للجسم، اللقيمات التي من الممكن أن تحصل عليها تشمل: قطعة شوكولاتة، ثمرة فاكهة واحدة، ربع رغيف خبز، 3-5 وحدات من المكسرات، وتكرر كل ساعتين. رجيم اللقيمات يحتوي على : لقيمات من 5 لـ 10 لقيمات يومياً. الوجبة المفرحة . لقيمات من اللوز، والفول .
وجبة الإفطار
في رجيم اللقيمات يفضل في أي رجيم تناول وجبة الإفطار لما لها من فوائد صحية عديدة كما انها تزيد من معدل الحرق في الجسم، وتشمل وجبة الإفطار في رجيم اللقيمات : ربع رغيف خبز قمح كامل + بيضة مسلوقة أو قطعة جبن لايت أو ملعقة كبيرة من الحلاوة الطحينية أو 2 ملعقة كبيرة فول + كوب شاي بحليب وإذا كان اللبن بودرة فتؤخذ ملعقة واحدة.
الوجبة المرحة
في رجيم اللقيمات مقادير الوجبة المرحة في رجيم اللقيمات بالتفصيل هي عبارة عن: كوب ونصف من السلطة + كوب ونصف من الطعام + قطعة حلوى بحجم علبة الكبريت، لكن يجب شرب 2 كوب ماء قبل الوجبة وتناول السلطة أولاً لتسريع الشعور بالشبع.
فمثلاً : إذا كانت الوجبة المرحة هي الجلاش باللحم المفروم فيكون مقدارها بحجم كف اليد، وإذا كان بجانب الجلاش لحوم ، فيؤخذ من الجلاش نصف كف اليد و قطعة لحم ونبدأ بشرب الماء وتناول السلطة.
بالنسبة للنشويات فيتم تناول نصف رغيف خبز بلدي ( خبز بدقيق القمح الكامل ) أو 5 ملاعق أرز أو مكرونة أو بيتزا أو رقاق بحجم كف اليد.
بالنسبة للحلويات يمكن تناول بسبوسة أو أي نوع آخر من الحلويات بحجم علبة الكبريت ، أو يمكن بدلاً من ذلك شرب نصف كوب من أي نوع من أنواع العصائر الطازجة أو ملعقتين أيس كريم أو ثمرة من الفاكهة.
مميزات رجيم اللقيمات
يمكن تعريف اللقيمات على انها أقل كم من الغذاء يكفى لاعطاء الانسان السعرات الحرارية الكافية لممارسة انشطته الحياتية المختلفة ، ومن الممكن استخدام اي نوع من الغذاء كأساس للُقيمة وهذا ما يمنح حرية كبيرة لمستخدم هذا النظام من التخسيس ، ويتم تناول اللقيمات على مدار اليوم ، تقريبا بمعدل لُقيمة كل ساعتان الى ثلاث ساعات ، اي بمعدل من سبعة الى عشرة لقيمات يوميا تقريبا . عند بعض الخبراء في رجيم اللقيمات يتم تناول لقيمة من لقيمات اليوم تتكون من غذاء دهني ويحتوي على اللحوم . ويتميز رجيم اللقيمات بانه لا يحرم من تناول نوع معين من الغذاء وهي نقطة مهمة جدا عند مريض السمنة ، كما تتميز بانها تساعد على تناقص الوزن بشكل تدريجي لا يعتمد على تناقص الاملاح والماء في الجسم ولكن تناقص الدهون بشكل اساسي ، طرح الدكتور محمد الهاشمي في كتابه ستة ميزات اساسية في رجيم اللقيمات يمكن تلخيصها في الآتى :
- لا تحرم اللقيمات الانسان من اي غذاء ذو فائدة تعود على الوظائف الحيوية للجسم.
- تساعد اللقيمات على التخسيس التدريجي بشكل منتظم تناقص الوزن يحدث بشكل مستمر حتى الوصول للوزن المثالي.
- تناقص الوزن يكون اساسا من دهون الجسم لا الماء واملاح الجسم.
- تحسن الحالة الصحية للمريض كضغط الدم والكوليسترول.
- سهولة تطبيق اللقيمات يجعل من الصعب العودة للسمنة.
مع رجيم اللقيمات لا ينصب التركيز على السعرات الحرارية ، لكن اهم عنصر لنجاح رجيم اللقيمات هو كمية الغذاء التي يتم تناولها . فكرة هذا النظام الغذائي بسيطة ، امكانية نجاح هذه الحمية الغذائية عالية ولا تحتاج سوي لتعديل ضئيل في النظام الغذائي للانسان بالتعود علي تناول الغذاء المفضلة بكميات محددة و بنظام . ولذلك يمكن اعتبار حمية اللقيمات على أنها احد طرق التخسيس “انقاص الوزن” بدون الحرمان من مما تحب من الطعام ، إلا إذا كان لدي الشخص المصاب بالسمنة سبب طبي يمنعه من تناول اطعمة معينة .
وكما سبق التعريف فان اللقيمات تعني تناول الحد الأدنى من الغذاء والذي يكفي الجسم لممارسة الوظائف الحيوية ، واللقيمات قد تكون كالآتي :
أنواع اللقيمات:
- قطعة من الشوكولاتة.
- ثمرة من الفاكهة واحدة كبرتقالة او تفاحة.
- ربع رغيف من الخبز ، على ان يناسب حجم كف اليد.
- كوب صغير من الأرز بلبن.
- نصف عبوة من التونة بدون زيت.
- كوب من الحليب.
- كوب من العصير.
- عبوة من الزبادي.
- ثلاثة بلحات او تمر.
- سمكة مشوية في حجم اليد.
- قطعة من الجبنة.
- كوب من السلاطة الخضراء.
- بيضة واحدة مسلوقة.
- قطعة من البيتزا في حجم نصف رغيف من الخبز.
- من ثلاثة الى خمسة وحدات من المكسرات مثل اللوز او الفول السوداني.
ويوجد الكثير من الامثلة على اللقيمات ، ويمكنك ابتكار نوع اللقيمات الخاصة بك قياسا على الامثلة السابقة ، وتكرر اللقيمات لُقيمة كل ساعتين الى ثلاثة ساعات .
