أقوى 3 حميات 2015-أقوى حميات 2015 مضمونة و صحية
أقوى 3 حميات 2015 مضمونة و صحية ذات نظام غذائي متكامل تساعدك على فقدان الوزن بشكل دائم تعرفي عليها حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال عبر المقال التالي.
الحمية الاولى:
فطور الصباح
شاي او قهوة دون سكر + 25 غرام خبز +10 غرام زبدة +علبة زبادي طبيعي +حبة فاكهة .
الغذاء
150 غرام سمك +240غرام رز حوالي8 ملاعق كبيره+علبة زبادي طبيعي + ملعقة زيت زيتون
العشاء
125 غرام شريحة صدر دجاج + 400 غرام خضر طازجة ( نوعين كل نوع 200 غرام ) + مثلث جبن +ملعقة زيت + فاكهة .
الحمية الثانية:
برنامج رجيم الفواكه لإنقاص 7 كيلو جرام :
اليوم الأول من رجيم الفواكه :
وجبة الإفطار : تفاحة + عصير برتقال
وجبة الغداء : طبق سلطة فواكه
وجبة العشاء : ثمرة فاكهة + طبق سلطة فواكه
اليوم الثاني من رجيم الفواكه :
وجبة الإفطار : طبق سلطة فواكه
وجبة الغداء : طبق سلطة من الخضروات
وجبة العشاء : طبق من سلطة الفاكهة + كوب عصير برتقال
اليوم الثالث من رجيم الفواكه :
وجبة الإفطار : كوب من الحيب خالي الدسم + 2 ثمرة موز
وجبة الغداء : ثمرة فاكهة + كوب عصير تفاح
وجبة العشاء : 2 ثمرة موز + كوب حليب خالي الدسم
اليوم الرابع من رجيم الفواكه :
وجبة الإفطار : طبق سلطة فواكه
وجبة الغداء : طبق سلطة خضروات
وجبة العشاء : طبق سلطة خضروات + ½ رغيف خبز بلدي
اليوم الخامس من رجيم الفواكه :
وجبة الإفطار : 2 بيضة مسلوقة + كوب من الحليب خالي الدسم
وجبة الغداء : قطعة من صدور الدجاج + طبق من سلطة الخضروات
وجبة العشاء : طبق من سلطة الفواكه
اليوم السادس من رجيم الفواكه :
وجبة الإفطار : 2 بيضة مسلوقة + كوب من عصير الجريب فروت
وجبة الغداء : 2 سمكة مشوية + طبق من سلطة الخضروات + 5 ملاعق من الأرز
وجبة العشاء : طبق سلطة فواكه.
اليوم السابع من رجيم الفواكه :
وجبة الإفطار : قطعة جبن بيضاء + ½ رغيف خبز بلدي + ثمرة فاكهة
وجبة الغداء : 3 قطع من اللحم + طبق من سلطة الخضروات
وجبة العشاء : طبق من سلطة الفواكه
نصائح للحفاظ على برنامج رجيم الفواكة :
يفضل الالتزام بالبرنامج دون تبديل الأيام مع أنها قريبة من بعضها .
الالتزام بالوجبات الثلاث وعدم الإكثار .
يمكن عمل التمارين الرياضية وممارسة الرياضة ليساعدك على حرق الدهون .
الالتزام بشرب كميات كبيرة من الماء بالإضافة للعصائر المتواجدة في البرنامج .
الابتعاد عن الأطعمة السكرية .
شرب العصائر طبيعياً بدون إضافة السكر وعند الإضطرار فملعقة واحدة تكفي .
يتم الانتظام على برنامج رجيم الفواكه لتخسيس 7 كيلو جرام خلال الأسبوع ، فالبرنامج متكامل الفيتامينات والعناصر الذائية التي لا يحتاج الجسم أكثر منها خلال سير نظام الرجيم ، مع ضرورة شرب كميات كبيرة من الماء يومياً بما لا يقل عن 6 أكواب مما يساعد بشكل كبير على إذابة الدهون وانقاص الوزن ، وبالتالي ضمان الحصول على النتيجة الرائعة في انقاص الوزن المناسب والتي يقوم به هذا النظام .
الحمية الثالثة:
جدول رجيم العذارى:
اليوم الأول:
– وجبة الإفطار: 100 جم جبنه قليلة الدسم + توست + شاي أو قهوة.
– وجبة الغذاء: ½ دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوقة.
– وجبة العشاء: كوب كبير عصير برتقال + علبة زبادي قليلة الدسم.
اليوم الثاني:
– وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + شاي.
– وجبة الغذاء: سمكة مشوية كبيرة + سلطة خضراء.
– وجبة العشاء: شابورة (خبز محمص) + قطعة جبنه + شاي أو قهوة.
اليوم الثالث:
– وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة + ثمرة برتقال + شاي أو قهوة.
– وجبة الغذاء: أي كمية من اللحم المشوي + ثمرة طماطم أو خيار.
– وجبة العشاء: كوب حليب قليل الدسم + شابورة بر.
اليوم الرابع:
– وجبة الإفطار: شريحة جبنه قليله الدسم + توست + شاي أو قهوة .
– وجبة الغذاء: نوع واحد من الفاكهة.
– وجبة العشاء: لبن قليل الدسم + توست.
اليوم الخامس:
– وجبة الإفطار: 7 ثمرات تمر + قهوة.
– وجبة الغذاء: أي كمية من الدجاج المشوي بدون جلد.
– وجبة العشاء: 3 بيضات مسلوقات + توست.
اليوم السادس:
يعتبر اليوم السادس هو يوم مفتوح، فيمكنك اختيار أي وجبة قد تم تناولها في الرجيم من قبل وتتناولينها في هذا اليوم.
اليوم السابع:
– وجبة الإفطار: جبن قليل الدسم + ½ رغيف + عصير برتقال.
– وجبة الغذاء: أي كمية من اللحم المشوي أو الدجاج + حليب منزوع الدسم.
– وجبة العشاء: مفتوحة (قومي باختيار أي وجبة عشاء تم تناولها من قبل في نظام الرجيم وتناولينها).
نصائح عند إتباع رجيم العذارى:
– إذا شعرت بالجوع بين الوجبات بإمكان تناول ثمرة تفاح.
– يمكنك استخدام السكر الخاص بالرجيم عند إتباع هذا الدايت.
– كرري هذا الرجيم لمدة 3 أسابيع.
– يعمل رجيم العذارى على فقدان الشخص 15 كيلو في 20 يوم ولكن يجب العلم أن فقدان الوزن يعتمد على نوع الجسم.
ملاحظة هامة:
قبل البدء في إتباع أي رجيم أو دايت استشيري الطبيب المتخصص، للتأكد من مدى مناسبة هذا النظام لطبيعية جسمك، فإتباع رجيم غير ملائم لطبيعة جسمك سوف يعود عليكِ حتماً بالسلب