رشاقة

11 نوع من الفواكه تساعد على فقدان الوزن

الفواكه تساعد على فقدان الوزن لاحتوائها على الألياف التي تشعر بالشبع كما أنها تحتوي على السكريات الطبيعية التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية، معظم الفواكه تضاف إلى النظام اليومي ولكنها لا تزيد من السعرات الحرارية، فتناول كل يوم خمس أنواع مختلفة الألوان من الفاكهة تمنع من زيادة الوزن،
يفضل تناول الفاكهة كوجبة خفيفة ما بين الثلاث وجبات الأساسية، كما يفضل أن تقدم طازجة، كما يمكن أن تُمزج الفاكهة مع أنواع من الفطور مثل الشوفان وتناولها على وجبة الإفطار، فهل تناول الفواكه تساعد على فقدان الوزن؟

ما هي أبرز فوائد الفواكه؟

  1. تحفز الفواكه على عملية الأيض، فهي تعمل كمحفز طبيعي لحرق الدهون، فهي غنية بمضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات.
  2. تحتوي على معدل منخفض من الدهون ومن السعرات الحرارية وبالتالي تحفز على خسارة الوزن

أنواع الفواكه تساعد على فقدان الوزن

البطيخ

  • البطيخ واحدة من الفواكه الرائعة التي تحتوي فقط على 30 سُعر حراري لكل 100‪ جرام.
  • تجعل الجسم رطب لاحتوائه على معدل عالي من الماء.
  • البطيخ غني بحمض أميني يسمى حمض الأرجنتين الذي من دوره التحفيز على حرق الدهون.

الكمثرى

الفواكه تساعد على فقدان الوزن
الفواكه تساعد على فقدان الوزن
  • الكمثرى من انواع الفواكه المثالية لخسارة الوزن، فهي مصدر قوي لأنواع من الفيتامينات مثل فيتامين C.
  • غنية بمعدل مرتفع من الألياف الذي يجعلك تشعر بالشبع لفترات طويلة، فهي تبطئ من عملية الهضم.
  • تحافظ الكمثرى على مستويات الكوليسترول المفيدة بالدم.

التوت البري

التوت البري أو العنب البري يساعد على عملية الأيض داخل الجسم لاحتوائه على مواد مضادة للأكسدة، يفضل تناوله بكميات منتظمة.

الجوافة

  • تحافظ فاكهة الجوافة على مستويات السكر بالدم وعدم ارتفاعه، كما أنها غنية بالألياف التي تمنح الشعور بالشبع وبالتالي تمنع من تناول الطعام بشراهة.
  • تمنع من الإصابة بالإمساك.
  • تحفز على تنشيط الأيض مما يساعد على فقدان الوزن خلال اتباع النظام السليم.

الفراولة

الفواكه تساعد على فقدان الوزن
الفواكه تساعد على فقدان الوزن
  • الفراولة من أنواع الفواكه التي تساعد على فقدان الوزن فهي تحفز على إفراز الهرمونات المسئولة عن إذابة الدهون.
  • تزيد من جودة التمثيل الغذائي.

البرتقال

  • يفضل إضافة البرتقال إلى النظام الغذائي مع أنواع أخرى من الفاكهة منخفضة السعرات والممتلئةقق، بالمواد المغذية.
  • تحتوي ثمرة البرتقال على معدل منخفض من السعرات الحرارية أقل مما يحتاج إليه الجسم فهي توفر 47 سُعر حراري.

الخوخ

  • الخوخ من الفواكه الغنية بمعدل مرتفع من الماء بنسبة تصل إلى 90 في المائة.
  • تحد من الشعور بالجوع لكونها تحتوي على الألياف المشبعة.
  • يحتوي الخوخ على مجموعة كافية من المعادن مثل المنجنيز والبوتاسيوم، في مقابل معدل قليل جدًا من السعرات الحرارية.
  • من المعروف أن الخوخ غني بالفينولات فهي نوع من مضادات الأكسدة الفعالة، وكميات جيدة من الفيتامينات مثل فيتامين K، فيتامين C، فيتامين A.

التفاح

الفواكه تساعد على فقدان الوزن
الفواكه تساعد على فقدان الوزن
  • التفاح من الفواكه التي تساعد على فقدان الوزن لأنه منخفض في معدل السعرات الحرارية وغني بمعدل عالي من الألياف التي تعتبر من المصادر الجيدة للتخلص من الوزن الزائد.
  • يفضل تناول ثمرة التفاح كاملة للإستفادة من فوائده بدلًا من تناوله كعصير.

الأفوكادو

  • الأفوكادو من المصادر الغنية بالمعادن والفيتامينات والدهون الصحية التي تزيد من فقدان الوزن.
  • تعد فاكهة الأفوكادو مصدر ممتاز للألياف التي تملئ البطن وتمنح الشعور بالشبع.
  • تقلل من معدل تناول الطعام  هذا ما أثبتته الدراسات.

الكيوي

  • الكيوي من أنواع الفواكه الكثيفة بالمغذيات فهي ذات قيمة عالية من الألياف ومن المواد الغذائية ولهذا فهي تتمتع بسحر فعال لفقدان الوزن.
  • الكيوي غنية بالفولات والمعادن والألياف والفيتامينات الذي يحتاج إليها الجسم أثناء اتباع الرجيم.
  • تشير معظم الدراسات أن فاكهة الكيوي تتمتع بالفوائد الضرورية عند فقدان الوزن، فهي قليلة السعرات الحرارية.
  • تُسيطر على نسبة السكر بالدم، وتتكمن فائدتها في تحسين مستويات الكوليسترول بالدم عن غيرها من أنواع الفواكه الأخرى.

المشمش

  • فاكهة المشمش ممتلئة بالعناصر الغذائية المهمة مثل الماغنسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم بالإضافة إلى فيتامين A، فيتامين C.
  • تعد هذه الفاكهة من أنواع الفواكه الممتازة التي تضاف إلى النظام الغذائي عند فقدان الوزن فهي محملة بمعدل قليل من  السعرات الحرارية.
  • تساعد على ملئ شهية الشخص لمدة ساعات طويلة.

وصفات من الفواكه تساعد على فقدان الوزن

وصفة التوت مع البنجر

المكونات

  • نصف كيلو جرام من أنواع التوت البري.
  • خمس ملاعق كبيرة من الحليب ذات دسم أقل.
  • حبة واحدة من البنجر المقشر.

طريقة التحضير

  • يُغسل التوت بشكل جيد بالماء، مع تقشير البنجر.
  • يُحضر وعاء ويضاف إليه التوت والبنجر المقطع إلى قطع حجمها صغير، مع إضافة الحليب.
  • تُقلب هذه المكونات ثم تُقدم كوجبة خفيفة.

وصفة الفراولة مع الخيار والجزر

من خلال هذه الوصفة يمكن إضافة الجزر والخيار والتمتع بفوائدهم لفقدان الوزن وتكون طريقة تحضير هذه الوصفة من خلال هذه الخطوات :

المكونات

  • نصف كيلو جرام من الفراولة.
  • حبة صغيرة من الخيار المقشر.
  • نصف حبة من الجزر المبشور.

طريقة التحضير

  • في الخلاط الكهربائي يضاف الفراولة والجزر مع الخيار بإضافة قطع الثلج أو الماء.
  • تُخفق هذه المكونات حتى تصبح ناعمة ثم تُسكب في الكوب مع إضافة قطع من الفراولة الطازجة.

وصفة الخوخ

المكونات

  • خمس ثمرات من فاكهة الخوخ.
  • ثلاث شرائح من الأناناس.
  • نصف كوب من الحليب.

طريقة التحضير

  • في وعاء متوسط تُقطع فاكهة الخوخ إلى قطع صغيرة مع إضافة قطع الأناناس.
  • يضاف إليهم الحليب القليل الدسم، مع التقليب، ثم يقدم كوجبة مشبعة بين الوجبات.

وصفة البرتقال مع الزنجبيل

تعد تلك الوصفة لها دور كبير في سد الشهية،  والتقليل من الالتهابات، كما أنها تحفز على الهضم لاحتواء هذه الوصفة على الزنجبيل فكل هذه المكونات تشجع على فقدان الوزن، أما فاكهة الفراولة محملة بالكالسيوم والبوتاسيوم والماغنسيوم والألياف.

المكونات

  • حبتان من البرتقال المقشر.
  • كوب من الفراولة المجمدة أو الطازجة.
  • ملعقة واحدة من بودرة الزنجبيل تكون صغيرة.

طريقة التحضير

  • يُخلط في الخلاط الكهربائي البرتقال والفراولة مع إضافة الزنجبيل مع الاستمرار في الخفق حتى تصبح المكونات ناعمة.
  • يُسكب العصير في الكوب مع تزينه بقطع صغيرة من الفراولة الطازجة ثم يقدم.

عصير الأناناس مع الأفوكادو

المكونات

  • كوبان من الأناناس المقطع إلى قطع صغيرة.
  • ثمرة واحدة من الأفوكادو حجمها متوسط.
  • كوب الا ربع من الماء.

طريقة التحضير

  • تُقشر ثمرة الأفوكادو ثم تقسم إلى نصفين وتقطيعها إلى قطع صغيرة.
  • في الخلاط الكهربائي توضع شرائح الأناناس مع الأفوكادو بإضافة إليهم الماء ويتم خفقهم بشكل جيد.
  • يُسكب العصير في كوب التقديم ويتم تناوله مع الوجبة.

وصفة الكيوي

من المعروف أن الكيوي غنية بالكالسيوم ومضادات الأكسدة والألياف التي تحافظ على سلامة القلب من إصابته بالأمراض، تحفز على انخفاض الدهون الضارة الثلاثية.

المكونات

  • كوب من الكيوي المقطع إلى قطع صغيرة.
  • نصف كوب من الفراولة الطازجة أو المجمدة.
  • حبة واحدة من البرتقال.
  • نصف كوب من التوت البري.

طريقة التحضير

  • يتم خفق البرتقال في الخلاط الكهربائي ثم يضاف إليه التوت والفراولة مع الكيوي.
  • يُخفق على سرعة متوسطة ثم على سرعة عالية، حتى تصبح المكونات متجانسة مع بعضها وناعمة.

اقرأ أيضًا :

10 أنواع من العصائر للدايت في رمضان 

زر الذهاب إلى الأعلى