رجيم قاسي وسريع في 3 أيام يفقدك 3 كيلو
الرياضة لرجيم قاسي وسريع
يبحث الجميع عن رجيم قاسي وسريع ينقص الوزن المطلوب، خاصة إذا كنا نبحث عن فقدان بضع كيلوجرامات، يحدث هذا دائماً عند المناسبات أو الأعياد، لأننا نشترى الملابس الجديدة التي تحتاج غالباً إلى وزن أقل.
الرياضة لرجيم قاسي وسريع
لإنقاص الوزن، يجب أن يكون بذل الطاقة أكبر من السعرات الحرارية اليومية المكتسبة. بمعنى آخر، سيكون عليك أن تجهد نفسك لحرق الحد الأقصى من السعرات الحرارية.
- مارس تمارين الكارديو، فهي قادرة على تخسيس الوزن بدلاً من الرجيم القاسي.
- السباحة أيضاً تؤدي إلى التنحيف في وقت سريع، ويساعد على شد الجسم أيضاً.
- رياضة الركض أيضاً تساعد على حرق الدهون بسرعة، وستحسن معدل ضربات قلبك وبالتالي تحرق السعرات الحرارية.
تعليمات لرجيم قاسي وسريع
الطعام الصحي والوجبات المنتظمة تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن، وهذا الأمر بسيط وغير معقد ولا يعتبر رجيم قاسي ولكنه سريع، وعليك فعل التالي فقط:
- ابدأ يومك بوجبة الإفطار المتوازنة.
- تناول الحبوب الكاملة التي تساعد على منح الجسم الطاقة والشعور بالشبع السريع.
- اشرب كميات كافية من الماء وتناول الفاكهة عند الشعور بالجوع في منتصف اليوم.
- احرص على شرب الشاي الأخضر فهو سحري لخسارة الوزن المطلوب.
- اخذ قسط كافي من النوم، حتى لا يخزن جسمك المزيد من الدهون، ويُنصح بالنوم ثماني ساعات على الأقل كل ليلة.
- تناول عشاء خفيف، يمكنك تناول كوب من الزبادي مع عصير ليمون.
- تحتاج إلى إثراء نظامك الغذائي بالبروتينات الحيوانية والنباتية، مثل اللحوم والبيض.
- باختيار نظام غذائي غني بالبروتين وقليل الكربوهيدرات، ستشعر بجوع أقل طوال اليوم.
شاهد أيضاً: أسهل رجيم لحرق الدهون دون الشعور بالجوع
الماء لعمل رجيم قاسي وسريع
يجب أن تعلم أن أجسامنا تتكون من 60٪ من الماء الذي يحتاج إلى تجديد باستمرار، لهذا اشرب ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا.
- تذكر أن تحتفظ بزجاجة ماء معك في جميع الأوقات، سيمنعك ذلك من تناول مشروب غازي من الموزع إذا كنت عطشانًا.
- بغض النظر عن عدد الوجبات الغذائية، فلن تفقد الوزن حتى تمنع السكر من نظامك الغذائي.
- بمجرد أن تشرب المياه الغازية التي تحتوي على الكثير من السكر، فإنك تقلل حرق الدهون إلى درجة كبيرة.
الخضروات والفاكهة لرجيم قاسي وسريع
الطعام سلاح ذو حدين، إذا كنت تتناول الخضروات والفاكهة، فإنك بلا شك ستفيد جسمك وتعلي معدل الحرق لديك، وإذا كنت تتناول الوجبات السريعة والدهون المشبعة والسكريات فإنك ستكسب الكثير من الوزن، وستفقد صحتك بالتأكيد.
- تناول القرفة فهي تساعد على خفض مستويات السكر في الدم.
- التفاح والباذنجان مفضلان أيضًا في نظامك الغذائي لاحتوائهما على مادة البكتين الغنية بالألياف وبالتالي فهي تقضي على الدهون مباشرة.
- الكوسة والبروكلي، مثل معظم الخضروات الخضراء، منخفضة جداً في السعرات الحرارية، لهذا استخدمها في نظامك الغذائي.
- في الصباح، اشرب على معدة فارغة كوب كبير من عصير الليمون، سيساعد ذلك جسمك في التخلص من الدهون.
- تناول الأناناس الذي له العديد من الفوائد في حرق الدهون، حيث أن جذعها يحتوي على البروميلين، وهو إنزيم يحرق الدهون ويعزز التخلص منها.
وصفات رجيم قاسي وسريع
وصفة حساء القرنبيط والكاري
المكونات
ثمرة القرنبيط – 2 ملعقة من الكريمة الطازجة – ملعقة صغيرة كاري – معيار مناسب من الماء – 20 جرام زبدة – الثوم المعمر الطازج.
الطريقة
- قم بفصل أجزاء القرنبيط واغسله وقطعه حسب الرغبة.
- بعد ذلك قم بتحمير القرنبيط في الزبدة والكاري.
- ثم أضف وعاء مرق، وكذلك الماء والقشدة الطازجة.
- غطي المزيج واطهيه لمدة 35 دقيقة.
- امزج كل شيء واضف التوابل.
- قبل التقديم، يقطع الثوم ويرش على الأطباق.
حساء الخضار المغذي
المكونات
2 ثمرة طماطم – 2 ثمرة بطاطس – ثمرة كوسة – 6 ثمرات جزر – لفت – كرفس – كريمة طازجة – الكراث.
الطريقة
- قشر الخضار واغسله وقطّعه إلى قطع صغيرة.
- قم بتحمير الكراث في الزبدة لمدة 10 دقائق.
- في وعاء آخر، نضع الخضروات الأخرى ونغطيها بالماء.
- يُضاف نصف مكعب المرق ويُطهى لمدة 30 دقيقة أو 10 دقائق في قدر الضغط.
- غطي الكراث بالماء وأضيفي باقي مكعب المرقة.
- يحتاج إلى الطهي لمدة 20 دقيقة.
- عندما ينضج الخضار اخلطيه وتبليه حسب الرغبة.
- أضف الكريمة الحامضة والكراث غير المخلوط.
هنا قد تجد أيضاً: وصفات رجيم سهلة وسريعة المفعول
في الختام: ننصحك بتطبيق هذه النصائح والتعليمات التي من شأنها أن تجعل نظام حياتك أفضل، ليس فقط عمل رجيم قاسي وسريع لتنحيف عدة كيلوجرامات ولكن هذا يعتبر نظام لصحة أفضل.