أسهل رجيم لحرق الدهون دون الشعور بالجوع
اتباع أسهل رجيم لحرق الدهون هو الهدف الذي يسعى إليه الكثير من الرجال والنساء الراغبين في خسارة الوزن وفي نفس الوقت لا يرغبون في معاناة الجوع والحرمان، ومن المهم قبل اتباع أي نظام رجيم التأكد من توفر العناصر الغذائية المهمة للجسم في هذه الحمية حتى لا يصاب الجسم بالإعياء ونقص المعادن والفيتامينات التي تؤثر على وظائف وأعضاء الجسم الحيوية.
أسهل رجيم لحرق الدهون
من أهم ملامح أسهل رجيم لحرق الدهون أنه يعمل على تقليل عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، وفي نفس الوقت يحفز الجسم على حرق المزيد من الدهون والشحوم المتراكمة، وفيما يلي نوضح ملامح ذلك الرجيم:
الإفطار
- نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- طبق من الحليب خالي الدسم مع عدد 2 ملعقة كبيرة من حبوب الشوفان.
- قطعة من الجُبْن القريش مضاف إليها الليمون وزيت الذرة.
الغداء
- خمس ملاعق من الأرز الأسمر، فإن لم يتوفر يمكن تناول الأرز الأبيض المطبوخ بزيت الذرة.
- ربع فرخة مشوية منزوعة الجلد، أو قطعة من اللحم البقري خالي الدُّهْن، أو سمكة مشوية.
- طبق سلطة كبير يتكون من الخِيار والجزر والبصل الأبيض والطماطم، كما يمكن إضافة البروكلي والكرفس والبقدونس الأخضر.
- شرب كوب من الزنجبيل المغلي أو الكمون المغلي بعد الغداء للمساعدة في سرعة حرق السعرات الحرارية وحرق الدهون.
العشاء
- كوب من الزبادي الذي يمكن إضافة ملعقة من عسل النحل إليه.
- كوب بليلة مع حليب خالي الدسم.
- ثمرة من فاكهة التفاح أو الموز أو فاكهة البرتقال.
وجبات خفيفة
تتكون الوجبات الخفيفة التي تكون بين الإفطار والغداء وبين الغداء والعشاء من الفواكه بشكل أساسي، وأفضل هذه الفواكه الأفوكادو والفراولة والكيوي بسبب محتوى السكروز المنخفض فيها، كما يمكن تناول الحبوب الكاملة في هذه الوجبات الخفيفة مثل القمح الكامل أو البليلة، كما يمكن تناول الفشار والمكسرات في هذه الوجبات الخفيفة.[1]
قد تجد هنا أيضًا: اقوى 4 رجيمات لفقدان 7 كيلو في اسبوع
رجيم الدهون العنيدة
- رجيم الموز: يعد رجيم الموز من أنظمة الرجيم التي تساعد في حرق الدهون بسرعة لا سيما تلك الدهون حول الكرش، ويعتمد الرجيم على تناول الموز فقط لمدة ثلاث أيام ومن ثم أخذ فترة راحة لمدة يومين ثم العودة إلى نفس النظام. على الإفطار يتم تناول ثلاث ثمرات من الموز، وفي الغداء أربع ثمرات وعلى العشاء ثمرتان أو ثلاثة، مع الاهتمام بكثرة شرب الماء خلال اليوم وشرب السوائل الساخنة مثل الشاي الأخضر والكمون المغلي.
- رجيم الخضروات: في هذا الرجيم يتم الاعتماد فقط على تناول الخضروات مع التقليل من تناول الكربوهيدرات أو البروتينات، وأيضًا يتم اتباع هذا الرجيم لعدة أيام ثم التوقف لإعطاء الجسم فرصة الحصول على المعادن والبروتينات الضرورية لبناء الأنسجة والعضلات. على الإفطار يتم تناول طبق كبير من السلطة الخضراء، وفي الغداء والعشاء كذلك يتم تناول طبق كبير من السلطة فقط. ومن المهم أن يحتوي طبق السلطة على الخِيار والخس والبروكلي والكرفس والطماطم وأي خضروات أخرى يقبل عليها الشخص.
- رجيم الماء: بعد التعرف على أسهل رجيم لحرق الدهون يمكن اتباع نظام رجيم الماء والذي يعد من أنظمة الرجيم القاسية التي قد يشعر الشخص فيها بالمعاناة لكنها تأتي بنتائج سريعة ومؤكدة في حرق الدهون، في هذا الرجيم يتم التوقف عن شرب أي عصائر أو مشروبات إلا الماء الذي يتم شربه بكثرة بحيث لا تقل كمية الماء التي يتناولها الشخص في اليوم عن ثلاث لترات كاملة.
رجيم حرق الدهون 7 كيلو في أسبوع
من المهم في نظام أسهل رجيم لحرق الدهون دون معاناة الجوع أن يكون صحي ومفيد للجسم في نفس الوقت، وهو ما نتعرف عليه فيما يلي:
اليوم الأول
- الإفطار: خمس ملاعق من الفول المضاف إليه الليمون وزيت الزيتون، مع نصف رغيف من الخبز الأسمر وكوب من الشاي أو القهوة الخالية من السكر.
- الغداء: شريحة من اللحم الأحمر مع خمس ملاعق من الأرز الأبيض وطبق سلطة الخضار، وبعد الغداء يتم شرب كوب من الزنجبيل أو الشاي الأخضر.
- العشاء: قطعة من الجُبْن مع قطعة من التوست وحبة من الفواكه وثمرة خِيار أو طماطم.
اليوم الثاني
- الإفطار: كوب من الزبادي المضاف إليه ملعقة من العسل، مع قطعة من التوست وبيضة مسلوقة.
- الغداء: علية تونة خالية من الزيت، وطبق سلطة خضار كبير ونصف رغيف من الخبز الأسمر.
- العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم وقطعة من الجُبْن يتم تناولها بقطعة من التوست الأسمر وكوب من عصير البرتقال.
اليوم الثالث
- الإفطار: كوب من عصير جريب فروت وثلاث ملاعق فول مع نصف رغيف من الخبز الأسمر وثمرة تفاح.
- الغداء: بيضتان مسلوقتان مع طبق السطة الكبير وبعض عيدان الجرجير وقطعة من التوست وبعد الغداء يتم شرب كوب من الكمون المغلي.
- العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم، مع ثمرة من الموز وبعض المكسرات وقطعة من الجُبْن والتوست.
اليوم الرابع
- الإفطار: طبق من الحليب مضاف إليه ثلاث ملاعق من الشوفان مع ثمرة برتقال أو جوافة.
- الغداء: نصف فرخة مشوية وطبق سلطة الخضار الكبير وكوب من الشاي الأخضر الذي يمكن تناوله قبل الغداء بنصف ساعة لتسريع حرق الدهون.
- العشاء: عصير البرتقال وثمرة كيوي وثمرة أفوكادو أو أي نوع من الفواكه مع كوب من الزبادي.
اليوم الخامس
- الإفطار: في اليوم الخامس الإفطار يتكون من عصير جريب فروت فقط.
- الغداء: سمكة مشوية مع خمس ملاعق من الأرز الأبيض أو أرز السمك البني وطبق السلطة.
- العشاء: طبق من الحليب خالي الدسم مضاف إليه ثلاث ملاعق من البليلة التي تتكون من القمح كامل الحبة.
اليوم السادس
- الإفطار: خمس ملاعق من الفول بزيت الزيتون وقطعتان من التوست والجبن القريش وبيضة مسلوقة.
- الغداء: طبق شوربة كبير مكون من الجزر والكوسة والفاصوليا المطبوخة مع عدم وضع البطاطس، وقطعة لحم بقري خالي الدُّهْن وثلاث ملاعق من الأرز.
- العشاء: كوب زبادي مضاف إليه ملعقة من العسل الأبيض مع قطعة توست وبيضة مسلوقة وثمرة من الفاكهة.
اليوم السابع
- الإفطار: طبق سلطة كبير من الخضار الطازَج.
- الغداء: علبة تونة وطبق سلطة مع قطعتين من التوست.
- العشاء: كوب زبادي وقطعة من الجُبْن خالي الدسم ونصف رغيف أسمر وثمرة فاكهة.
قد تجد هنا أيضًا: رجيم سريع وقاسي لتخسيس 8 كيلو في اسبوع
أفضل رجيم صحي لحرق الدهون
هناك عدد من النصائح التي تساعد في زيادة فاعلية أسهل رجيم لحرق الدهون ومن هذه النصائح ما يلي:
- الاهتمام بتناول وجبة الإفطار وعدم تفويتها وهو ما يساعد في توفير الطاقة للجسم طوال اليوم.
- تناول المشروبات الساخنة الخالية من السكر مثل الشاي الأخضر والزنجبيل له دور سريع في حرق الدهون.
- الكافيين الموجود في القهوة والشاي أيضًا يساعد في تسريع وتيرة الإحراق في الجسم.
- تناول النشويات المعقدة والابتعاد عن الكربوهيدرات البسيطة مثل الدقيق الأبيض والسكر يساعد في تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.
- الابتعاد التام عن تناول المشروبات الغازية أو الأكلات السريعة الغنية بالدهون حتى في يوم الفري.
- الحرص على تناول قدر كبير من الألياف يساعد في تنظيم عملية الهضم وزيادة فاعلية التمثيل الغذائي، ويتم الحصول على هذه الألياف من الخضروات والفواكه الطازجة.
تعرفنا على ملامح أسهل رجيم لحرق الدهون، كما تعرفنا على نظام غذائي لمدة أسبوع يساعد في تقليل حجم الخصر، كذلك قدمنا نصائح لزيادة حرق الدهون والتخلص من السمنة.
المراجع
