6 نصائح لانقاص وزن أصحاب العمل المكتبي
نصائح لانقاص الوزن من المهم التعرف عليها واتباعها لا سيما لأصحاب العمل المكتبي لتجنب الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن. كثير من أصحاب العمل المكتبي قد يكون تناولهم للطعام في الحدود الطبيعية إلا انهم يشعرون بزيادة غير مفهومة في الوزن، و يرجع ذلك في الغالب إلى طبيعة عملهم والجلوس لفترات طويلة، لذلك فإن هذه النصائح تساعدهم في فقدان الوزن السريع أو المحافظة على وزن جسمهم في الحدود الطبيعية.
6 نصائح لانقاص الوزن في العمل المكتبي
- الحرص على القيام والحركة على فترات للمساعدة في تنشيط الدورة الدموية وزيادة معد حرق السعرات الحرارية.
- الجلوس على كرسي المكتب مع فرد الظهر والبقاء على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة، فهذه الجلسة وحدها كفيلة بحرق عدد كبير من السرعات الحرارية دون عناء.
- ممارسة تمرين شفط البطن أثناء ممارسة العمل المكتبي من نصائح انقاص الوزن. فهو يساعد في تقوية عضلات البطن كما يساعد في زيادة معدل حرق الدهون ومنع تراكمها حول منطقة الخصر.
- شرب الكثير من الماء حتى مع عد الشعور بالرغبة في ذلك يساعد بشكل كبير في زيادة معدل الحرق والشعور بالشبع والامتلاء. ومن ثم يقلل من كمية الطعام التي يتناولها الشخص.
- الحرص على عدم تناول الطعام أثناء ممارسة العمل المكتبي، أو أثناء قراءة الأخبار ومشاهدة الفيديوهات على الكمبيوتر. فالشخص قد يشبع ولكنه يستمر في الأكل لانشغاله بالعمل أو المشاهدة. وهو ما يتسبب في زيادة الوزن.
- تناول الطعام ببطء، والحرص على مضغ الطعام بتمهل، فأول عملية الهضم وزيادة كفاءتها هو المضغ الجيد ، والذي يقلل من الانتفاخ وتكون الغازات في الجهاز الهضمي.
نصائح لتخفيف الوزن في أسبوع
من النصائح التي يمكن اتباعها لأصحاب العمل المكتبي ولغيرهم المصابين بالسمنة ما يلي:
تناول البروتين
البروتين من أهم الأغذية التي يحتاج إليها الجسم في بناء العضلات وتجديد أنسجتها، كما أن تناول البروتين يساعد في إعطاء الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة . ومن ثم فهو يقلل من كمية الأكل التي يتناولها الشخص فيقلل بالتالي من الوزن.
شرب الماء بالليمون
المداومة على شرب الماء الدافئ بالليمون من الأمور التي تزيد من معدل الإحراق ، وتزيد من كفاءة التمثيل الغذائي. كما أن شرب الماء بالليمون لا سيما في الصباح على الريق يساعد حرق الدهون المتراكمة حول منطقة الخصر والبطن.
تجد هنا: نصائح بسيطة لانقاص الوزن سريعا
الخضروات والفواكه
الإكثار من تناول الخضروات والفواكه يساعد في تنشيط الدورة الدموية. كما تحتوي الخضروات والفواكه على كميات كبيرة من الألياف التي تساهم في تنظيم حركة المعدة وتعطي الشعور بالشبع لفترات طويلة للشخص. ومن الأفضل تجنب بعض الفواكه التي ترتفع فيها كمية السعرات الحرارية مثل التين والعتب والموز.
ممارسة الرياضة
مع تنظيم الطعام والحرص على تناول الطعام الصحي . فمن المهم كذلك العمل على زيادة معدل حرق الدهون عن طريق ممارسة الرياضة بصفة يومية. وليس المقصود بالرياضة هنا الرياضات العنيفة أو القاسية. بل يكفي ممارسة المشي كل يوم لنصف ساعة أو ساعة فهي كفيلة بزيادة معدل حرق الدهون في الجسم والتقليل من فرص الإصابة بالسمنة.[1]
نصائح للرجيم
- البعد عن الخضروات النشوية: من أهم النصائح التي يجب اتباعها حتى يؤتي الرجيم ثماره هو الابتعاد عن تناول الخضروات التي تحتوي على كمية نشويات عالية. حيث أن تناول كوب من البطاطس أو القرع يعادل في تأثيره تناول كوب من الأرز. لذلك من المهم التوقف أو التقليل بقدر الإمكان من هذه الخضروات.
- طبق السلطة: الاهتمام بطبق السلطة وجعله الطبق الرئيسي في وجبة الغذاء والعشاء. والبدء به قبل تناول باقي الطعام من الأمور التي تساعد في تقليل الوزن والشعور بالراحة بعد الأكل وتجبن الشعور بالتخمة.
- تجنب الأكل قبل النوم: من المهم لمتبعي الرجيم عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة. والسماح بفترة من الوقت بين وجبة العشاء والذهاب إلى الفراش. فالنوم بعد مدة من تناول الطعام يقلل من اضطرابات النوم، ويساعد بشكل أفضل في تحسين عملية الهضم والتقليل من تكون الغازات والانتفاخات.
- زيت الزيتون: المتبع لنظام غذائي لعلاج السمنة لا يستغني عن زيت الزيتون في نظامه الغذائي. فزيت الزيتون يساعد في زيادة حرق الدهون. ويزيد من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية. كما أن زيت الزيتون يقلل من الكوليسترول الضار في الجسم وينشط عضلة القلب.
اتباع نصائح لانقاص الوزن لا سيما لمن يمارسون العمل المكتبي من الأمور المهمة التي تقلل من فرص الإصابة بالسمنة وأعراضها الصحية.
المراجع
