وصفات رجيم سهلة وسريعة المفعول
وصفات رجيم سهلة وسريعة المفعول ،يعد وصفات الرجيم من الحميات المفضلة في عدم زيادة الوزن وفقدانه، حيث أنها تركز بشكل أساسي على الوصول إلى وزن صحي والمحافظة عليه، والتقليل من معدل السعرات الحرارية وتناول الأطعمة المفيدة بالكمية التي يحتاج إليها الجسم، كما أنه يركز على عدم تناول السكريات والدهون والطعام والمقلي.
وصفات رجيم سهلة وسريعة المفعول في ثلاث أيام
يعد هذا النوع من الرجيم من الرجيمات سهلة وسريعة المفعول أي أن مدته ثلاثة أيام فقط ويساعد في خسارة الوزن فيما يعادل أربع كيلو جرام، فهو يساعد على حرق الدهون بشكل كبير وملحوظ ولكن مع ممارسة أنواع التمارين الرياضية، أو مع الحركة بشكل عام،ويمكن اتباعه كالتالي:
اليوم الأول
وجبة الإفطار
- قبل تناول وجبة الإفطار يتم تناول كوبان من الماء المغلي ثم تركها حتى تصبح فاترة.
- ثم بعد ذلك يتم تناول وجبة الإفطار وتكون عبارة عن شريحة واحدة من الخبز التوست، أو رغيف خبز واحد أسمر.
- قطعة من الجبنة البيضاء القريش.
- فنجان صغير من القهوة أو من الشاي ولكن يشترط أن يكون من دون إضافة أي مُحليات مثل السكر حتى لا يؤثر على نظام الرجيم.
وجبة الغذاء
- وجبة الغذاء تكون مكونة من صدر من الدجاج المشوي أو المسلوق.
- طبق صغير من الفاصوليا الخضراء.
- بعد تناول وجبة الغذاء بمرور ساعتين يتم تناول ثمرة من التفاح.
وجبة العشاء
- علبة واحدة من التونة ولكن من دون إضافة الزيت الخاص بها.
- شريحة واحدة من الخبز التوست المخصص للرجيم.
- بعد تناول وجبة العشاء بساعتين يتم تناول فنجان صغير من القهوة أو كوب من الشاي، ولكن أيضاً من دون مُحليات.
اليوم الثاني من الرجيم
وجبة الإفطار
- خبز أسمر رغيف واحد، أو يمكن استبداله بشريحة من الخبز التوست.
- بيضة واحدة مسلوقة جيداً.
- ثمرة واحدة من فاكهة الموز.
- كوب من الشاي أو فنجان صغير من القهوة من دون سكر.
وجبة الغذاء
- شريحة متوسطة من الدجاج المشوي أو دجاج مسلوق من دون تحمير، أو شريحة من الدجاج الرومي مسلوق أو مشوي أيضاً.
- نوع من الخضار التالي بروكلي أو جزر أو ملفوف.
- تناول كوب صغير من الشاي أو فنجان قهوة.
وجبة العشاء
- ربع جرام من الجبنة البيضاء القريش، من دون إضافة ملح.
- علبة واحدة من التونة من دون إضافة إليها الزيت.
- بعد تناول وجبة العشاء يتم تناول كوب من الزبادي بعد إزالة القشطة من فوقها.
اليوم الثالث للرجيم
وجبة الإفطار
- شريحة خبز أسمر، أو شريحة من التوست المخصص للرجيم.
- قطعتين حجمهم متوسط من الجبنة الخالية من الملح.
- تناول كوب من الشاي أو فنجان قهوة صغير.
- بعد تناول وجبة الإفطار بنصف ساعة، يتم تناول ثمرة متوسطة من التفاح.
وجبة الغذاء
- علبة من التونة واحدة منزوعة من الزيت.
- كوب طازج من عصير البرتقال، من دون إضافة سكر.
- شرائح من الجزر.
وجبة العشاء
- بيضة واحدة مسلوقة بشكل جيد.
- رغيف واحد من الخبز الأسمر.
- بعد مرور ساعة من تناول العشاء يتم تناول كوب شاي دايت.
وصفات رجيم سهلة وسريعة المفعول لتخسيس الأرداف والبطن
الأرداف والبطن من أكثر الأماكن في الجسم يتراكم فيه الدهون، وبالتالي يعاني منها الكثير، وهذا الرجيم مع ممارسة الرياضة سوف يتخلص من الأرداف والكرش، ومن وصفات رجيم سريعة المفعول وهو كالتالي:
وجبة الإفطار
- يتم تناول شريحة واحدة من الخبز.
- بيضة واحدة مسلوقة، أو يمكن استبدالها بقطعة صغيرة من الجبنة البيضاء الخالية من الدسم.
وجبة الغذاء
- نصف كوب من الأرز، ومن الأفضل أن يكون أرز بسمتي ذات الحبة الطويلة.
- طبق متوسط من السلطة المشكلة.
- قطعة واحدة من اللحم الأحمر أو من اللحم الأبيض.
- مع تناول ثمرة واحدة من الفاكهة بعد تناول وجبة الغذاء كوجبة إضافية بين الغذاء والعشاء.
وجبة العشاء
- علبة واحدة من الزبادي.
- ثمرتان من أنواع الفاكهة أي نوع.
- تناول أنواع مختلفة من الخضار أي نوع بين الوجبات وفي حالة الشعور بالجوع، ومن أفضلهم الخيار، فهو يعطي الإحساس بالشبع.
وصفات رجيم سهلة وسريعة المفعول
البابونج
- زهرة البابونج من ضمن وصفات رجيم سهلة وسريعة المفعول ،حيث أنه يساعد على خسارة الوزن في وقت قياسي.
- يتم تناول فنجان صغير من مغلي البابونج كل يوم في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار مع الحرص على عدم أضاف إليه سكر.
اليانسون
- يُحضر كوب من الماء الدافئ ويضاف إليه ملعقة واحدة من اليانسون.
- يتم تناول هذه الوصفة كل يوم على الريق يساعد على إنقاص الوزن في أسرع وقت.
النعناع
- القليل من أوراق النعناع تضاف إلى كوب من الماء، وتركه يغلي على النار.
- تم يتم تناوله قبل تناول الإفطار.
خل التفاح
- يساعد خل التفاح على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، كما أنه يساهم في تنظيم عملية الهضم، فهو من وصفات رجيم سهلة.
- إضافة ملعقة من خل التفاح إلى كوب من الماء.
- يتم تناول هذه الوصفة بعد كل وجبة من الوجبات الأساسية.
الزنجبيل والشاي الأخضر
- تعد هذه الوصفة من وصفات رجيم سهلة وسريعة المفعول في التخسيس السريع، مع الإستمرار عليها لمدة ثلاثة أسابيع وسوف تلاحظ الفرق.
- يُحضر وعاء عميق به كمية من الماء مع إضافة إليها ملعقتان كبيرتان من الشاي الأخضر وملعقتان كبيرتان أيضاً من النعناع وملعقتان كبيرتان من الزنجبيل وملعقتان كبيرتان من الكمون المطحون مع إضافة ليمونة معصورة.
- ترك كل هذه المكونات تغلي على نار هادئة لمدة عشر دقائق.
- تُصفى هذه المكونات في وعاء أخر.
- ويتم تناول كوب من هذه الوصفة كل يوم قبل تناول كل وجبة بنصف ساعة.
الأطعمة التي يجب الإبتعاد عنها أثناء الرجيم
السكريات
ينصح بالإبتعاد عن تناول السكريات والحلويات بشكل عام لأنها ذات قيمة عالية من السكر الذي يتسبب في تحول السكر إلى دهون وبالتالي تتراكم في الجسم وتسبب السمنة.
الكربوهيدرات
عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على معدل عالي من الكربوهيدرات تساعد في إنقاص الوزن وخسارته.
الدهون
من المعروف أن الدهون تسبب زيادة في الوزن بالمقارنة مع الأشخاص الذين يتناولون كميات أعلى من البروتين، ولهذا ينصح بتقليل تناول الدهون وزيادة تناول البروتين.
القهوة والشاي
المشروبات التي تحتوي على معدل عالي من الكافيين مثل النسكافيه والشاي والقهوة يفضل التقليل من تناوله لأنه يسبب زيادة في الوزن وتراكم الدهون خاصة إذا كانت هذه المشروبات بها كمية عالية من السكر، ولهذا ينصح بتناول كوب واحد فقط من هذه المشروبات خلال اليوم ويفضل أيضاً أن يكون من دون إضافة سكر.
مشروبات الطاقة
تعد مشروبات الطاقة أيضاً من ضمن المشروبات الذي لا يستفاد منها الجسم، ولهذا يفضل تجنبها وتناول العصائر الطازجة بدلاً منها.
النصائح الضرورية خلال إتباع نظام للرجيم
- يجب تناول فيها اليوم الواحد فيما لا يقل عن لترين من الماء أي زجاجة ونصف.
المحافظة على تناول الكثير من المشروبات الدافئة ولكن بشرط من دون إضافة سكر. - ينصح أيضاً بتناول الزبادي خالية من الدسم، كما يفضل إضافة عليها نصف ليمونة تسرع من التخلص من الدهون.
- ممارسة التمارين الرياضية كل يوم لمدة ثلث ساعة مثل رياضة المشي.
- الإبتعاد بشكل نهائي عن تناول المشروبات الغازية حتى لو كانت مخصصة للرجيم.
- الإبتعاد عن تناول السكريات مثل الحلويات.
- ينصح أيضاً بمضغ الطعام بشكل جيد قبل بلعه.
- عدم الاستغناء عن أي وجبة من الوجبات الأساسية الثلاثة، وخاصة وجبة الإفطار لأن عدم تناولها تسبب الجوع طوال اليوم.
- تناول بين الوجبات الخيار والخس، ولكن لا ينصح بالجمع بينهم.
- عدم تناول الأطعمة سريعة التحضير.
- دخول الحمام بشكل مستمر حتى يمنع التعرض للإمساك.
اقرأ أيضاً:
