رجيم الماء فوائد وأضرار وهل يصلح للجميع
يتبع الكثير من الأشخاص رجيم الماء على اعتبار أن للرجيم فوائد عديدة ويساهم في خسارة الوزن بشكل فعال. ولكن بالرغم من فوائده الصحية للجسم إلا أنه في بعض الأحيان قد يسبب مضاعفات أو أعراض جانبية غير مرغوب فيها؛ لذلك من الضروري اتباع النصائح الموصى بها لتجنب السلبيات في هذا النظام.
فوائد رجيم الماء
- يقلل الشهية لتناول الطعام ويمنح الجسم الشعور بالشبع لفترة أطول.
- يساعد في عملية حرق الدهون ويعزز من عملية الإيض في الجسم.
- يخلص الجسم من الدهون المتراكمة في منطقة البطن مما يساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال.
- يعزز صحة العضلات وحد من خطر الإصابة بالالتهابات أو التشنجات.
رجيم الماء السريع
- اتباع رجيم الماء يكون بالامتناع عن الطعام لمدة محددة سواء كانت يومُا كاملًا أو أكثر من ذلك.
- شرب الماء يكون في أغلب ساعات اليوم لا سيما فور الاستيقاظ ويفضل أن يضاف عليه بعض الليمون.
- قد يحتوي رجيم الماء على وجبات الطعام شرط أن تخلو الوجبات من السكريات والنشويات عمومًا أو الأطعمة المقلية.
- اتباع رجيم الماء لفترة طويلة قد يؤثر على الجسم سلبًا لعدم إمداد الجسم بعناصر الغذاء اللازمة للقيام بوظائف الجسم المختلفة.
- لا ينصح بزيادة مدة رجيم الماء عن ثلاث أيام لما له من آثار سلبية على الصحة.
- في حالة الحمل أو الرضاعة أو مرضى السكرى والكبد لا يجب اتباع رجيم الماء إلا تحت إشراف طبي.
قد تجد هنا أيضًا: ماهي طريقة رجيم الماء الصحيحة
رجيم الماء يوم واحد
- يتم الامتناع عن تناول الطعام تمامًا لمدة 24 ساعة كاملة ولا ينصح باتباعه إلا من قبل الأصحاء تمامًا الغير بمصابين بالأمراض المزمنة الأخرى.
- يجب تناول كوب من الماء كحد أدنى فور الاستيقاظ لما له من فوائد عديدة على صحة الجسم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي وينصح بإضافة نصف ليمونة لتعزيز القيمة الغذائية.
- يمكن تناول بعض المشروبات أو الأعشاب الطبيعية خلال اليوم مثل الشاي الأخضر أو الزنجبيل والليمون.
رجيم الماء مع الأكل
- يتم تناول كوب من الماء قبل كل وجبة طعام بنصف ساعة.
- وجبة الإفطار عبارة عن بيضة مسلوقة مع الخضروات أو طبق السلطة وقطعة من خبز الشوفان وينصح بالفصل بين تناول البروتين والخبز بعشر دقائق لدوره في رفع الأنسولين في الجسم.
- تتكون وجبة الغداء من قطعة دجاج أو سمك مشوي وطبق سلطة.
- تكون وجبة العشاء خفيفة وقبل النوم بثلاث ساعات ويفضل أن يتم تناول الفواكه أو طبق سلطة مع قطعة لحم مشوية أو دجاج.
- تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية تتمثل في ثمرة فاكهة مع كوب من الماء مع ضرورة تجنب الإفراط في تناول المكسرات في فترة اتباع رجيم الماء لاحتوائها على الدهون وبالرغم من أنها دهون صحية وتعمل على تعزيز صحة الجسم إلا أنها قد تسبب زيادة في الوزن.[1]
قد تجد هنا أيضًا: رجيم الماء للتخلص من دهون البطن والأرداف
رجيم الماء 5 أيام
يمكن اتباع رجيم الماء في خمس في الخطوات التالية:
- اليوم الأول: يتم الامتناع عن السكريات المصنعة تمامًا والاعتماد على شرب كَمّيَّة مناسبة من الماء لا تقل عن 3 لترات مع تناول التفاح خلال اليوم.
- اليوم الثاني: يمكن إضافة الليمون على الماء وتناول الفاكهة والخضروات المختلفة.
- اليوم الثالث: يتم تناول وجبة واحدة خلال اليوم تتمثل في قطعة من الدجاج المشوي أو التونة المشوية مع طبق السلطة مع ضرورة شرب الماء قبل الوجبة بنصف ساعة وتناول الفاكهة بعد الوجبة بثلاث ساعات.
- اليوم الرابع: تناول قطعة من السمك المشوي مع طبق السلطة وتناول الماء خلال اليوم والفاكهة الطازجة.
- اليوم الخامس: تناول الطعام بشكل تدريجي خلال اليوم وتتكون وجبات اليوم من المكسرات والحبوب الكاملة وبعض أنواع البقوليات مثل الحمص والعدس حيث يكون الجسم فقيرًا ببعض العناصر الغذائية التي فُقدت بسبب الامتناع عن العديد من الأطعمة الأساسية.
قد تجد هنا أيضًا: رجيم الماء – اسرع رجيم على الاطلاق – ريجيم ال 11 يوم بالماء – ريجيم سريع ومضمون
أضرار رجيم الماء
- التسبب في الإمساك لبعض الأشخاص بسبب قلة الألياف التي تدخل إلى الجسم خلال فترة اتباع هذا الرحيم.
- نقص العناصر الغذائية في الجسم من معادن وفيتامينات إذا تم اتباعه لفترة طويلة.
- الإصابة بفقر الدَّم أو الأنيميا لعدم تناول مصادر الحديد بشكل كافي.
- الإصابة بالصداع أو الإرهاق الشديد وقد تصل إلى الإغماء في بعض الحالات.
- الضعف العام وعدم القدرة على التركيز أو القيام بالأنشطة المختلفة.
- الإصابة بانخفاض ضغط الدَّم إذا تم اتباعه لفترات طويلة دون متابعة طبية.
- في حالة الحمل أو الرضاعة أو الإصابة ببعض الأمراض الأخرى مثل داء السكري وأمراض الكبد من الممكن أن يؤدي إلى مضاعفات وآثار سلبية خطرة قد تهدد بالصحة.
- قد يسبب الجفاف في الجسم ومشكلات في المعدة بسبب الامتناع عن العناصر الغذائية الأخرى.
- الامتناع التام عن الطعام لفترة طويلة والاعتماد على الماء قد يؤدي إلى نقص الصوديوم الذي تتمثل أعراضه في الصداع الشديد أو الغيبوبة.
وبذلك نكون قد ذكرنا فوائد رجيم الماء وأضراره على الصحة، كما ذكرنا بعض الأمثلة الخفيفة لاتباع الرجيم.
المراجع
