النوم المتقطع
الأرق ومشاكل النوم المتقطع، هي أحد الأسباب التي يعاني منها البالغين لأسباب متنوعة، والرضع أحيانا، فما أجمل من أن يأخذ جسدك قسط كافي من الراحة، والتي تكون من 6 إلى 8 ساعات، لتستطيع الاستيقاظ نشيطا قادر على القيام بجميع مهامك على أكمل وجه، أما على الجهة الأخرى من يعانون من النوم المتقطع يشعرون دائما بالإرهاق بسبب محاولاتهم للحصول على قيلولة طويلة، ولكنهم يستيقظون بعدها بساعة أو ساعتين، مع تكرار تلك المشكلة.
أعراض النوم المتقطع والأرق
- من الأعراض الشائعة هي صعوبة الاستغراق في النوم، أثناء وقت الليل.
- أن تغط في النوم وبعدها بوقت قليل تستيقظ ثانية.
- الاستيقاظ باكرا قبل موعدك المعتاد.
- الشعور بالإكتئاب، والمعاناة من القلق، والتعصب على أبسط الأشياء.
- الإحساس بالصداع نتيجة التوتر.
- حتى مع نجاحك في النوم خلال فترة الليل، تستيقظ وأنت لا تشعر بالراحة.
- من الأعراض المزعجة هي صعوبة التركيز في عملك، أو دراستك.
- ارتكاب العديد من الأخطاء على غير عادتك.
- دائما قلق بشأن عدم حصولك على القدر الكافي من النوم، والذي يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، ومنها القولون.
- الشعور بعدم الراحة، والشرود.
أسباب النوم المتقطع
- المشاكل اليومية التي تتعرض لها خلال اليوم، تجعل عقلك يفكر كثيرا نتيجة خوفك، وايضا إحساسك بالتوتر.
- معاناة الشخص من ألم ناتج عن مرض مثل أمراض تصيب الجهاز العصبي، أمراض القلب، أمراض في الصدر، أو المعاناة من أمراض الغدد الصماء.
- المعاناة من التوتر بسبب الخوف من المجهول، ووجود حالة أكتئاب.
- مرض انفصام الشخصية.
- مرض الهوس وهو يجعل المريض كثير الحركة أثناء النوم.
- عدم ذكرك لله تعالى، وارتكاب المعاصي.
- اضطرابات نفسية، بسبب التوتر والقلق، أو بسبب التعرض لحادث أليم.
- تكرار الأحلام المزعجة والكوابيس، مع الشعور بالفزع خلال الليل.
- تعاطي مواد مخدرة.
أسباب النوم المتقطع عند الأطفال
- شعور الطفل بالجوع.
- وجود ألم أو غازات في البطن.
- تسريب الحفاضة قبل موعد النوم أو أثناء النوم.
- عدم الشبع وأخذ كافيته من لبن الأم، أو من الرضاعة الصناعية.
- اختلاف درجة الحرارة في مكان وجود الطفل.
- شعور الطفل بعدم الراحة، نتيجة وجود طفح جلدي، بسبب عدم التنظيف الجيد مكان الحفاضة.
- نوم الطفل في غرفة بها إضاءة قوية.
- القيام بهز الطفل لفترة طويلة.
- التحدث بصوت عالي بجوار الطفل، أو وجود عوامل مزعجة بجانب الطفل.
حل مشكلة النوم المتقطع بالأعشاب
مشروب اليانسون
هو من الأعشاب الطبيعية التي تساعد على استرخاء الجسم، ومنحه الراحة، والحصول على قيلولة عميقة، دون المعاناة من الاستيقاظ، وذلك بتناول كوب من منقوع اليانسون كل يوم قبل الخلود إلى النوم، واستخدام عسل النحل لتحليته بدلا من السكر، أو تناوله بخلطه مع اللبن.
مشروب خلاصة اللافندر
من النباتات التي تتمتع بميزة إراحة الجهاز العصبي، حيث يعمل على تقليل معدل إنتاج هرمون التوتر في الجسم، مما يساعد على النوم العميق، وعدم الشعور بالإرهاق، وهو ايضا يفضل تناوله قبل موعد النوم.
أعشاب البابونج
من الأعشاب التي تمنح الرئتين والجهاز التنفسي الراحة، بالإضافة إلى تقليل الإحساس بالإحباط أو الاكتئاب، وهو من المشروبات التي تحارب الأرق المتكرر، والمساعدة على الغط في نوم عميق.
الناردين
ذلك الشاي هو من أحسن الأعشاب الطبيعية، التي تحتوي على مكونات مشابهة إلى مادة الأدينوسين، وهو يساعد على تهدئة الجهاز العصبي، والتخلص من الأرق، وشعور الأرق، والحصول على نوم عميق، عن طريق نقع أعشاب الناردين في كوب من الماء البارد عدة ساعات، ثم تغلي هذا الماء بالأعشاب على نار متوسطة، وتصفيته وشربه قبل النوم.
