وصفات ناجحة لجلب النوم

وصفات ناجحة لجلب النوم  و التخلص من الارق دون اللجوء للادوية المهدئة بأشياء طبيعية غير مكلفة و طرق بسيطة يمكنك القيام بها تساعدك على الاسترخاء .

لماذا لا انام

بداية الطريق تكون من السؤال …ضع نقاطا او اسئلة لتفهم وضعك هل انا مدمن قهوة او مشروبات غنية بالكافيين …هل هي طريقة اكلي و مكوناته ….هل يشغل تفكيري شيء محدد …..هل تأنيب الضمير هو السبب….. هل طريقة استعمالي الكثير للاب توب و الهاتف سبب ارقي !!!!!!

يعد تحديدك للسبب يمكن ايجاد الحل فلو كان المشكل في القهوة قللها او غير توقيتها و اجعله صباحا على سبيل المثال .

هناك حلول بسيطة لو كان المشكل نوع الغذاء او بعض الحالات و هناك حلول تتطلب تغيير السلوك و هناك حل استشارة طبيب لو لم تجد سؤالا تطرحه لنفسك عن سبب الارق .

اغذية للتخلص من الارق و جلب النوم 

هناك بعض الاغذية مفيدة جدا في جلب النوم اذا اكلتها في الفترة المسائية ابرزها و اكثرها نفعا هي

1. الحليب.
2. الكركم
3. الجوز.
4. لحمص.
5. القرفه .
6. الخس .
7. الافوكادو .
8. السمك .
9. البيض .

تفيدك هذه الاطعمة اذا كان سبب الارق عادي اما اذا كان عضويا او نفسيا فهي تساعدك فقط على الاسترخاء قليلا .

وصفات الجدات لجلب النوم

من الوصفات القديمة التي تعالج الارق او ما يسمى بوصفات الجدات نقدم لك ابرزها و انجحها فقط جرب ما تشعر انه سيفيدك .

1. مشروب مغلي اوراق الخس او اوراق النعناع او البابونج .
2. شم العطور الاساسية كزيت اللافندر او الياسمين او النرجس .
3. شرب كوب حليب دافئ .
4. شرب كوب حليب بالكركم .
5. شرب مغلي الكركم بالماء .
6. وضع قاروره خاصة بالماء الساخن على الارجل .
7. عدم تغطية القدمين عند النوم .
8. القيام بالتنفس العميق .
9. الاستحمام السريع بماء دافئ .
10. اغماض العيون 9 دقائق دون فتحهم .
11. القيام بتخيل خرفان او قطط او نقود و حسابهم .
12. لبس قطني مريح للنوم .
13. تنظيف الغرفه بشكل يومي من الغبار  لانه طاقة سلبية تمنع الراحة .
14. اختيار مفارش هادئة الالوان .
15. تهوئة الغرفه جيدا في النهار .

كانت هذه اهم النقاط التي تجعلك تتحصل على نوم عميق بالاضافة الى جعل التلفزيون او اي جهاز كهربائي خارج غرفة النوم فلكي تتحصل على نوم عميق أحدث اسباب ذلك و اول الامور هو غرفة نوم للنوم فقط

لا تنسى ان لا شيء يضاهي حصول جسمك و عقلك و روحك على نوم هادئ فكل هذا يتحملك و الامتنان للجسد و العقل و الروح هو اعطائهم حقهم في الاسترخاء و السكون و الهدوء عن طريق النوم.