طريقة سحرية للنوم بسرعة بدون تفكير

طريقة سحرية للنوم بسرعة بدون تفكير, هناك الكثير ممن يعانون من صعوبة في النوم بدون تفكير ويتمنون النوم بعمق، وكما نعلم النوم السليم في الوقت المناسب هو أساس صحة الجسم ونشاطه لباقي اليوم، عدد الساعات المثالي للنوم للانسنا الطبيعي هو ثمان ساعات من النوم الصحي حتى لا تشكو منالارهاق والتعب، والجسم بحاجة إلى الراحة بعد يوم طويل فإذا لم تحصل على النوم الكافيلن تجد النشاط اللازم لأداء وظائفك، وقضاء حاجات يومك، وسيكون مزاجك على الأغلب معكرا، لذا سنذكر في هذا المقال عبر مجلة رجيم طرق سحرية وخطوات ونصائح تساعدك على النوم السريع، لكي لا تحرم جسمك من حقه بالراحة.

طريقة سحرية للنوم بسرعة

فيما يلي نعرض لكم طريقة سحرية للنوم بسرعة فعندما تقرر النوم عقلك يبدأ بالتفكير، فترى نفسك غرقت ببحر أفكارك، وسبحت في أحلام اليقظة، فيصعب عليك النوم باكرا، بل وقد يصعب عليك النوم على الإطلاق، فتتمنى إيقاف عقلك والتوقف عن التفكير، والخلود إلى نوم هانئ، والطرق ووسائل التالية قد تساعدك في ذلك:

أطفئ الأنوار، وكل وسائل التكنولوجيا، مثل التلفاز، وجهاز الحاسوب، وجهازك المحمول، وغيرها قبل النوم بساعة على الأقل، بحيث تصبح غرفة نومك مظلمة تماما إذ يفرز جسمك هرمونا يدفع إلى النوم، ولكن مع بقاء شاشة التلفاز مثلا مضاءة فأنك تقلل من إفراز هذا الهرمون.
خذ حماما دافئا قبل الذهاب إلى غرفة النوم، لأن تدفئة جسمك يساعدك على الشعور بالنعاس، وبالتالي يدفعك إلى النوم أسرع.
إذا كان الجو حارا، أو إذا كانت التدفئة مشغلة في غرفة نومك، قلل درجة الحرارة بعض الشيء، لأن الجسم الدافئ والجو البارد هما التركيبة المناسبة للاسترخاء والشعور بالراحة، وبالتالي الشعور بالنعاس.
إذا كنت من هواة القراءة، اقرأ كتابا مفضلا لديك، على أن لا يكون كتاب قصص مشوقة، فالقراءة قبل النوم تساعد عقلك على التوقف عن التفكير بمشاكل وعيوب وأمور يومك، كما ويمكنك قراءة ورد من القرآن الكريم، فتكون قد كسبت الحسنات، وساعدت عقلك على الاسترخاء، وبالتالي شعرت بالنعاس.
اشرب مشروبا دافئا قبل النوم، بشرط ألا يحتوي على الكافيين، فيمكنك مثلا شرب كوب من الحليب الدافئ مع العسل، أو مغلي البابونج، أو مغلي اليانسون الدافئ، لمساعدة جسمك على الاسترخاء.
تجنب أكل وجبات كبيرة ودسمة قبل موعد النوم بساعتين، فهي تدفعك إلى الشعور بعدم الارتياح بمعدتك، وقد تسبب لك الحموضة، وبالتالي يصعب عليك النوم.
لا تمارس الرياضة قبل النوم.
اجعل نفسك مرتاحا، بأن تلبس ملابس مريحة وفضفاضة، وتجنب لبس الجوارب الضيقة.
اجعل سريرك مريحا، بأن تختار وسادات طرية وناعمة، وغطاء ناعما ودافئا، وعدل من نومك حسب راحتك، كأن تنام على جنبك اليمين بدلا من بطنك.
استعن بالعطور المرخية للأعصاب، مثل عطر اللافندر، برش الغرفة أو وضع قطرات من زيت العطر على وسادتك.

كيف تنام بسرعة علم النفس

يظل النوم هو الوسيلة الأفضل لإراحة الجسم من عناء يوم كامل, ونرغب النوم بدون مجهود أو تعب وإنشغال العقل في التفكير المستمر الذي يأخر وقت نومنا, وإليكم نصائح علن النفس في النوم بسرعة:

حافظ على سريرك و غرفة نومك : حاول دائما أن تبقيها نظيفة و مرتبة , بالانتهاء والتخلص من الأوراق المتراكمة , تنجيد الفراش و الوسائد بشكل مستمر كي تكون مريحة أكثر
أطفئ جميع الأجهزة الموجودة لديك : ضع هاتفك على الوضع الصامت و أطفئ جهاز الكمبيوتر و التلفاز و خاصة إذا كانت موجودة في غرفة نومك , فهي مصدر للقلق و قلة التركيز و القدرة على النوم
هدئ من الأنشطة قبل النوم بساعة على الأقل : حاول أن تبتعد عن الأنشطة الحركية أو مشاهدة التلفاز أو ألعاب الفيديو لأن ذلك يحفز الدماغ على الإستيقاظ و ليس النوم في الوقت الذي يجب أن يتراجع في النشاط ليلا , يمكنك أن تقرأ قبل النوم فذلك يساعد على إسترخاء العضلات و سهولة النوم
تناول العشاء باكرا : لأن عملية الهضم تؤثر على النوم
حاول أن تتخلص من التفكير في اى من الأمور و المشاكل وعيوب قبل أن تذهب إلى الفراش , من الممكن أن تكتب لائحة بما ستفعله في اليوم التالي , بإمكانك أن تكتب جميع الأمور التي تزعجك على ورقة و من ثم قم بشقها فذلك يخفف من التوتر و الإكتئاب
استخدم أساليب الإسترخاء قبل النوم مثل التدليك
خذ حماما دافئ قبل النوم , فالماء الدافئ يساعد على الإسترخاء و ضمان ليلة نوم جيدة
تناول مشروبات الإسترخاء , كوب حليب دافئ , كوب من البابونج الدافئ
أطفئ جميع الأضواء و اخلد إلى السرير و اغمض عينيك لتساعد على تحفيز هرمونات النوم
ارتدي ملابس النوم الفضفاضة و المريحة , و تخلص من الجوارب أو أي من ربطات الشعر , و تأكد من دخول الحمام قبل أن تخلد إلى السرير فالشعور بالرغبة في التبول يقلق طوال الليل.

النوم السريع بدون تفكير

أغلباً يعاني من هذه المشكلة الا وهي التفكير قبل النوم, وهذا امر مزعج لنا كلنا وفي هذه النقاط التالي سوف نعرض لكم طرق النوم السريع بدون تفكير:

بذل مجهود بدني أثناء النهار، وممارسة الرياضة.
الابتعاد عن تناول المنبهات، مثل القهوة والشاي، وذلك قبل عدة ساعات من موعد النوم.
توفير بيئة مناسبة للنوم، بعيدة عن الضجيج، والروائح النفاذة، والأجهزة الإلكترونية.
تجنب تناول عشاء دسم، يحتوي على نسبة عالية من الدهون، أو وجبات ثقيلة قبل النوم بقليل.
أخذ حمام دافئ قبل الخلود للنوم بنصف ساعة.
النهوض مبكرا في الصباح، وعدم النوم لساعات طويلة.
توفير درجات حرارة مناسبة في غرفة النوم، بحيث لا تكون باردة جدا، أو دافئة جدا.
عدم الإفراط في التدخين قبل النوم.
تجنب التفكير بالمشاكل وعيوب قبل النوم، سواء كانت مشاكل وعيوب شخصية، أو مشاكل وعيوب العمل، أو مشاكل وعيوب الأبناء.
احترام مواعيد النوم، والالتزام بها قدر الإمكان، لمساعدة الجسم في تنظيم ساعته البيولوجية.
تناول بعض أنواع الأطعمة والمشروبات التي تحفز على النوم الهادئ والعميق، مثل الحليب، والبابونج، واليانسون، والخس، والمشمش، واللوز، ومشروب النعناع، ومستحلب الزيزفون، وعصير الكرفس، وعسل النحل.
محاولة قراءة كتاب ما قبل الخلود إلى النوم، وإطفاء جميع الأجهزة الإلكترونية، مثل الهاتف، والتلفاز، وأجهزة الكمبيوتر.
عدم تناول العقاقير المنومة، التي تسبب الإدمان، وتؤثر على الجهاز العصبي، كما أن مفعولها في الجسم مؤقت، وتجعله يدمن عليها فيما بعد، ثم تصبح عديمة الفعالية.

طرق النوم بعمق

النوم بمعق هو مراد كل انسان في نهاية يومه الشاق وفي هذا الجزء من المقال تخبركم مجلة رجيم بأفضل طرق النوم بعمق نتمنى أن تجدوا فيها ضالتكم:

تحديد عدد ساعات النوم : تختلف حاجة كل إنسان لمعدل ساعات النوم التي يحتاجها جسمه، غير أن متوسط ساعات النوم للشخص البالغ والسليم يصل لـ 8 ساعات، كما يجب تحديد موعد النوم والاستيقاظ بالمواعيد نفسها يوميا، الأمرالذي يزيد من طاقتك ونشاطك.
اجعل لك روتينا خاصا بك قبل النوم تمارسه يوميا، كأن تنظف أسنانك وتغسل وجهك وترتب فراشك استعدادا للنوم، فكل هذه الأمور تزيد من تهدئة النفس، الأمر الذي يجعل العقل يرسل أوامر الاستعداد للنوم.
تناول الموز : يحتوي الموز على نسبة من الميلاتونين والتربتوفان والتي تهدئ الأعصاب وتساعدك على النوم.
وسائد صحية : عند اختيارك للوسائد يجب أن تكون صحية وناعمة مصنوعة من الألياف، لا تؤذي الرقبة، متوسطة الحجم وغير عالية.
قم بتدفئة جسمك : قم بارتداء ملابس من شأنها أن تحافظ على حرارة جسمك دافئة، وأن تحميك من تقلبات الطقس.
الاستحمام بالماء الدافىء قبل النوم بساعة أو اثنتين، فالاستحمام بالماء الدافىء يذهب الأرق ويزيد من استرخاء الجسم.
بأطراف أصابعك قم بعمل مساجات لمنطقة العينين انتقالا للفم ثم الرقبة وهكذا إلى أن تنام.
لا يجب أن تنام وتترك الكائنات الأليفة في غرفتك فهي تعيق الحصول على نوم مريح وعميق.
خصص مكان للنوم بعيدا عن الضوضاء والعمل، واستخدم النواسات ذات الألوان الهادئة، وتخلص من الفوضى فهذا كله يهيء لك النوم بشكل مريح.
اسمع إلى ما تحب سماعه قبل النوم؛ كالقصص والروايات أو القرآن فهي جميعها تساعدك على النوم دون أن تشعر.
لا تتناول الكافيين بكميات كبيرة ولا سيما قبل النوم بفترة قصيرة، لذلك ابتعد عن الشاي والقهوة والتفاح، وكذلك المشروبات الغازية فكتعرف ما هو معروف أن الكافيين يستخدم للسهر، الأمر الذي يزيد من القلق.
تناول الأغذية الصحية بعيدا عن تلك الوجبات الدسمة، فشأنها أن تزيد من حرارة الجسم، كما ويجب ألا تنام جائعا فهذا يجعلك تستيقظ طوال الليل .
في حال صحوت قبل أن تأخذ حاجتك من النوم، قم بتعويض ذلك خلال فترات الظهيرة المبكرة .
لا تنم بعد تناولك للطعام، قاوم قدر استطاعتك، فبجانب أنه غير صحي، فهو يزيد الوزن ويحرمك أيضا من النوم ليلا.

نصائح تساعدك على النوم السريع

هذه مجموعة من النصائح القصيرة التي مع تطبيقها سوف تحلص على نوم سريع وعميق ومريح لجسمك, حاول أن تطبقها وسوف تجد الفائدة الكبيرة بإذن الله تعالى:

تجنّب الشاي والقهوة و المنبهات في المساء و خاصة قبل النوم.
تجنّب الوجبات الثقيلة في المساء حيث يجب تناول عشاء خفيف.
قراءة أذكار ما قبل النوم فهي تساعد على الدخول في نوم عميق.
الصلاة ثلاث ركعات قبل النوم و هي صلاة قيام الليل فذلك يبعد عنك الشيطان و يجعل قلبك مطمئناً.
المحافظة على مواعيد ثابتة في النوم و الإستيقاظ فهذا يجعل إمكانية الإستفادة من النوم احسن وأفضل و يساعد على النوم بسرعة و بدون التفكير في اى شيء.
ممارسة المشي لمدة 20-30 دقيقة قبل النوم إذ يكون ذلك مفيد جداً.
أخْذ حماماً ساخناً قبل النوم فذلك يساعد على إرخاء العضلات.
يجب الإبتعاد عن كل ما يسبب لك الإزعاج كالنور الساطع و الأصوات المرتفعة. لا تذهب إلى النوم إلا إذا أردت النوم.
تناول كوب دافئ من الحليب قبل النوم.