الرجيم الصحيح لشد الجسم والتخلص من ترهل البطن
يبحث الكثير من الأشخاص عن الرجيم الصحيح لشد الجسم والتخلص من الدهون وترهلات الجلد التي تظهر في منطقة البطن والأجناب. وتزداد أهمية هذا الرجيم للنساء بعد الولادة حيث يتمدد حجم الجلد في منطقة البطن بعد عودة الرحم إلى حجمه الطبيعي، وتكون المرأة في حاجة إلى اتباع نظام غذائي صحي يساعد في إعادة شكل الجسم إلى طبيعته قبل الولادة، كما تحتاج إلى تمارين رياضية تساعد أيضًا في شد الجسم وإخفاء الترهلات.
الرجيم الصحيح لشد الجسم
هناك العديد من أنواع الرجيم الصحيح لشد الجسم والتي من خلالها يمكن الحصول على جسم قوي ومظهر صحي خالي من الترهلات والدهون الزائدة، ومن أنوع الرجيم الصحي لشد الجسم ما يلي:
الرجيم المتعدد
هذا الرجيم الذي يعد من أنواع الرجيم الصحيح لشد الجسم يعتمد على تعدد الوجبات التي يتناولها الشخص في اليوم الواحد، على أن تكون الوجبات خفيفة ومتتابعة بحيث لا يشعر من يتبع هذا النظام الغذائي بالتعب والشعور الدائم بالجوع.
- الفطور: رغيف من الخبز الأسمر أو قطعتين من توست الحبة الكاملة، مع قطعة من الجبنة القريش خالية الدسم وبيضة مسلوقة وحبتان من الطماطم وحبة خِيار ويمكن إضافة ملعقة من زيت الأذرة إلى الجبنة القريش.
- وجبة خفيفة: بين الإفطار والغداء يمكن تناول وجبة خفيفة عبارة عن ثمرتان من البرتقال أو من الأفوكادو أو عدة ثمرات من الفراولة، وحبة خِيار وقطعة من الكابوتشا أو الخس.
- الغداء: في هذا الرجيم الصحيح لشد الجسم يكون الغداء عبارة عن طبق من السلطة الخضراء المكون من عدة أنواع من الخضار مثل الطماطم والخيار والبروكلي والخس والخيار، ويتم تناول أربعة ملاعق من الأرز أو المعكرونة السمراء كاملة الحبة وقطعة من اللحم الأحمر أو ربع فرخة. كما يمكن الاستعاضة عن هذا البروتين بعلبة تونة متوسطة الحجم وربع رغيف بلدي.
- وجبة خفيفة: بعد الغداء بساعتين أو ثلاثة يمكن أيضًا تناول ثمرة من الفواكه وشرب كوب من الشاي أو القهوة الخالية من السكر، كما يمكن تناول حبة جزر أو حبتان من الخِيار وقطعة من الخس أو الكابوتشا.
- العشاء: وجبة العشاء تتكون من كوب من عصير الفواكه الطازَج وعلبة زبادي.
- وجبة خفيفة: قبل النوم يمكن تناول حفنة من المكسرات التي تحتوي على دهون مضادات الأكسدة ودهون أوميجا3.
رجيم التونة
- النوع الآخر من أنواع الرجيم الصحيح لشد الجسم هو رجيم التونة الذي يعتمد على تناول التونة بشكل أساسي خلال فترة الحمية الغذائية، ويتم تقسيم الأسبوع لأكثر من فترة وكل فترة لها نظام غذائي معين.
- الثلاثة أيام الأولى من الرجيم يتم تناول التونة فقط ودون أي إضافات، والتونة يتم تناولها في الإفطار والغداء والعشاء، مع الاهتمام بشرب كميات كبيرة من الماء كل يوم.
- بعد مرور الثلاثة أيام الأولى يتم تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة في باقي الأيام، ويتم تناول التفاح والبرتقال والأفوكادو والبطيخ، وخلال هذه الأيام أيضًا يتم تناول اللحوم الحمراء أو الفراخ منزوعة الجلد.
- في هذا الرجيم من المهم الابتعاد عن تناول منتجات الألبان كذلك يتم التوقف عن تناول الكربوهيدرات أو السكريات والمشروبات الغازية.
قد تجد هنا أيضًا: اشهر 4 رجيمات فعالة – افضل 4 حميات التخسيس
الرجيم الألماني
أيضًا يعد الرجيم الألماني من أنواع الرجيم الصحيح لشد الجسم، وهو حِمْيَة فعالة في حرق الدهون والتخلص من ترهلات البطن وتقوية الجسم وشده، وتتمثل ملامح هذا الرجيم فيما يلي:
- الفطور: كوب من عصير الجزر مع تناول ثمرة من البرتقال وقطعة توست وبيضة مسلوقة، كما يمكن شرب كوب من الشاي أو القهوة الخالية من السكر.
- الغداء: يتكون الغذاء في الرجيم الألماني من طبق السلطة الخضراء الذي يمكن إضافة ملعقة من زيت الزيتون وعصير الليمون إليه لتعظيم استفادة الجسم منه. ويتم كذلك تناول طبق من الشوربة الساخنة المطهو فيها أنواع من الخضار وقطعة من اللحم الأحمر أو الفراخ المسلوقة وثلاث ملاعق من الأرز.
- العشاء: العشاء في الرجيم الصحيح لشد الجسم يتم فيه تناول الفاكهة مثل الكمثرى والتفاح والفراولة، كما يتم تناول كوب من الزبادي أو كوب من الحليب خالي الدسم.[1]
قد تجد هنا أيضًا: أفضل أنواع الرجيم المجربة
تمارين لشد الترهلات بعد الرجيم
- تمارين المقاومة والاحتمال: من التمارين المهمة التي تساعد في شد الجسم والتخلص من الترهلات ما يطلق عليه تمارين المقاومة وهي التمارين التي تعتمد على حمل الأثقال والتركيز على تقوية العضلات في منطقة الذراعين والكتفين، وكذلك تقوية عضلات الساقين والفخذين، ويمكن حمل أثقال خفيفة وتكرار حملها أكثر من مرة خلال اليوم.
- تمارين البطن: من أفضل التمارين التي تساعد في التخلص من الترهلات وتساعد في تقوية العضلات ومنع ظهور الكرش هي تمارين البطن، وفيها يتم الاستلقاء على الظهر ووضع اليدين خلف الرأس ومن ثم القعود دون فك اليدين مع وضع ثقل على الرجلين لمنع ارتفاعهما أثناء القعود، ثم يعود للاستلقاء على الظهر والقعود مرة أخرى وهكذا عدة مرات. وقد يشعر المتدرب بالتعب والألم في المرات الأولى لكن الجسم يتعود على ذلك وتزداد قوة احتماله.
- تمرين القرفصاء: أيضًا من التمارين المهمة لشد الجسم وتقوية العضلات هو تمرين القرفصاء، وفي التمرين يقوم الرجل أو المرأة بالوقوف والمباعدة بين الرجلين، ومن ثم يقوم بالنزول على هيئة الجلوس على الكرسي مع بقاء الظهر منصبًا والرأس أيضًا منتصبة، وينزل في التمرين حتى يبدو كأنه جالس على كرسي ثم يعتدل مرة أخرى واقفًا ويعيد التمرين أكثر من مرة.
شد الجلد المترهل
- زيت جوز الهند: من الوصفات التي تساعد في شد الجلد المترهل استخدام زيت جوز الهند في دهن المناطق المترهلة في البطن أو الأرداف أو على جانبي الخصر؛ حيث إن زيت جوز الهند يحتوي على مضادات للأكسدة ومركبات تساعد في تجديد الخلايا وتنشيط الدورة الدموية ومن ثم إعادة الجسم إلى شكله الطبيعي.
- العسل والبيض: كما يمكن عمل ماسك من العسل الأبيض وبياض البيض لعلاج الترهلات والتخلص من الجلد الزائد بعد الرجيم أو الولادة عند النساء. يتم خلط ملعقة من العسل الأبيض مع بياض بيضة واحدة ومن ثم وضع الخليط على الجلد وتركه لمدة ربع ساعة بعد التدليك ثم غسل المنطقة بشكل جيد.
قد تجد هنا أيضًا: 3 انواع رجيم تفقدك 10 كيلو شهريا
كريم لشد الترهلات بعد الرجيم
- كريم NIVEA Skin Firming & Toning Body Gel-Cream
- دهان clarins tonic body
- كريم AHAVA FIRMING
- كريم Kiehls Creme de Corps Nourishing Dry Body Oil
- دهان Jadole Naturals Body Naturals Hot Cream for Cellulite
أكل لشد الجسم
- التونة
- البيض المسلوق
- صدور الدجاج.
- اللحوم الحمراء.
- الفواكه الطازجة.
- الجبنة القريش والجبنة البيضاء بشكل عام.
- الخيار والطماطم والخضروات الورقية الغنية بالألياف.
- فول الصويا الذي يحتوي على كميات كبيرة من البروتين وقد ضئيل من الكربوهيدرات.
- المكسرات مثل اللوز وعين الجمل والفستق والبندق والتي تحتوي على دهون أوميجا3 ومضادات الأكسدة.
وبذلك نكون قد تعرفنا على أهم أنواع الرجيم الصحيح لشد الجسم، كما تعرفنا على الأنظمة الغذائية التي تساعد في التخلص من ترهلات البطن والتمارين الرياضية لتقوية العضلات وشد الجلد وكذلك عرضنا لأنواع من الكريم تساعد في إزالة الترهلات الزائدة بعد الرجيم أو الولادة.
المراجع
