أفضل أنواع الرجيم واسرعها

يبحث العديد من الأشخاص عن أفضل الأنظمة الغذائية التي تساعدهم على خسارة الوزن بشكل سريع وصحي في وقتٍ واحد، وذلك رغبة في الحصول على القوام المثالي أو التخلص من بضع كيلوجرامات زائدة، لذا سنتعرف من خلال موضوعنا لليوم على أفضل أنواع الرجيم واسرعها. 

أفضل أنواع الرجيم واسرعها

نظام الصيام المتقطع

• يعتمد هذا النظام في المقام الأول على عدم تناول الطعام على مدار اليوم والالتزام بالصيام.
• فيوجد منه العديد من الأشكال، ومنها تناول الطعام على مدار 8 ساعات، والتوقف عن تناوله مختلف الأطعمة لمدة 16 ساعة.
• وعلى مدار صيام 16 ساعة من المسموح تناول المشروبات المختلفة بشرط أن تكون بدون سكر.
• كما يجب تناول كميات كبيرة من المياه على مدار اليوم كاملًا في هذا النظام.
• أوضحت الدراسات أن هذا النظام يساعد على زيادة معدل خسارة الدهون بشكل كبير، خاصةً في منطقة الخصر والبطن.
• كما لا يؤدي إلى فقدان التكوين العضلي في الجسم ويحافظ عليها.

الصيام المتقطع 5 : 2

• يقوم هذا النظام على تناول ما يعادل 500 سعر حراري فقط ليومين في الأسبوع.
• ثم تناول أطعمة ووجبات صحية على مدار الخمس أيام الباقية.
• وبشكل عام فإن النظام المتقطع مناسب لأغلب الأشخاص ما عدا المرضعات، والحوامل، ومرضى السكر.
• يجب استشارة طبيبك قبل البدء في العمل بهذا النظام الغذائي.  [1]

هنا قد تجد أيضًا … نظام رجيم سهل ورخيص لتخسيس البطن ودهون المؤخرة

جميع أنواع الرِجيم

دايت العصائر

• يقوم هذا النظام على شرب كميات كبيرة من العصير فقط على مدار أيام.
• كما يتم التوقف عن تناول الأطعمة المختلفة في هذا النظام بشكل كامل.
• يجب أن تكون العصائر طازجة وخالية من السكر.
• يساعد هذا النظام الغذائي على خسارة الوزن بشكل سريع.
• لا يجب القيام بتطبيقه لفترة طويلة حتى لا يؤدي لآثار جانبية ضارة.
• بمجرد التوقف عن اتباعه يعود الجسم لاكتساب الوزن.
• كما لا يحصل الجسم على العناصر الغذائية الهامة له.
• يؤدي إلى ارتفاع معدلات السكر في الجسم.
• ينصح بأخذ رأي الطبيب في هذا النظام قبل البدء في تطبيقه.

الكيتو دايت

• تعتمد تلك الحمية الغذائية على تناول الدهون الصحية.
• ويقوم بشكل كبير على تقليل نسبة الكربوهيدرات في المواد التي يتم تناولها.
• وبالتالي يقوم الجسم بحرق الدهون بشكل كبير.
• يساعد هذا النظام أيضًا كلا من مرضى الزهايمر، والباركنسون.
• ويعمل هذا النظام على خلق شعور بالشبع لدى الشخص.
• كما يمكنك أيضًا من خسارة الوزن بشكل سريع.
• ولكن هذا النظام غير مناسب لجميع الأشخاص، ويجب اللجوء إلى الطبيب لمعرفة إذا كان مناسب لك أم لا.
• ويأتي من أبرز أطعمة نظام الكيتو:

1. الزبدة.
2. الأفوكادو.
3. مختلف أنواع الجبن.
4. ألبان كاملة الدسم.
5. زيت جوز الهند.
6. زيت الزيتون.
7. سمك التونة. [2]

هنا قد تجد أيضًا … أفضل رجيم بدون حرمان لخسارة الوزن في أقل من شهر

أفضل أنواع الرجيم المجربة

حمية البحر الأبيض المتوسط

• يعد هذا نظام صحي في المقام الأول لذا يمكنك الاعتماد عليه طوال حياتك.
• يساعد على خسارة الوزن ولكن ليس سريعًا مقارنةً بالأنظمة الغذائية السابقة.
• يقوم على تناول الأطعمة الصحية بمعدلات كبيرة مثل:

1. الخضروات.
2. الفاكهة.
3. الحبوب الكاملة.
4. تناول الأسماك وأغلب المأكولات البحرية.
5. إدخال زيت الزيتون في وجباتك بشكل رئيسي.
6. تناول البقوليات.
7. بالإضافة إلى المكسرات.

• تناول الأطعمة التالية بمعدلات متوسطة، وعدم الإكثار منها بشكل مفرط مثل:

1. الدواجن.
2. مختلف منتجات الألبان.
3. بالإضافة إلى البيض.

• كما ينصح في هذا النظام بالتقليل من اللحوم الحمراء قدر الإمكان.
• ويذكر أن لحمية البحر المتوسط دور في محاربة أمراض القلب، والتقليل من خطر الإصابة بها.

الحمية النباتية

• توجد العديد من الأنظمة التي تندرج تحت مسمى النظام النباتي مثل:

1. دايت لاكتو بنوعيه المختلفين.
2. بالإضافة إلى النظام الغذائي شبه النباتي.
3. وكذلك دايت الفاكهة.

• وبشكل عام تقوم مختلف تلك الأنظمة على الابتعاد عن تناول المواد الغذائية الحيوانية والسمكية.
• ويتم تناول البيض والعسل بالإضافة إلى منتجات الألبان.
• يساعد هذا النظام على تقليل الوزن.
• كما يجعل من صحتك أفضل بشكل كبير.
• يمكن اتباعه على المدى الطويل ولا يتعلق بفترة أو مدة محددة.
• كما تساعد الأنظمة النباتية أيضًا في الحد من مخاطر الإصابة بأمراض خطرة مثل أمراض القلب وبعض أنواع السرطان ومرض السكري.
• الجانب السلبي الوحيد في تلك الأنظمة أنه من الممكن أن يفتقد جسدك للعناصر الغذائية الموجودة في المواد الغذائية الحيوانية أو السمكية. [3]

هنا قد تجد أيضًا … أنظمة رجيم أسبوعية للتخلص السريع من دهون الأرداف

أفضل رجيم في العالم

رجيم باليو

• يعد من أقدم الأنظمة الغذائية، ويعتمد على تناول الأطعمة والبروتينات التي لا تحتوي على دهون.
• كما يتم تناول معدلات عالية من الخضروات والفواكه.
• وتدخل كلا من المكسرات والبذور في هذا النظام.
• كما يتم الامتناع عن تناول كلا من السكريات، والأطعمة المصنعة، وكذلك التوقف عن تناول منتجات الألبان المتعددة.
• وفي بعض الأنماط الأخرى من هذا النظام يتم السماح بتناول الجبن والزبدة.
• يساعد هذا النظام على خسارة الوزن بشكل ملحوظ، كما يساعد على تنحيف الخصر.
• ويرجع ذلك لكون النظام الغذائي لا يحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات.
• كما يعمل على الحماية من أمراض القلب، والضغط المرتفع.
• ويحافظ على مستويات الكوليسترول النافعة في الجسم.
• ولكن يشعر الجسم بعجز في بضع العناصر مثل فيتامين د. والكالسيوم. [4]

وبهذا نكون قد وصلنا لنهاية موضوعنا وتعرفنا على أفضل أنواع الرجيم وأسرعها موضحين أبرز مميزات وعيوب كل نوع على حدى، آملين أن تعود عليكم فقراتنا بالنفع والفائدة.