أفضل حمية لإنقاص الوزن في أسبوع مضمونة
أفضل حمية لإنقاص الوزن ليست هي نفسها بالنسبة لكافة الأشخاص، فكل شخص له احتياجاته وشخصيته ونمط حياته بل وأطعمة يفضلها، لهذا توجد الكثير من الحميات الغذائية التي انتشرت مؤخرًا، ولكن الأهم من كم الحميات، هو هل هي حميات مفيدة أم ليس لها أي أساس علمي، ولكننا سوف نحاول خلال فقرات هذا المقال توضيح أهم عناصر أفضل الحميات الغذائية.
أفضل حمية لإنقاص الوزن
هناك الكثير من الحميات الغذائية التي أثبتت التجارب فاعليتها ومنها:
حمية البحر الأبيض المتوسط
- بصفة عامة حمية البحر المتوسط لا تعتبر حمية، ولكن غالبًا هي نظام حياة مبني على نمط غذاء الأشخاص الذين يعيشون على البحر المتوسط، وتتضمن تلك الحمية على بنية أساسية من الأغذية النباتية والبقوليات والفاصولياء، إلى جانب تناول الأكلات البحرية والأسماك المتنوعة مرات عديدة على مدار الأسبوع، لكي تحل محل اللحوم الحمراء،
- ويتم تناول الفاكهة محل الحلويات، ويمكن تناول المكسرات في وجبة السناك، ويعتبر زيت الزيتون مصدر الدهون الرئيسي في ذلك النظام، وهناك دراسات أشارت أن تلك الحمية تحد من أخطار السكتة الدماغية والنوبة القلبية، وتعمل على إنزال الوزن، وهي أفضل حمية لإنقاص الوزن للأشخاص الذين لا يميلون إلى اللحوم الحمراء، ويميلون إلى الخضراوات والفاكهة والبقوليات.[1]
حمية داش
تستخدم تلك الحمية على أنها نظام غذائي مساعد لمشكلات ارتفاع ضغط الدم، وبدأ الأمر كدراسة لإيجاد نظام غذائي يقلل ارتفاع الضغط، وبعد ذلك اتضح أنه نظام يقلل الكوليسترول ويساعد في إنزال الوزن، وهو أفضل حمية لإنقاص الوزن للشخص الذي يخطط بدون أن يحسب سعراته الحرارية، وتعتبر حمية داش من الأنظمة الغذائية المرنة التي تساعد على تنظيم الطعام بشكل صحي للقلب طوال الحياة، ولا يشترط هذا النظام تناول أطعمة معينة، لأنه ينظم غايات غذائية كل يوم وكل أسبوع.
هنا تجد: أنظمة رجيم أسبوعية لإنقاص الوزن بسرعة
نظام غذائي لإنقاص الوزن للرجال
هناك عوامل كثيرة لها تأثير على طريقة تقسيم الدهون في جسم الذكر، مثل تغيرات الهرمونات وفقد كتلة العضلات، ولكن أيضًا توجد طرق يمكن عبرها تقليل وزن الرجل مثل تناول أدوية تخسيس أو الاعتماد على المكملات الغذائية، ولكن يجب العلم أن هذه الطرق ليست آمنة ولا تمنح نتائج مضمونة، لهذا هناك الكثير من الاستراتيجيات التي يمكن أن تؤتي ثمارها في تلك المسألة، إلى جانب إتباع برنامج غذائي مخصص للفرد بالنظر إلى حالته الصحية، ومن تلك الاستراتيجيات:
- رفع الأثقال، وهي طريقة ممتازة لإنزال دهون منطقة البطن.
- اتباع أحد الأنظمة الغذائية قليلة السعرات الحرارية، إذ من الأفضل أن يتبع الرجل نظام غذائي قليل السعرات مع ممارسة الرياضة، حتى يتمكن من حرق الدهون والسعرات الحرارية.
- زيادة شدة الرياضة ومدتها وتكرار التمارين، حيث يترتب على ذلك حرق الدهون المتراكمة في الجسم بشكل أكبر.
- تناول الحبوب الكاملة بكثرة، لأنها تتضمن ألياف غذائية تجعل الشخص يشعر بالشبع.
- الابتعاد عن تناول الكحوليات، لأنها تزيد نسبة الدهون في البطن.
هنا تجد أيضًا: نظام غذائي قوي للرجيم وخسارة الوزن للرجال
أفضل حمية غذائية لإنقاص الوزن في أسبوع
يمكنك أن تتبع ما يلي من أجل نزول الوزن في أسبوع:
تناول بروتينات أكثر وكربوهيدرات أقل
حيث بينت أبحاث كثيرة أن تطبيق نظام غذائي قليل الكربوهيدرات هو أفضل حمية لإنقاص الوزن بل ويجعل الصحة أقوى، لأنه يقوم بتقليل كمية احتباس الماء داخل الجسم، وبالتالي يحسن انتفاخ الجسم، إلى جانب أن تناول كمية كبيرة من البروتين، يعمل على شعور الشخص بالشبع وتحكمه في الجوع، لهذا من الأفضل تناول الخضروات قليلة الكربوهيدرات والحصول على بروتينات أكثر مثل اللحوم التي لا تتضمن على دهون والبيض والسمك، بدلًا من كافة السكريات والكربوهيدرات.
تناول الأطعمة الكاملة
الحصول على الأكلات التي تتضمن ألياف تزيد من الشعور بالشبع، بالرغم من كونها لا تحتوي على كم كبير من السعرات الحرارية، ومن الأفضل الابتعاد عن الأطعمة المعلبة.
سعرات حرارية أقل
يمكن أن نعتبر الحصول على السعرات الحرارية من العوامل الهامة عندما نتحدث عن نزول الوزن، لهذا يجب أن تسجل الأطعمة التي يتم تناولها وحساب سعراتها، وتقسم تناول الطعام على وجبات وليس طوال اليوم، مع تجنب تناول أي مشروب غازي أو عصير صناعي الذي يحتوي على سكر، مع الامتناع عن الطعام بعد وجبة العشاء.
ممارسة رياضة الجري أو المشي
إدخال تغييرات طفيفة على أسلوب الحياة، مثل ركوب دراجة أو جري أو مشي أو حتى صعود درج أو الوقوف لمدة أطول أو حتى الأعمال المنزلية اليومية، يمكن أن يكون له أكبر أثر على حرق نسبة سعرات حرارية أكبر.
الصيام المتقطّع
يعتبر نظام الصيام المتقطع أفضل حمية لإنقاص الوزن، بل ويساعد على حرق الدهون، لأن الحد من السعرات الحرارية خلال فترة الصيام يعمل على الحرق بشكل أفضل.
تقليل احتباس الماء
من أجل منع احتباس الماء داخل الجسم، من الأفضل تناول مغلي الهندباء أو 2 كوب قهوة، مع الابتعاد عن أي طعام يتضمن صوديوم.
رأينا كيف أن أفضل حمية لإنقاص الوزن هي مسألة نسبية تختلف من كل شخص لآخر، ومن الأفضل اتباع حمية لا تتسم بالقسوة حتى لا تحدث آثار سلبية.
المراجع
