نظام غذائي لإنقاص الوزن

رجيم الصيام العكسي

أنواع الرجيم كثيرة ومتعددة؛ فمنها ما يعتمد على التقليل في كميات الطعام وهو مايعرف بالرجيم القاسي، ومنها ما يعتمد على التركيز على أطعمة معينة دون غيرها كتلك الغنية بالكربوهيدرات، وهناك رجيم الماء، ولكل نوع منهم فوائد معينة تؤدي في النهاية للغرض منها وهو خسارة الوزن الزائد، ولكن هناك من يعاني من ثبات الوزن رغم اتباع نظام غذائي معين؛ وهذا يرجع إلى حاجة الجسم للتغيير، وإتباع نظام غذائي مختلف، وفي هذه الحالة يعتبر رجيم الصيام العكسي “الرجيم العكسي” من أنظمة الرجيم الفعالة، ولتفاصيل أكثر عن رجيم الصيام العكسي وكيفية تطبيقه، وما هي مميزاته وعيوبه، تابعوا المقال التالي.

 رجيم الصيام العكسي

هو أحد أنواع الأنظمة الغذائية التي تقوم على فكرة الصيام، ولكن الصيام يكون بشكل عكسي أي أنه يكون في فترة الليل بعد المغرب بالتحديد؛ حيث يمتنع الفرد عن تناول الطعام بعد الساعة السادسة أو السابعة مساءً بحيث يصوم الفرد عن الطعام لمدة 12 ساعة، ويكون مسموح له بشرب الماء، والمشروبات العشبية الخالية من السكر والتي تتميز بقدرتها على رفع نسبة الحرق مثل الشاي الأخضر، والقرفة، والزنجبيل، والقهوة.

رجيم الصيام العكسي
رجيم الصيام العكسي

كيفية تطبيق رجيم الصيام العكسي

يتم تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر في الساعة السابعة صباحاً، ويكون عبارة عن شريحة من الخبز الأسمر وبيضة مع كوب من القهوة باللبن منزوع الدسم، ووجبة الغداء تكون في تمام الواحدة ظهراً، وتكون عبارة عن نصف دجاجة مشوية أو سمكة مشوية مع طبق سلطة خضار أو خضار سوتيه، أما وجبة العشاء فتكون الساعة السادسة أو السابعة مساءً وتكون عبارة عن كوب من الزبادي خالي الدسم مع بيضة وقطعة من الجبن القريش، وبعدها ممنوع تناول الطعام حتى صباح اليوم التالي، ويسمح بتناول ثمرة من الفاكهة أو شرائح الخضار قليلة السعرات الحرارية بين الوجبات.

نصائح هامة عند تطبيق رجيم الصيام العكسي

لكي يحصل الفرد على أقصى استفادة من الرجيم العكسي لابد من مراعاة النصائح الآتية:

  • الابتعاد تماماً عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة بما فيها الوجبات السريعة والسكريات.
  • التركيز على الأكلات الغنية بالألياف الغذائية والبروتينات؛ لمنافعها العظيمة للصحة، فضلاً عن قدرتها على سد الشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام لفترة طويلة.
  • الإكثار من شرب الماء على مدار اليوم، وشرب المشروبات التي تعلي نسبة الحرق.
  • الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي؛ لأنها تساعد على زيادة حرق الدهون، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
  • التقليل من الحلويات قدر الإمكان.
  • تحقيق التوازن بين البروتينات والخضراوات والفاكهة في الوجبات.
  • الحرص على الحركة والنشاط على مدار اليوم وتجنب الكسل والخمول.
رجيم الصيام
رجيم الصيام

مميزات رجيم الصيام العكسي

يتميز الرجيم العكسي عن غيره من أنظمة الرجيم بما يلي:

  • يناسب جميع الفئات العمرية حتى الأطفال.
  • يتميز بإمكانية تحديد الأطعمة مع التقليل من السكريات وتلك الغنية بالدهون.
  • يمكن تطبيق هذا الرجيم في فترة الرضاعة بشرط الإكثار من شرب الماء؛ تجنباً لحدوث الجفاف.
  • خسارة الوزن في وقت قياسي، وهذا يختلف من شخص لاخر حسب سرعة الحرق، وكمية السعرات الحرارية التي تم تناولها.
الصيام العكسي
الصيام العكسي

أضرار رجيم الصيام العكسي

على الرغم من مميزات هذا النظام إلا أنه غير مناسب للنساء في فترة الحمل، كما أنه قد يأتي بنتائج عكسية إن لم يتم تطبيقه بشكل منتظم، وعند تناول الأطعمة الغنية بالدهون، وعدم الإلتزام الصيام بالمدة المحددة للصيام، وبالتالي فهو سلاح ذو حدين يساعد في خسارة الوزن الزائد إذا تم تطبيقه بالشكل الصحيح، كما يساعد في زيادة الوزن إن لم يلتزم الفرد بشروطه.

تابعوا

رجيم بيجان دايت

رجيم سهل

زر الذهاب إلى الأعلى