هذا ما تفعله المكسرات بجسمك والكمية المسموح بها يوميا
تعود المكسرات على الجسم بمجموعة متنوعة وكبيرة من الفوائد الصحية، نظرًا لاحتوائها على الألياف ومضادات الأكسدة، لذلك نوضح لكم اليوم فوائد المكسرات للجسم، وما الكمية المسموح بها في اليوم.
هذا ما تفعله المكسرات بجسمك
يقدم تناول المكسرات للجسم مجموعة من الفوائد، وهي:
- تعزيز صحة الدماغ: وذلك لأن المكسرات تحتوي على أوميجا 3 ومضادات الأكسدة.
- مقاومة السرطان: نتيجة احتوائها على فيتامين ه وكمية وفيرة من مضادات الأكسدة التي تعزز صحة الجهاز المناعي.
- تعزيز صحة القلب: لأن المكسرات تحتوي على الدهون غير المشبعة والألياف الغذائية والمغنسيوم، وبالتالي تساهم في القضاء على الجذور الحرة، مما يساهم في تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب.
- التحكم في وزن الجسم: حيث يحصل جسمك على عدد متنوع من العناصر الغذائية التي يحتاجها دون الحاجة إلى تناول الكثير من السعرات الحرارية، وبالتالي لا تسبب زيادة الوزن.
- الوقاية من السكري: حيث تحتوي المكسرات على دهون صحية تساهم في الوقاية من الإصابة بالسكري، كما تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي.
- التخلص من الأرق: حيث تحتوي المكسرات على مركب الميلاتونين المسؤول عن نقل دورة الظلام والنوم لجسم الإنسان.
- وقاية البشرة: تحتوي المكسرات على مضادات الأكسدة وفيتامين ب الذي يقي البشرة من المشكلات الصحية، ومنها تأخير ظهور علامات تقدم العمر والتجاعيد.
اقرأ هنا أيضًا: كل أنواع المكسرات وفوائدها للجسم
ما الكمية المسموح بها يوميا من المكسرات
ينصح بتناول الكميات التالية من المكسرات أو 30 جرام بشكل كلي:
- 30 حبات من اللوز.
- 10 حبات كاملة من الجوز.
- 10 حبات من الفستق البرازيلي.
- 20 حبة من البندق.
- 30 حبة من الفستق الحلبي.
- 15 حبة من الكاجو.
فوائد المكسرات الصحية
تقدم المكسرات بمختلف أنواعها مجموعة من الفوائد، ومنها ما يلي:
فوائد الجوز
يعد الجوز غذاء ومصدر للطاقة، وذلك لأنه يقدم الفوائد التالية:
- تحسين قوة الجسم وصحة القلب
- التحكم في الوزن.
- تطهير الجهاز الهضمي وتحسين الأيض.
- تعزيز صحة الدماغ والعظام والجهاز المناعي.
- مقاومة السرطان والالتهابات الفطرية.
فوائد الفول السوداني
- الوقاية من الإصابة بالسرطان ومرض الزهايمر.
- مكافحة أمراض القلب.
- حماية المخ والجسم من العدوي الفطرية أو الفيروسية.
- تغذية الجسم.
فوائد الكاجو
- الوقاية من أمراض القلب.
- تحسين صحة العظام والفم.
- الحد من فرص السكري وفقر الدم.
- مكافحة السرطان.
- حماية العضلات والأعصاب.
- تحسين وتعزيز صحة الجهاز المناعي.
فوائد اللوز
- تعزيز وتحسين القدرات الذهنية.
- التحكم وضبط مستوى ضغط الدم.
- الوقاية من أمراض القلب.
- تحسين الرؤية، لأنه يحتوي على البيتا كاروتين.
- مفيد للمعدة والجهاز الهضمي.
اقرأ هنا أيضًا: فوائد اكثر من 5 المكسرات الصحيه و انواع المكسرات المسمنه
فوائد الفستق الحلبي
- ضبط مستوى الكوليسترول في الدم.
- وقاية القلب من الإصابة بالأمراض.
- زيادة تدفق الدم والوقاية من الإصابة بالتجلط.
- تحسين وظائف الدماغ.
أضرار الإفراط في تناول المكسرات
ماذا يحدث إذا تناولت المكسرات بشكل زيادة عن الكمية المسموح بها؟
- تصاب بالانتفاخ.
- تزداد نسبة تعرضك للحساسية تجاه بعض أنواع المكسرات.
- يزداد وزنك.
- قد تصاب بالإسهال، نتيجة زيادة الدهون الصحية الموجودة في المكسرات.
- الإضرار بمستوى ضغط الدم، نتيجة زيادة نسبة الصوديوم، وخاصة عند تناول المكسرات المملحة أو المحمصة[1].
وفي الختام نكون قد قدمنا لكم موضوع عن هذا ما تفعله المكسرات بجسمك، وتعرفنا على أهم الفوائد الصحية للمسكرات والكمية المسموح بتناولها في اليوم، وأهم الأضرار التي تنتج عن الإفراط في تناول المكسرات بالإضافة إلى ذلك.
المراجع
