الثلاثاء, مارس 19

إذا قررت البدء في نظام غذائي، ستحتاج إلى جدول رجيم لإنقاص الوزن وبرنامج تنحيف فعال لفقدان كيلوجرامات الزائدة بسرعة. ومن المهم أن تجد الرجيم الصحيح لفقدان الوزن، حيث أن أجسامنا مختلف وطريقة فقدان الوزن مختلفة أيضاً.

رجيم الصيام المتقطع
جدول رجيم الصيام المتقطع

ما هو رجيم الصيام المتقطع

  • هو ببساطة الحفاظ على فترة صيام للجسم لمدة 16 ساعة بالتناوب مع فترة تناول الطعام لمدة 8 ساعات.
  • خلال مرحلة الصيام، يدخل التمثيل الغذائي تَدْرِيجِيًّا في حالة الكيتونية.
  • بما أنك على وشك الإفطار بعد فترة معينة من عدم تناول الطعام، يجب أن تتناول وجبة فطور منخفضة الكربوهيدرات وغنية بالبروتين والدهون.

هنا قد تجد أيضاً: رجيم سهل و سريع

أخطاء يجب تجنبها في رجيم الصيام المتقطع

فيما يلي قائمة بالأخطاء الرئيسية التي يجب تجنبها من أجل نجاح جدول رجيم  لإنقاص الوزن عن طريق الصيام المتقطع.

عدم شرب كمية كافية من الماء

  • يتطلب التخلص من الفضلات والسموم الأيضية ترطيبًا كافيًا.أثناء الصيام المتقطع، يجب أن يكون هذا الترطيب أكثر أهمية للجسم لدعم فترات الصيام والاستمرار في العمل على النحو الأمثل.
  • عندما تصوم غالبًا ما يكون عطشك أقل بكثير. لذلك من الضروري الانتباه إلى هذه النقطة وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا، مع توزيع الكمية على مدار اليوم.

الإكثار في الكميات في أوقات الإفطار

عند الصيام، قد يكون من الصعب الحفاظ على نظام غذائي متوازن خلال فترات تناول الطعام.

  • في الواقع الحرمان الشديد أو الصوم يجعل الشهية أقوى من أي وقت أخر، ويحفز هذا تناول كميات أكبر والتحول إلى الأطعمة الممتعة.
  • لجني الفوائد الصحية للصيام، فإن جودة النظام الغذائي خلال فترات تناول الطعام مهمة مثل فترات الصيام نفسها.
  • وبالتالي، سيكون من الضروري الاهتمام للوجبات الغنية بالنباتات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والأحماض الدهنية الأساسية.

كوب القهوة في الصيام المتقطع

المكونات

  • 2 ملعقة صغيرة القهوة
  • 2 ملعقة صغيرة زبدة
  • 2 ملعقة صغيرة من القرفة
  • فنجان من كريمة الخفق

طريقة التحضير: امزج كل شيء حتى تحصل على خليط متجانس.

فوائد القهوة الدهنية

هذه القهوة تسمى المضادة للرصاص، أو القهوة الدهنية، قد تعتقد أنها تخالف نظامك الغذائي ولكنها مناسبة للغاية في الصيام المتقطع، فهو يمنحك الطاقة والتركيز المطلق، بينما يوفر لك حالة دائمة من الشبع.

مشروب البروتين

  • 250 مل من حليب اللوز
  • 25 جرام من مسحوق البروتين عالي الجودة
  • 1/2 ملعقة صغيرة قرفة
  • 15 جرام من مسحوق الدهون الثلاثية
  • 2 مكعبات ثلج
طريقة عمل عجة السبانخ اللذيذة
عجة سبانخ مميزة في رجيم الصيام المتقطع

عجة السبانخ والطماطم

إذا كنت تفضل أن تتناول طعام في الإفطار، فإن عجة السبانخ والطماطم هي خيار ممتاز:

المكونات

  • 2 بيض
  • 1 بصلة جديدة
  • 1 حفنة من السبانخ الطازجة
  • 1 طماطم
  • 25 جرام من جبنة الفيتا
  • ملح وفلفل

وصفة الشوكولاتة في رجيم الصيام المتقطع

إذا كنت تفضل تناول الحلويات في الصباح، فإليك وصفة شوكولاتة لذيذة غنية بالبروتين:

المكونات

  • 200 مل من حليب اللوز
  • 1 ملعقة صغيرة من سكر الكاكاو
  • 1 ملعقة صغيرة من سكر جوز الهند المبشور
  • 1 ملعقة صغيرة قرفة
  • 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الدهون الثلاثية

جدول رجيم لإنقاص الوزن “الصيام المتقطع”

وجبة الغداء الوجبة الخفيفة العشاء
250 جرام من شوربة الخضار

 

شاي أخضر أو شاي الأعشاب 200 جرام من اللحم
150 جرام من السمك الأبيض أو السلمون والجبن الأبيض وصلصة زيت الزيتون

 

زبادي بالعسل الأبيض 200جرام من الخضروات
الفاكهة المطبوخة أو الكمبوت

 

ثمرتين من الكيوي 30 جرام من الجبن
2 مربع من الشيكولاتة الداكنة سلطة فاكهة
رجيم اتكينز
جدول رجيم اتكينز

رجيم أتكينز منخفض الكربوهيدرات

يعتمد برنامج إنقاص الوزن منخفض الكربوهيدرات أو نظام أتكينز الغذائي على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

فوائد رجيم أتكينز

يلاحظ فقدان الوزن بسرعة بسبب القضاء على السكريات.

  • هذا النظام الغذائي “منخفض الكربوهيدرات” له تأثير جيد على الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 بفضل التحكم الدائم في مؤشر نسبة السكر في الدم للأطعمة المستهلكة.
  • النسخة الجديدة من حمية أتكنز هي إضافة المزيد من الخضار والفاكهة، حيث لها تأثير إيجابي في تقليل الوزن، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

هنا قد تجد أيضاً: رجيم اتكنز المسموح والممنوع

جدول رجيم أتكينز الحديث

الوجبات اليوم الأول اليوم الثاني
الإفطار شريحة واحدة من صدر الديك الرومي (50 جم)

الفاكهة المطبوخة

شريحة واحدة من اللحم

1 جبن سويسري سادة

1 الأفوكادو .

التوت الأزرق

الوجبة الخفيفة 1 بيضة مسلوقة

5 طماطم كرزية

2 سيقان من الكرفس.

صلصة بارميزان/ فلفل مطحون منزلي (2 ملاعق كبيرة).

الغداء دجاج مشوي

سلطة خضراء

5 طماطم كرزية

بصل خام

جبن بارميزان مبشور (2 ملاعق كبيرة)

 

شريحة بروتين الصويا

القرع المطبوخ المهروس

سلطة خضراء (50 جم)

الجرجير (200 جم)

5 زيتون أسود

أرز أبيض مسلوق مطبوخ (30 جم).

الوجبة الخفيفة 50 جرام خيار فيتا (30 جم)

5 طماطم كرزية.

العشاء لحم مشوي

قرنبيط مطبوخ ومهروس

فجل (30 جم)

5 حبات زيتون أخضر

دجاج مشوي

السبانخ على البخار

2 ملعقة كبيرة من صلصة

في النهاية، نترك حرية الاختيار لك، فإذا كنت لا تفضل جدول رجيم لإنقاص الوزن عن طريق الصيام المتقطع سيكون رجيم اتكينز هو المفضل لك، والعكس، أهم شيء هو الالتزام بجميع شروط الرجيم المختار.

شاركها.