رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن سريعا

رجيم الصيام المتقطع Intermittent fasting diet هو أحد الأنظمة الغذائية التي يقوم الأفراد بإتباعها من أجل إنقاص وزن الجسم والتخلص من الدهون المتراكمة به، ولكنه يختلف عن بقية الأنظمة الغذائية في إختلاف طرق إتباعه، فيُمكنك الصوم لمدة 12، 16 أو 20 ساعة، كذلك يُمكنك الصوم أيام محددة في الأسبوع، وهو بالطبع له عدد كبير من الفوائد وأيضاً بعض المخاطر والأضرار.

فوائد رجيم الصيام المتقطع

إنقاص الوزن سريعاً

فالهدف الأساسي للرجيم الذي يقوم بإتباعه الأفراد من أجله هو إنقاص الوزن.
فُيعد الصيام المتقطع طريقة أكثر من رائعة لتخسيس وزن الجسم في وقت قليل.
فيقوم الجسم بحرق الدهون الموجودة في الجسم عندما يشعر بالجوع خلال فترة الصيام، مما يُساهم في إنقاص وزن الجسم.

تنشيط هرمون النمو

فيعمل الصيام المتقطع على تنشيطه وتحفيزه على العمل، وهو الأمر الذي ينعكس بالإيجاب على الفرد.
حيث يؤخر الشيخوخة الذي تحدث للفرد مع التقدم في العمر.
أي أنك تُحافظ على جسمك ومظهرك في نفس الوقت عند إتباعك لهذا الرجيم.

ضبط مستوى السكر وضغط الدم

للصيام المتقطع دور مؤثر في تقليل نسبة السكر المرتفعة في الدم وجعلها بالمستوى الطبيعي لها، كذلك الأمر بالنسبة لضغط الدم.

أساليب رجيم الصيام المتقطع

رجيم الصيام لمدة 16 ساعة

هو أحد أساليب رجيم الصيام المتقطع، وهو رجيم يهدف إلى إنقاص الوزن بشكل سريع وصحي في نفس الوقت.
فهو فقط يعتمد على تحديد بضعة ساعات لتناول الطعام فيها وبضعة ساعات أخرى للإمتناع عن تناوله فيها.
خلال الفترة التي يصوم فيها الفرد يبدأ الجسم في حرق الدهون الموجودة في الجسم حتى يستمد الطاقة، وهو الأمر الذي يُساعد على فقدان الوزن بفاعلية.

أفضل طريقة لإتباع رجيم الصيام لمدة 16 ساعة

يعتمد هذا الرجيم على نفس فكرة الصيام، أي أن هناك عدد ساعات محددة خلال اليوم يستطيع تناول الطعام ولكن بالطبع الطعام الصحي فقط مع التركيز على الطعام قليل السعرات الحرارية، وبعد إنتهاء هذه الساعات يمتنع الفرد عن تناول الطعام تماماً ويشرب المياه والمشروبات التي تُحفز الجسم على إنقاص الوزن وحرق الدهون، ويقوم به الفرد على النحو التالي:

تقسيم اليوم إلى 3 أجزاء، فيتناول الفرد طعامه في جزء من الثلاثة أي أنه يُمكنه تناول الطعام في 8 ساعات فقط من اليوم، بينما يمتنع عن تناول الطعام في الجزئين الباقيين ويعتمد على المشروبات فقط طوال 16 ساعة من اليوم.
يجب ألا تتراوح عدد السعرات الحرارية التي سيتناولها الفرد خلال 8 ساعات 1500 سعر حراري، فهذا هو الحد الأقصى من السعرات التي يُمكن أن يحصل عليه الفرد أثناء إتباعه لرجيم الصيام المتقطع.
يجب أن يشمل كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مثل البروتينات، المعادن والفيتامينات؛ حتى لا يحدث نقص في هذه العناصر وينعكس سلباً على الفرد.
إحتساء المشروبات بكثرة فهناك 16 ساعة من يومك تعتمد فقط على هذه السوائل، هذا بالإضافة إلى المياه، ومن أمثلة المشروبات التي يُمكن تناولها هى القهوة، الشاي والأعشاب الطبيعية.
يجب مراعاة أن تكون المشروبات التي يتناولها الفرد خلال فترة الصيام خالية من السكر.
ممارسة التمارين الرياضية إلى جانب إتباعك لهذا الرجيم ستجعلك تحصل على الوزن الذي تريده بشكل سريع، وهذا لا يعني ممارسة التمارين التي تحتاج لمجهود هائل، بل عليك ممارسة التمارين الخفيفة حتى لا يتضرر الجسم.

رجيم الصيام لمدة 12 ساعة

يُعتبر من أنسب الأساليب التي يُمكن للمبتدئين إتباعها، وخاصةً هؤلاء الذين يتناولون كميات كبيرة من الطعام طوال اليوم.
فهم سيشعرون أن الأمر أسهل بكثير من إتباع حمية غذائية، أي أنه سيكون بمثابة الخطوة الأولى نحو فقدان الوزن.

أفضل طريقة لإتباع رجيم الصيام لمدة 12 ساعة

يعمل بنفس طريقة رجيم الصيام لمدة 8 ساعات ولكن تقل ساعات الصوم فيه.
فيتناول الفرد الطعام طوال 12 ساعة والساعات الباقية يمتنع فيها عن تناول الطعام ويعتمد على المشروبات والمياه فقط.

رجيم الصيام لمدة 20 ساعة

يعتمد هذا الرجيم على الصيام لمدة 20 ساعة وتناول الطعام خلال 4 ساعات فقط من اليوم.

أفضل طريقة لإتباع رجيم الصيام لمدة 20 ساعة

يتناول الفرد فيما بين وجبة واحدة ووجبتين خلال 4 ساعات فقط من اليوم وباقي اليوم يعتمد بشكل كلي على السوائل والمشروبات.

رجيم الصيام لمدة يوم أو يومين في الأسبوع

هو أسلوب من أساليب الرجيم المتقطع، وفيه يتم تحديد يوم أو يومين في الأسبوع للصيام والإمتناع تماماً عن تناول الطعام.
فيكون الإعتماد الأساسي للفرد في هذا اليوم أو اليومين على المياه والمشروبات التي تُساعد على فقدان الوزن فقط أو يتناول كميات قليلة من الطعام.

أفضل طريقة لإتباع رجيم الصيام لمدة يوم أو يومين

يُمكن إتباع هذا الرجيم من خلال طريقتين، وتتمثل الطريقة الأولى في الإمتناع تماماً عن تناول الطعام لمدة يوم كامل أي 24 ساعة كاملة.
في هذه الطريقة يتم شرب المياه والمشروبات الخالية من السكر طوال هذا اليوم.
أما بالنسبة للطريقة الثانية فهى تتمثل في تناول كميات قليلة من الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية قليلة.
فعدد السعرات الحرارية المسموح للمرأة بتناولها خلال اليوم الواحد من الصيام هو 500 سعر حراري، بينما يُسمح للرجل بتناول 600 سعر حراري خلال اليوم.
في الطريقة الثانية يُنصح بالصيام في أيام متباعدة، أي أنه لا يُفضل الصيام لمدة يومين متتالين حتى لا يتضرر الجسم.

رجيم الصيام يوم بعد يوم

هو رجيم تابع لرجيم الصيام المتقطع، ولا يُنصح بإتباعه بالنسبة للمبتدئين.

أفضل طريقة لإتباع رجيم الصيام يوم بعد يوم

يقوم هذا الرجيم على أساس الصيام لمدة يوم كامل، وتناول الطعام بالشكل الطبيعي في اليوم التالي، ثم الصيام في اليوم الذي يليه إلى أن ينتهي الأسبوع.
في يوم الصيام يُمكن للفرد تناول طعام يحتوي على 500 سعر حراري بحد أقصى، أو يُمكنه الإعتماد على السوائل والمياه فقط.

نصائح يجب معرفتها قبل إتباع رجيم الصيام المتقطع

من الضروري ألا تتجاوز عدد أيام الصيام 14 يوم حتى لا يتضرر الجسم، وخاصةً في أنظمة الرجيم شديدة الصعوبة مثل التي يصوم فيها الفرد لمدة يوم كامل أو يومين.
لا بد من إختيار الطعام الذي يتناوله الفرد بعناية، فعلى سبيل المثال يجب عليه إختيار طعام قليل السعرات الحرارية وفي نفس الوقت يمنحك الشعور بالشبع لفترة طويلة.
يجب التنويع بين المشروبات التي يتناولها الفرد خلال فترة الصيام، حتى لا يتشكل لديه إدمان تجاه مشروب معين، وهذا الأمر كثيراً ما يحدث خاصةً مع القهوة والشاي، فيدمن الفرد الكافيين بشكل عام.
الكمية الأنسب التي يُمكن أن يتناولها الفرد من القهوة والشاي خلال فترة الصيام هى كوبين منهما.
لا يتوجب على الفرد منعه لطعام معين منعاً باتاً لمجرد أنه يحتوي على سعرات حرارية عالية؛ لأن ذلك سيشكل حرمان لديه مما قد يجعله يتراجع عن إتباع هذا الرجيم.
لذلك فنحن ننصح بتناول طعامك المفضل حتى إذا كان يمتلك عدد سعرات حرارية كثيرة ولكن بكميات قليلة للغاية.
لا يُنصح بإتباع رجيم الصيام المتقطع بالنسبة للحوامل والمرضعات.