رجيم سهل و سريع

كيف انقص وزني دون تعب و دون حمية صعبة هو ما تقدمه لكم مجلة رجيم فالحل هنا عدة حميات سهلة وتنزل من وزنك الكثير قد يصل حتى 10 كيلو  كل ما عليك اختيار البرنامج الذي تجد راحتك فيه و تحب مكونات برنامجه الغذائي .

يعتبر الرجيم عملية تنظيم الغذاء لحصول الجسم على كافة العناصر الغذائية بشكل متوازن يتناسب مع حالة كل فرد الصحية، وعمره، وطبيعة عمله وجنسه، وتعد الإرادة القوية التي تكافح شهية الطعام وتعويد النفس على نمط محدد من الغذاء.

الرجيم الاول

برنامج رجيم سهل الكامل والمعروف باسم رجيم الـ 3 أيام

اليوم الأول

أولاً: وجبة الإفطار.

أولاً يجب أن يتم شرب 2 كوب من الماء الفاتر (الدافئ) علي الريق (أي قبل تناول وجبة الإفطار).

ومن ثم يتم تناول وجبة الإفطار المكونة من رغيف خبز أسمر أو شريحة توست مع قطعة من الجبن القريش وفنجان من القهوة أو الشاي بدون إضافة سكر أو باستخدام أحد بدائله المضمونة لكن بأقل قدر ممكن فأغلب هذا المنتجات تجارية فقط وتؤثر علي الرجيم.

ثانياً: وجبة الغداء.

شرجية توست رجيم مع علبة من التونة المغسولة بالماء أو الغير مضاف إليها زيت. ويسمح بتناول كوب من الشاي أو فنجان من القهوة الغير محلاه لكن بعد تناول الوجبة بمدة ساعتين.

ثالثاً: وجبة العشاء.

صدر دجاجة مسلوق أو مشوي بشرط نزع الجلد مع 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا الخضراء أو ثمرة واحدة من التفاح.

اليوم الثاني

أولاً: وجبة الإفطار.

تناولي في هذه الوجبة شريحة واحدة من توست الرجيم أو الخبز الأسمر مع بيضة مسلوقة بصورة جيدة وثمرة من الموز ويمكن تناول كوب من القهوة أو الشاي بالطريقة التي تم ذكرها في وجبة غداء اليوم الأول.

ثانياً: وجبة الغداء.

تناولي مقدار 250 جرام من الجبن القريش الغير مضاف ملح إليها مع علبة من التونة المغسولة بالماء أو الغير مضاف إليها زيت مع كوب من القهوة أو الشاي بالطريقة السالف ذكرها في برنامج الرجيم السريع.

ثالثاً: وجبة العشاء.

شريحة من صدر دجاج مسلوق أو مشوي أو من الديك الرومي المشوي أو المسلوق مع البروكلي أو الملفوف والجزر وكوب من الزبادي منزوع الدسم.

اليوم الثالث

أولاً: وجبة الإفطار.

تناولي شريحة من توست الرجيم أو الخبز الأسمر مع قطعة من الجبن القريش بدون ملح وكوب من الشاي أو فنجان من القهوة بالطريقة المذكورة مسبقاً. ويمكن تناول ثمرة من التفاح كوجبة خفيفة بعد الشاي بمدة 30 دقيقة علي الأقل.

ثانياً: وجبة الغداء.

رغيف خبز أسمر أو شريحة توست رجيم مع بيضة مسلوقة جيداً وكوب من الشاي الأخضر بالطريقة المذكورة أيضاً.

ثالثاً: وجبة العشاء.

تناولي نصف علبة تونة بالطريقة التي ذكرناها مسبقاً في جدول برنامج رجيم سريع مع شرائح الجزر وكوب من عصير البرتقال الطبيعي الطازج والغير محلي بالسكر.

هذا الرجيم إذا ما تم إتباعه بالطريقة المذكورة مع زيادة الحركة يمكن أن يجعلك تخسرين من وزنك حوالي 4 كيلوجرامات في مدة 3 أيام فقط. لكن دائماً ما ننصح بضرورة استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل إتباع أي رجيم. كما تجدر الإشارة هنا أيضاً لضرورة عدم إتباع هذا الرجيم للحوامل والمرضعات والأطفال والمصابون بالأمراض المزمنة.

الرجيم الثاني

رجيم سهل وسريع في اسبوعين فقط، ستلاحظي الفرق اذا تم الالتزام بالتعليمات حرفيا، مع ممارسة الرياضة الخفيفة كالمشي، كم يمكنك اضافة السكر يكميات قليلة ستذكر ضمن الموضوع، و قد يساعد هذا الرجيم في تخفيف الوزن من 2-4 كغ في اسبوعين حسب طبيعة الجسم وحسب مدى الالتزام بالنصائح أدناه.
الفطور : يفضل تناول الفطور ما بين الساعة 7-9 .

*كوب شاي أخضر غير محلى \أو\ شاي أسود غير محلى.

*نصف رغيف صغير من الخبز و يفضل الخبز الأسمر.

( يمكنك تناول واحد فقط من الخيارات التاليه مع الشاي والخبز و حاولي التنويع في كل صباح لعدم الشعور بالملل)

1.ملعقتين- ثلاث ملاعق من اللبنة الحامضة أو العادية

2.ملعقتين من الحمص بالطحينة

3.ثلاث-أربع ملاعق من الفول المدمس مع عصرة ليمون

4.قطعة جبن صغيرة

5.ملعقة كبيرة مربى

6.نصف ملعقة كبيرة عسل

7.نصف حبة بطاطا مسلوقة مع عصرة ليمون
الغداء :

*صحن سلطة خضار مع الليمون وملعقة خل يوميا ويمكن التنويع في السلطات ويمكن الاستغاء عنها في حال لم تناسب طبق الغداء

يمكن تناول أحد الخيارات التالية مع السلطة:

1.نصف كوب أرز مطبوخ مع كوب فاصوليا خضراء\حمراء\بيضاء مع اللحم أو بدون

2.نصف كوب أرز مع كوب من يخنة الفول الأخضر أو يخنة البطاطا

3.كوب أرز مع الخضار وقطع صدور دجاج

4.نصف صدر دجاج مع ربع رغيف صغير من الخبز

5.كوب ونصف من شوربة الدجاج مع الشوفان

6.كوب ونصف لبن زبادي مع لاث ملاعق كبار من الشوفان

7.قطعة معجنات واحدة كبيرة أو قطعتين صغيرات الحجم
وجبات خفيفة:

يمكن تناول أحد الاتي بعد وجبة الغداء بساعتين:

1.فنجان قهوة غير محلى

2.مكسرات غير محمصة بما يملأ قبضة اليد

3.كوب ونصف بوشار

4.مربع صغير من الشوكولاتة الداكنه الغير محلاة
العشاء: يفضل تناول العشاء قبل الساعه 8

*كوب شاي أخضر\أو\ شاي أسود بالنعناع غير محلى \أو\ أي نوع عصير طبيعي غير محلى

مع حبة فواكه أو ربع رغيف صغير من الخبز مع أحد الخيارات المذكورة بالإفطار

نصائح للحصول على نتائج مضمونه لتخفيف الوزن:

1.يمكن إضافة السكر لمشروبات بنسبة لا تتعدى ملعقتين صغيرتين من السكر

2.المشي لمدة ساعة يوميا أو الجري في المكان مع الحرص على زيادة المدة كل يومين

3.شرب 10 أكواب على الأقل من الماء يوميا

4.شرب كوب من الماء الدافئ على الريق

5.الابتعاد عن الحلويات و المقالي و المشروبات الغازية مهم جدا في فترة الرجيم

6.النوم لمدة 7-8 ساعات بمكان مريح وهادئ

7.شرب الأعشاب مثل النعناع و الميرمية يساعد في انقاص الوزن و أيضا يساعد شرب الليمون الساخن في تخفيف الوزن

الرجيم الثالث

نظام غذائي 1500 سعر حراري
وجبة الفطور الساعة 7-8 صباحا

رغيف خبز اسمر صغير رقيق او ½ رغيف ابيض كبير او خبز حمام واحدة كبيرة الحجم او 2 شرحات توست

كوب خضار (خيار، بندورة ، فليلفة، جزر، خس ) اختيار نوعين

+اختيار صنف واحد:

علبة صغيرة تونا مصفى من الزيت او بالماء
2.5 قطعة جبنة مغلية بحجم علبة الكبريت
2 بيضة مسلوقة واحدة

أو

3 ملعقة كبيرة حمص او فول مدمس مع ملعقة صغيرة زيت زيتون
3 ملاعق كبيرة لبنة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون
او علبة لبن صغيرة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون

او بدون حصص الخبز تناول :

3 ملاعق شوفان مع حليب خالي الدسم + حبة فاكهة
كورن فلكس مع حليب خالي الدسم + حبة فاكهة

وجبة خفيفة (1) الساعة 10 صباحاً

اختيار حصة فاكهة من مرفق الفاكهة + علبة لبن صغيرة او كاسة حليب او كاسة شنينة قليل الدسم + خضار مقطع
وجبة الغداء الساعة 2-3 مساء

صحن كبير سلطة + كوب من الارز + قطعة لحم بحجم كفة اليد
وجبة خفيفة (2) الساعة 4 مساء

اختيار حصة فاكهة من مرفق الفاكهة + خضار مقطع كوب واحد
وجبة العشاء الساعة 6-7 مساء

رغيف خبز اسمر صغير رقيق او ½ رغيف ابيض كبير او خبز حمام واحدة كبيرة الحجم او 2 شرحات توست

+كوب خضار (خيار، بندورة، فليلفة، جزر، خس ) – اختيار نوعين

+اختيار صنف واحد:

علبة صغيرة تونا مصفى من الزيت او بالماء
2 قطعة جبنة مغلية بحجم علبة الكبريت
1 بيضة مسلوقة واحدة

أو

1.5 ملعقة كبيرة حمص او فول مدمس مع ملعقة صغيرة زيت زيتون

1.5 ملاعق كبيرة لبنة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون

او علبة لبن صغيرة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون

أو بدون حصص الخبز تناول:

3 ملاعق شوفان مع حليب خالي الدسم + حبة فاكهة + صحن فشار كبير
كورن فلكس مع حليب خالي الدسم + حبة فاكهة + صحن فشار كبير.

كيف أقوي عزيمتي لإنقاص وزني:

مشاهدة فيديوهات للعديد من الشخصيات العامة والتي استطاعت انقاص وزنها مما يساعدك على التأكد من أنك مقبل على الممكن وليس المستحيل، مما يقوي عزيمتك ويساعدك في إنقاص وزنك.
تقسيم مراحل الرجيم إلى أهداف صغيرة متلاحقة أولها مثلاً: تحديد هدف بسيط في البداية وليكن إنقاص الوزن 3 كيلو جرامات أو إنقاص مقاسات الجسم بمقدار 2 إنش، إذا نجحت في تحقيق الهدف الصغير ستشعر بالتفاؤل وتستطيع الوصول إلى الهدف الكبير وهو إنقاص وزنك عشرات الكيلو جرامات.
ردد لنفسك دائماً عبارة “نعم أستطيع” فهذه العبارة ستساعدك في تحقيق هدفك بسهولة.
اطلب الدعم من صديق أو شخص مقرب منك، ويفضل أن تبدأ الرجيم معه فإن لم تجد هذا الشخص على أرض الواقع فيمكنك الإشترك في جروبات على الفيسبوك مخصصة لإنقاص الوزن؛ فحين تجد نفسك داخل جماعة تسعى لتحقيق نفس الهدف وهو إنقاص الوزن ستشعرك أنك لست وحدك وسيكون من الأسهل عليك إنقاص وزنك.
تغيير الكثير من عاداتك الغذائية، أهم هذه العادات الإكثار من شرب الماء والسوائل الخالية من السكر أثناء اليوم؛ فأحياناً يلجأ الإنسان للطعام معتقداً أنه جائع ولكن الحقيقة تكون مختلفة، حيث يكون الإنسان لم يحصل على القدر الكافي من السوائل ويعوضه بالطعام مما يزيد وزنه.
ابتعد عن تناول الطعام أمام التلفاز؛ لأن ذلك يجعلك تأكل كميات أكبر بكثير من أكلك الطبيعي حيث لا تشعر بطعم الطعام ،كما أن الحديث أثناء الأكل يزيد من الهواء الداخل إلى المعدة ويمنع الوصول لمرحلة الشبع.
تغيير عادة تناول الفاكهة بعد الطعام، وأكل الفاكهة قبل تناول الوجبات بفترة لا تقل عن ثلث ساعة، بعدها قم بتناول وجبتك وستشعر بالشبع سريعاً.
من المعروف أن الإنسان لا يشعر بالشبع إلا بعد فترة من حدوث الشبع الفعلي؛ لذلك يمكنك تحديد كمية من الطعام بعدها تنهي طعامك حتى لو لم تشعر بالشبع وانتظر ثلث ساعة وستجد نفسك وقد شعرت بالشبع بدون الحاجة للحصول على مزيد من الطعام.
إذا كنت تعاني من سمنة موضعية في البطن أو الأرداف أو الساقين فيمكنك بتغيير عادات بسيطة التخلص منها، فتراكم الدهون في هذه المناطق ناتج عن الجلوس الكثير وقلة الحركة، فيمكنك تغيير بعض عاداتك وأمورك اليومية التي تقوم بها وأنت جالس لتنفذها وأنت واقف مما يقلل من تراكم الدهون في هذه المناطق وإنقاص الوزن بها بدون رجيم .
اللجوء للرياضة، فالرياضة تحسن الحالة المزاجية وتشعر الإنسان بالتفاؤل، كما أنها تساعد على إنقاص الوزن بدون حرمان، فمجرد المشي واتباع تمارين التنفس وتحريك العضلات الكبيرة في الجسم مثل عضلات الساقين والأرداف يساعد في إنقاص الوزن بدون رجيم.
تجهيز بعض الخضروات والفواكه المقطعة أجزاء صغيرة ووضعها في طبق وأخذها في مكان العمل لتناولها بدلاً من تناول الوجبات السريعة fast foods والتي تسبب زيادة الوزن.
تقسيم الطعام على خمس وجبات مع تقليل حجم كل وجبة مما يساعد على تصغير حجم المعدة، حيث ثبت علمياً أن المعدة كالبالونة التي تنتفخ ويزداد حجمها كلما زاد حجم الطعام بها، وهذا يفسر عدم وصول لمرحلة الشبع بسهولة لدي الأشخاص البدناء لأنهم ساهموا من قبل في زيادة حجم معدتهم فأصبحت تحتاج المزيد من الطعام لتمتلئ.
تحديد مكافئة في حالة إنقاص الوزن في كل مرحلة ولتكن المكافئة قطعة من الحلوى أو شيكولاته داكنة تزيد الحرق وتحسن الحالة المزاجية.
الإكثار من البنفسجيات أثناء الرجيم؛لما تم اكتشافه من أن البنفسجيات تحفز الدهون البنية في الجسم وهي بدورها تساعد في حرق الدهون الضارة مما يؤدي إلى إنقاص الوزن بسرعة وبدون حرمان.

نصيحة مجلة رجيم

ننصحك بمشاهده هذ الفيدي على قناة مجلة رجيم