فوائد و استعمالات أوميغا 3
فوائد و استعمالات أوميغا 3
الأوميجا 3 هو واحد من أهم العناصر للجسم، وهو نوع من أنواع الأحماض الأمينية، وهو عبارة عن مادّة دهنيّة ولكنها لا تضر بالجسم مثل المواد الدهنية الأخرى التي ينصح الأطباء بالابتعاد عن تناولها، كما أنّه يستخلص من سمك السلمون، وله فعاليّة عالية جداً في تخفيض نسبة الكوليسترول في الدّم
فوائد أوميغا 3 الصحية
- تقليل خطر الإصابة بالجلطات والسكتات الدماغية والأزمات القلبية.
- تقليل تركيز الدهون الثلاثية في الدم التي تتسبب في رفع مستوى الكوليسترول في الدم وبالتالي الوقاية من تصلُّب الشرايين.
- المساعدة على تنظيم ضربات القلب.
- التحكم وضبط ضغط الدم ضمن حده الطبيعي.
- معالجة الالتهابات.
- المساهمة في تقليل الوزن والوقاية من السمنة.
- الحفاظ على صحة وسلامة الرئتيّن ممّا يقلل إصابتهما بالالتهاب والأمراض خاصة عند المدخنين.
- وقاية المفاصل من الالتهابات والآلام والروماتيزم.
- حماية العين من الالتهابات والجفاف وتحسين إفراز غدد الدمع، وفي حال الإصابة تخفيف حدة الأعراض.
- خفض معدل الجليسرين الثلاثي في الدم.
- الوقاية من الاكتئاب.
- الحد من أمراض الشيخوخة والزهايمر.
- تعزيز القدرات العقلية والسمعية والبصرية عند الجنين في حال تناول الأم لأوميغا 3 خلال فترة الحمل.
- منع الإصابة بالتهاب البروستاتا.
- المساعدة في وقف نمو الخلايا السرطانية وبالتالي منع انتشار الأورام.
- زيادة نشاط الأجهزة التناسلية والعضلية والعصبية.
- ترطيب البشرة وزيادة حيويتها وبالتالي محاربة مظاهر تقدم سن البشرة ويأخر ظهور التجاعيد.
- تخفيف ألم الدورة الشهرية.
معلومات حول أوميغا 3
- الأسماك هي المصدر الرئيس له.
- تصنيع زيت السمك مع كميةٍ من فيتامين E لحمايته من التزنخ.
- الإفراط في تناوله أو زيادة جرعة أكبر من اللازم تُحدث أثرًا عكسيًّا إذ يتسبب في حدوث السكتة الدماغية.
- أوميغا 3 يتكوّن من عنصريّن أساسييّن هما: حمض دوكوزا هيكسانويك DHA، وحمض ايكوزا بينتانويك EPA.
- غير فعال في بعض الحالات المرضية ومنها: الطفح الجلدي والحساسية وقرحة المعدة وأمراض الكبد وإلتهاب اللثة وألم الثدي والصداع النصفي.
- عدم تناول أوميغا 3 أو أيٍّ من المكملات الغذائية المحتوية عليه من قبل الأشخاص الذين يعانون من حساسية الأسماك أو المأكولات البحرية.
- مقدار الجرعة يختلف من مرضٍ إلى آخر؛ فعلى سبيل المثال: للحدّ من ارتفاع الدهون الثلاثية فعلى المريض تناول ما بين 1 إلى 4 جرام من أوميغا 3، للقضاء على تصلب الشرايين 6 جرام منه لمدة 3 أشهر.
- الحصول على الكمية المطلوبة منه عن طريق تناول السمك الطازج المطبوخ أكثر من مرة في الأسبوع.
ما هي الكمية الموصى بتناولها من الأوميجا 3
يومياً لا يمكن تحديد كميّة معيّنة من الأوميجا التي ينصح بتناولها، ولكن الكمية المسموح بها تتراوح تقريباً ما بين 0.5 إلى 1.8 جرام يومياً على حسب حالة المريض والعمر أيضاً.
لا ينصح بتناول الأسماك لأكثر من مرتين في الأسبوع، حيث إنّ الزيادة قد تكون مضرّة في بعض الأحيان، الأمر الذي يؤدّي إلى حدوث عواقب وخيمة.
هناك حالات من مرضى الشرايين التاجيّة يكونوا بحاجة إلى كميّات أكبر من المرضى العاديين من الأوميجا 3، ولكن لا يفضل تناول الأوميجا بدون استشارة الطبيب المتابع للحالة
