فوائد الكرياتين للعضلات
تتعدد فوائد الكرياتين للعضلات وللجسم بصفة عامة، ولذلك سنتناولها بمزيد من التفصيل. يمكنك الاستفادة من الكرياتين في عديد من الأمور ولكن يجب الحذر من استخدامه بصفة مستمرة لأضراره البالغة في بعض الاحيان.
الكرياتين
- إن مادة الكرياتين Creatine أحد المواد الطبيعية التي ينتجها الجسم فعلًا، كما أنه يحتوي على أحماض أمينيه.
- فإنه يحتوي على ثلاث من تلك الأحماض بشكل أساسي، وتصل نسبة تلك الأحماض إلى 1% من الدَّم بشكل كامل.
- تتحول تلك المادة إلى كل من فوسفات الكرياتين والتي تساعد في زيادة المادة المسؤولة زيادة الطاقة الخاصة بالعضلات.
- تسمى تلك الطاقة أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP).
- إضافة إلى أن الكرياتين يوجد في العديد من المواد الغذائية التي يمكنك تناولها بشكل يومي.
فوائد الكرياتين للتخسيس
بالطبع هناك فوائد الكرياتين للعضلات والتي تساعد في التخسيس والتي تشمل الآتي:
- الحفاظ على الأنسجة العضلية خالية من الدهون، واكتساب أنسجة عضلية قوية.
- هنا يتم التخلص من الدهون حول تلك العضلات بشكل غير مباشر.
- كلما زاد حجم الكتلة العضلية كلما زاد معدل حرق السعرات الحرارية مما يساعد في التخسيس.
- يوفر الكرياتين الطاقة الكافية لزيادة البنية العضلية وخسارة المزيد من الوزن.
طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين
- بداية للحصول على فوائد الكرياتين للعضلات للمبتدئين يجب الحصول على الحد المناسب من الكرياتين يوميًا.
- فإنه لا يتجاوز 5 جرام من المكمل الغذائي الخاص به، إضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالكرياتين يوميًا.
- كما أن الوقت المناسب لتناول مكمل الكرياتين الغذائي هو ما بعد التمرين.
- هذا بناء على دراسة تم إجرائها والتي أثبتت أن النتائج تكون أفضل في حالة تناوله في هذا التوقيت.
- تختلف الجرعة بشكل تدريجي في مراحل التطور المختلفة، فإن جرعة الكرياتين في مرحلة التحميل تكون مختلفة.
فوائد الكرياتين للجسم
هناك العديد من الفوائد التي يحصل عليها الجسم بشكل عام، إضافة إلى فوائد الكرياتين للعضلات والتي تشمل:
- زيادة مستويات الدوبامين في الدماغ، بل والعمل على الحد من انخفاضه، مما يساعد في الحماية من مرض باركنسون.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم مع تناول الكرياتين بجرعات محددة يخفف من معدلات السكري في الدم.
- الحد من الشعور بالتعب أو الإرهاق ذلك من خلال رفع مستوى الطاقة في الجسم، بالتالي يعالج الأرق أيضًا.
- مكافحة الكثير من الأمراض العصبية مثل الزهايمر، مشكلات الدماغ والحبل الشوكي والصرع.ذلك من خلال زيادة مستويات مادة الفوسفوكرياتين نتيجة لتناول الكرياتين.
- زيادة القدرة على التركيز بشكل ملحوظ.
- يزيد من الكتلة الخاصة بالعظام والكثافة الخاصة بها.
- أيضًا يساعد على تحسين الوظائف الدماغية.
- إضافة إلى الحد من أعراض الاكتئاب.
قد تجد هنا أيضاً:
محاذير استخدام الكرياتين
هناك بعض الاحتياطات التي يجب اتباعها عند تناول الكرياتين وتشمل:
- الحالات التي لديها انخفاض في مستويات السكري في الدم.
- خلل في العناصر الأساسية في الجسم.
- وجود خلل في معدل ضربات القلب.
- الحالات المريضة بالشقيقة.
- المصابين بانفصام في الشخصية.
- الأشخاص الذين يعانون من مرض ضغط الدَّم، حيث أنه يساعد في رفع ضغط الدَّم.
- الحالات التي تعاني من تجلط في بعض الأوردة الدموية.
- من يعانون بأمراض في الجهاز الهضمي.
- الأشخاص الذين يعانوا من أمراض في الكبد، أو مصابين بحصوات في الكلى.
فوائد الكرياتين للعضلات
هناك العديد من الفوائد التي تحصل عليها العضلات، وتجعل لاعبي كمال الأجسام والرياضيين يلجؤون إليها وهي:
- يساعد في علاج بعض الأمراض الخاصة بالعضلات مثل مرض هنتنغتون.
- كما أنه يساهم في علاج ضمور العضلات بعض من الاضطرابات العصبية العضلية المختلفة.
- الحد من احتمالية حدوث النوبات القلبية وتفادي قصور عضلة القلب.
- التقليل من الشعور بالإصابة أو الألم في الجروح الشديدة.
- زيادة الكتلة والكثافة العضلية الخالية من الدهون.
- إعطاء الرياضي الكثير من الطاقة أثناء عملية التمرين.
- القدرة على التحمل بصورة كبيرة أثناء فترة التحميل.
أضرار الكرياتين
هناك بعض الأعراض الجانبية التي يتعرض لها الفرد في حالة عدم تناول الجرعات المضبوطة ومن بينها:
- تشنجات وألم في البطن.
- زيادة احتباس السوائل والتي ينتج عنها زيادة في الوزن.
- اضطرابات في الهضم على هيئة إمساك أو إسهال.
- ارتفاع معدلات القلق. [1]
الكرياتين من العناصر الطبيعية الهامة والمؤثرة في حياتنا، اذا تم استخدامها بشكل مناسب وبالجرعات المناسبة التي يحددها طبيب تغذية او متخصص. في نهاية المقال، نتمنى ان نكون قد أوفينا في التعريف بالكرياتين واستخداماته وكذلك أضراره علي الإنسان.
المراجع