فوائد الرياضة قبل الفطور في رمضان وأفضل وقت للرياضة
ما هي فوائد الرياضة قبل الفطور في رمضان وما أفضل وقت للرياضة في شهر رمضان ما سوف نوضحه لكم في الفقرات القادمة، حيث لا يمنعك صيام شهر رمضان من ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية، كذلك سوف نقدم لكم مجموعة من النصائح لممارسة الرياضة في رمضان.
فوائد الرياضة قبل الفطور في رمضان
يقدم الانتظام في ممارسة الرياضة في شهر رمضان بشكل معتدل مجموعة من الفوائد التي نذكرها فيما يلي:
- خسارة الوزن الزائد بشكل صحي مع إتباع نظام غذائي متوازن.
- التحكم والحفاظ على الوزن المطلوب كذلك.
- الانضباط الذاتي.
- تقليل فرص الإصابة بالمشكلات الصحية مثل الجلطات الدماغية أو الإصابة بأمراض القلب.
- حرق السعرات الحرارية الزائدة.
- القدرة على النوم شكل أفضل.
- تحسين الأداء والقدرة على عمل الأنشطة.
- تحسين مستويات الطاقة كذلك وقوة العضلات.
أفضل وقت للرياضة لخسارة الوزن في رمضان
يعد أفضل وقت للرياضة لخسارة الوزن في رمضان هو قبل الإفطار وخاصة للأشخاص الرياضيين مع مراعاة عدم القيام بأنشطة رياضية شاقة، أو بعد مرور ساعتين أو ثلاث من وقت الإفطار، لتعطي فرصة للجسم لإكمال عملية الهضم، كما يفضل القيام بتمارين رياضية خفيفة قبل الإفطار، مثل: المشي أو ممارسة اليوجا أو التمدد.
اقرأ هنا أيضًا: هل تناول الأدوية يبطل الصيام في رمضان؟ وما هي الأدوية التي لا تبطل الصيام
تمارين رياضية في رمضان
يعتمد نوع التمارين الرياضية على وقت ممارستها كما يلي:
قبل الإفطار
يفضل ممارسة التامرين الرياضة بشكل منخفض في تلك الفترة، وذلك نتيجة حاجة الجسم إلى الطاقة من خلال تناول الطعام، ويمكن ممارسة التمارين التالية في فترة ما قبل الإفطار:
- تمارين الإطالة، وخاصة للأشخاص غير الرياضيين.
- المشي.
بعد الإفطار
يمكن ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالقوة بعد الإفطار، وخاصة الأنواع التي تحتاج إلى طاقة الطعام لتحويل الجلوكوز إلى جليكوجين، وذلك لأن السعرات الحرارية الموجودة في الطعام تعمل على تحفيز نمو العضلات.
بعد السحور
ينصح بممارسة التمارين الرياضية الآتية بعد السحور لمدة 20 دقيقة:
- تمارين القرفصاء.
- القفز من على ارتفاع منخفض مع تحريك الأذرع.
- ثني القدمين للخلف بالتناوب.
هل ممارسة الرياضة آمنة في رمضان
في أغلب الحالات تعد ممارسة التمارين الرياضية في رمضان آمنة على الصائم، لكن يجب مراعاة بعض العوامل لزيادة الأمان، ومنها:
- اختيار نوم الأطعمة التي يتم تناولها بعد الإفطار: حيث يفضل أن تكون من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الأساسية.
- اختيار نوم ووقت التمارين الرياضية: حيث يجب تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة وممارستها في الصباح.
مخاطر الرياضة قبل الإفطار
قد تتسبب ممارسة الرياضة أثناء فترة الصيام في بعض الآثار السلبية، ومنها ما يلي:
- تقليل كفاءة أداء الجسم.
- انخفاض مستوى السكر في الدم، وذلك لأن التمارين الرياضية تقوم باستهلاك نسبة السكر في الدم، وبالتالي تقل مستوياته بشكل ملحوظ، مما يؤدي إلى الإصابة بالدوار.
- الإصابة بضعف نمو العضلات.
- انخفاض مستوى ضغط الدم والدوخة.
اقرأ هنا أيضًا: 4 نصائح لممارسة الرياضة في رمضان
نصائح لممارسة الرياضة في رمضان
إليك مجموعة من النصائح الهامة التي يجب إتباعها عند ممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك:
- الإكثار من شرب الماء أثناء فترة الإفطار، وذلك للحفاظ على رطوبة الجسم أثناء فترة الصيام.
- تناول أنواع مغذية من الطعام في وجبة الإفطار ووجبة السحور، وذلك للحفاظ على طاقة الجسم ونشاطه أثناء فترة الصيام.
- ممارسة الرياضة في مكان جيد التهوية.
- يجب ألا تقل مدة ممارسة التمارين الرياضية عن 30 دقيقة في اليوم.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة لكي يلا يسيطر عليك الكسل أو الخمول.
- المشاركة في الأنشطة العائلية والأعمال المنزلية.
- تناول الطعام بكميات معتدلة أثناء شهر رمضان، وتجنب الإكثار من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية[1].
وفي الختام نكون قد أوضحنا لكم فوائد الرياضة قبل الفطور في رمضان، وتعرفنا على أفضل وقت للقيام بالتمارين الرياضية في شهر رمضان، علاوة على ذلك قدمنا لكم مجموعة من النصائح لمساعدتك في ممارسة الرياضة بشكل جيد ومعتدل في شهر رمضان.
المراجع
