الرياضة في رمضان وفوائدها للصائم
الرياضة في رمضان تعتبر مفيدة للغاية للجسم، حيث أن الرياضة بشكل عام يجب أن يتم ممارستها طوال العام، ولكن أثناء شهر رمضان هناك بعض النصائح التي يجب إدراكها، وكذلك هناك قائمة من الأشخاص الممنوعين منها خلال شهر رمضان.
الرياضة في رمضان وفوائدها للصائم
- التحكم في الوزن من أهم الفوائد التي يمكن جنيها عند الانتظام في الرياضة أثناء الصيام.
• تقوية المناعة وتقليل نسبة الإصابة بعض الأمراض منها الآتي:
– ارتفاع ضغط الدم.
– الداء السكري خاصة عند الأشخاص المرضى به من الدرجة الثانية.
– أنواع معينة من السرطان.
– التهاب المفاصل وكذلك السكتة الدماغية.
– أمراض القلب والأوعية الدموية.
– زيادة نسبة الكوليسترول الضار.
• رفع مستوى الطاقة في الجسم، وزيادة القدرة على التحمل. - وصول الأكسجين إلى الجسم والخلايا والأنسجة بشكل أفضل من المعتاد.
• التخلص من مشاكل النوم والأرق.
نصائح وقوانين الرياضة في رمضان
- استشارة طبيب قبل ممارسة التمارين أثناء الصيام وشرح التدريبات وعمل فحوصات شاملة للجسم.
- رسم خطة منظمة لتحديد الأهداف والتمارين الرياضية وعدد المرات التي يجب الانتظام عليها خلال الأسبوع.
- اتخاذ الحركة والتدريبات أسلوب حياة عن طريق دمج التمارين مع الروتين اليومي في الشهر الكريم.
- عدم اتخاذ الرياضة في رمضان على أنها مهمة شاقة بل يجب أن تكون مليئة بالمرح.
نجد هنا : لا تهملي ممارسة الرياضة في رمضان
أفضل أنواع الرياضة في رمضان
قبل الفطور
- يجب اختيار التمارين الخفيفة قبل الفطور في حالة كان الشخص في الأصل رياضي.
- يمكن ممارسة رياضة المشي الخفيف بدلًا من استخدام السيارة.
- أما عن تمارين الإطالة فيفضل أن يكون الشخص معتاد على الرياضة بشكل دوري وليس مبتدئ.
بعد الفطور
- يكون الجسم قد أخذ ما يكفي من الطاقة بعد الطعام ويمكن ممارسة التمارين المطلوبة.
- من الضروري الرياضة في رمضان بعد الفطور من أجل استهلاك السعرات الحرارية من أجل نمو العضلات.
بعد السحور - من أفضل الأوقات لممارسة الرياضة يمكن أداء التمارين الهوائية الضرورية لمدة 20 دقيقة.
- القفز لارتفاعات منخفضة وتحرك الأذرع مع رفع القدمين بشكل تبادلي .
- كما يمكن وضع اليدين في حالة الدفاع مع ثني القدمين إلى الخلف بالتبادل مع بعضهما البعض.
- تمارين القرفصاء عن طريق المباعدة بين القدمين والنزول بالجسم إلى مستوى منخفض والصعود مرة أخرى.
قائمة الأشخاص الممنوعين من الرياضة في رمضان
مع قلة الطعام والفيتامينات والمعادن وبعض العناصر الغذائية التي يمكن أن تعرض الشخص للإصابة بالدوخة والجفاف هناك مجموعة من الأشخاص الممنوعين من ممارسة التمارين الرياضية منهم الآتي:
- مرضى السكري حيث يجب استشارة طبيب مختص قبل أداء التدريبات الرياضية أثناء الصيام.
- الأشخاص المصابين ببعض الأمراض المتطلبة لعلاجات منتظمة مثل مرضى القلب وضغط الدم وكذلك الذين يعانون من عدم توازن مستوى الصوديوم والبوتاسيوم.
- مرضى متلازمة التمثيل الغذائي.
- الحامل والمرضعة عليها كذلك تجنب ممارسة التدريبات في الشهر الكريم أثناء الصيام.
مخاطر ممارسة الرياضة في رمضان
- التقليل من كفاءة الجسم وكذلك قدرته في أداء التمارين الهوائية وضعف الأداء للمحترفين.
- ضعف الكتلة العضلية لأن الطعام أصبح أقل من المعتاد.
• الإحساس بالدوخة نتيجة لأداء المجهود والصيام في وقت واحد مما يخفض من ضغط الدم.
• انخفاض نسبة السكر في الدم.
نجد هنا : 4 نصائح لممارسة الرياضة في رمضان
قواعد الرياضة للمحترفين في رمضان
- اختيار نوع الطعام في الفطور حيث يجب احتوائه على الكربوهيدرات والبروتينات والسوائل.
- ممارسة الرياضة في الأوقات المناسبة مثل الصباح الباكر حيث يكون الجسم في كامل نشاطه.
- الامتناع عن الرياضة العنيفة والشاقة أثناء الصيام مثل تمارين القلب ورفع الأثقال.
- تأجيل تمارين الركض والتمارين ذات الكثافة العالية بعد الإفطار وتناول الطعام المناسب.
في الختام، قد تم شرح الرياضة في رمضان وفوائدها للصائم، وكذلك أنواع التمارين المفضل ممارستها قبل وبعد الفطور والأشخاص الممنوعين من ممارسة الرياضة أثناء شهر رمضان.
