رجيم لإنقاص الوزن بوصفات سهلة وسريعة
إذا كنت تبحث عن رجيم لإنقاص الوزن بوصفات سهلة، يجب أن تضع في عين الاعتبار أن تناسب هذه الوصفات النظام الغذائي الذي تتبعه، ولهذا سنعطيك الوصفات الخاصة بكل نظام غذائي.
كيتو رجيم لإنقاص الوزن بوصفات سهلة
رجيم كيتو هو نظام غذائي يعتمد على الدهون الطبيعية وعدد محدود من الكربوهيدرات وكمية مناسبة من البروتين، وإليك بعض الوصفات:
سلطة سمك السلمون والحنطة السوداء والأفوكادو
مكونات
- 100 جرام من الحنطة السوداء.
- 25 جرام سلمون مدخن.
- 2 أفوكادو
- 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون.
- 2 حبات ليمون
طريقة التحضير
- نضع الحنطة السوداء على النار لمدة 15 دقيقة في ماء مغلي ومملح، ثم صفيها. واتركها حتى تبرد.
- ثم نقطع السلمون المدخن حتى يصبح شرائح رفيعة.
- نقشر الأفوكادو .
- قم بعصر الليمون.
- أضف السلمون ومكعبات الأفوكادو.
- قم بشطف وتقطيع الثوم.
- امزج زيت زيتون مع الملح ثم إضف عصير الليمون والفلفل والثوم المفروم.
- وضع مقدار مناسب في طبق التقديم.
وصفة ريش الضأن بالفستق
- 2 قطعة لحم ضأن.
- 50 جرام من الفستق المقشر.
- 50 جرام من الشمام الصغير.
- 1 فص ثوم.
- 1 باقة ريحان
- 500 جرام من البطاطس.
- ثمرة بصل جديدة
- الملح وزيت الزيتون.
- الفلفل الطازج المطحون.
طريقة التحضير
- اخلطي الفستق الحلبي مع الشمام والثوم وأوراق الريحان ثم نضف الملح والفلفل مع إضافة نقاط من زيت الزيتون. للحصول على عجينة. لتغطية شريحة اللحم الضأن.
- نقوم بطهي البطاطس والبصل مع القليل جداً من زيت الزيتون، لمدة 30 دقيقة تقريبًا.
- تطهى شريحة اللحم الضأن في مقلاة غير لاصقة لمدة ثلاثة دقائق على كل جانب وتقدم على الفور.
شاهد أيضاً: اطباق كيتو دايت لذيذة و سهلة التحضير
وصفات رجيم أتكنز
يعتبر رجيم أتكنز نظام غذائي متميز ورجيم لإنقاص الوزن بوصفات سهلة، ووصفات تعتمد ع البروتين في المقدمة ..
وصفة الخبز المحمص منخفض الكربوهيدرات والأفوكادو
المكونات:
- شريحتان من الخبز منخفض الكربوهيدرات
- 2 ملاعق كبيرة من المايونيز
- 1 أفوكادو
طريقة التحضير
- قطع شرائح الخبز
- وزع شرائح الخبز مع المايونيز ويزين بالأفوكادو.
- ملح وفلفل حسب الحاجة.
وصفة التوست الفرنسي
مكونات
- جرام جبن أبيض
- ملعقة كبيرة من الحليب
- قرفة
- 2 بيض
- شريحتان من الخبز منخفض الكربوهيدرات
- جرام دقيق الشوفان
طريقة التحضير
- قومي بضرب البيض والجبن والحليب ودقيق الشوفان معا.
- ضع الخبز في هذا الخليط.
- في مقلاة، سخني ملعقتين صغيرتين من زيت جوز الهند وقم بتحمير التوست الفرنسي فيه.
أجنحة دجاج مشوية وخضروات وسلطة
مكونات:
- 4 أجنحة دجاج
- نصف حبة فلفل
- خس
- صلصة
- مزيج من البهارات
طريقة التحضير
- نرش البهارات على أجنحة الدجاج
- نضع أجنحة الدجاج في الفرن لمدة 40 دقيقة.
- تُشوى أجنحة الدجاج حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً وهشاً.
- قدميها مع الخضار وصلصة
بيض مع السبانخ والبروكلي
مكونات:
- زيت جوز الهند
- سبانخ
- خضروات متنوعة
- بروكلي
- بهارات
- 4 بيضات
طريقة التحضير
- سخني ملعقتين صغيرتين من زيت جوز الهند ثم نضيف البيض.
- أضف الخضار و البهارات ثم أضف السبانخ.
- يطهى مع التقليب.
هنا قد تجد أيضاً: طبخات رجيم أتكنز
وصفات رجيم دوكان
وصفة الخضروات
مكونات
2 جزر
- عدد قليل من زهيرات القرنبيط
- ثمرة خيار صغير
- 200 جرام من التوفو أو جبن الصويا
- كراث
- واحد جرام من الثوم المفروم
- ملح فلفل
طريقة التحضير
- قشر الجزر.
- يقطع الخيار ويشطف ويجفف.
- وزع مكعبات الخضروات ويقطع الكراث.
- قلب التوفو مع الملح والفلفل والكراث والثوم المعمر.
- توضع في الثلاجة حتى تصبح جاهزة للتقديم، مع الخضار الطازج وزهور القرنبيط.
وصفة برجر الجبن
المكونات
- 2 ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان
- ملعقة طعام من نخالة القمح
- 2 ملعقة كبيرة من الجبن الكوخ
- ملعقة صغيرة بيكنج بودر
- 1 بيضة
مكونات الجزء الخارجي
- شريحة لحم مفروم 5٪ دهون
- البصل
- الطماطم
- 3 خضار مخلل
- الكاتشب المخفف
الطريقة
- الخبز قسمه إلى قالبين دائريين.
- قم بطهي واحدة تلو الأخرى لمدة دقيقتين في الميكروويف أو كليهما في الفرن لمدة 10 دقائق حتى تصبح هشة ولونها ذهبي، تفكك وتوضع جانبا.
- يطهى اللحم المفروم والبصل المفروم في مقلاة.
- ضعي اللحم المفروم المطبوخ والبصل والكاتشب وشرائح الطماطم والمخللات المقطعة.
- قومي بوضع طبقتين علوية وسفلية من الخبز وفي الوسط البرجر والجبن.
وهكذا نكون قد قدمنا أنواع متعددة من الوصفات الخاصة بأنواع الرجيم المختلفة لإنقاص الوزن، قم بالاختيار بينهم وفقاً لنوع الرجيم المتبع.