رجيم الكيتو في أسبوع والممنوع في نظام الكيتو وأضراره

يعد رجيم الكيتو في أسبوع من أكثر أنواع الدايت غرابة وتعقيدًا بالنسبة للكثير من الأشخاص، وذلك خوفًا من أضراره، وعدم معرفة وجباته، ومن خلال فقراتنا التالية سنتعرف على نظام غذائي لـ7 أيام يمكنك اتباعه في الكيتو دايت، بالإضافة إلى الأطعمة الممنوع تناولها به.

رجيم الكيتو في أسبوع

اليوم الأول

• وجبة الفطور: تتكون من 2 بيضة مقلية باستخدام الزبدة، بالإضافة إلى أي خضار تفضله، بالإضافة إلى كوب من القهوة.
• وجبة الغداء: لحم مطهو مع الجبن والمشروم والأفوكادو.
• وجبة العشاء: يمكنك تناول اللحوم مع سلطة الكرنب، أو أي سلطة تفضلها.

اليوم الثاني 

• وجبة الفطور تتكون من عجة بالبيض والمشروم.
• وجبة الغداء: تونة، يفضل إعدادها داخل السلطة وإضافة مختلف الخضراوات المفضلة لك.
• أما عن وجبة العشاء: نصف دجاجة مشوية مطبوخة بالزبدة مع البروكولي.

اليوم الثالث:

• وجبة الفطور: قم بطبخ دجاج مع الكاري والبصل الأخضر والزبدة، واستخدم هذا الخليط كحشوة لحبات الفلفل الملون الشهية بعد تقطيعها لنصفين.
• وجبة الغداء: شريحة من لحم الديك الرومي، المطبوخ مع الجبن والأفوكادو، بالإضافة إلى 2بيضة مسلوقة.
•  أما عن العشاء: سبانخ مطهوة على البخار أو مشوية باستخدام زيت جوز الهند، بالإضافة إلى شريحتين من سمك السلمون المشوي.

اليوم الرابع:

• وجبة الفطور: مخفوق 3 بيضات مطهو في 2 ملعقة كبيرة من الزبدة.
• وجبة الغداء: 2 شريحة من اللحم المطبوخ مع الثوم والزبدة والزعتر، مع سلطة الخيار والطماطم والأفوكادو وخضراوتك المفضلة، يمكنك إضافة الخردل والمايونيز كما تفضل.
• كما أن وجبة العشاء تحتوي على شريحة لحم المشوي مطهوة مع البروكلي والجبن.

اليوم الخامس: 

• وجبة الفطور: 2 بيضة مقلية في الزبدة، مع نصف كوب من مكعبات جبن الشيدر، والطماطم.
• وجبة الغداء: دجاج مشوي مع الصلصة المفضلة لديك، بالإضافة إلى طبق من السلطة يحتوي على خضراوتك المفضلة والأفوكادو، وقطع الجبن.
• وجبة العشاء: شريحة من اللحم، مع الخضروات.

اليوم السادس:

• وجبة الفطور: القرنبيط المقلي في الزبدة مع كمية من الجبن والأفوكادو.
• وجبة الغداء: البرجر مع البيض والطماطم المشوية، بالإضافة إلى صلصة البيستو والمايونيز، مع الخضراوات الورقي المفضل.
• العشاء: شريحة من لحم البقر المشوي، مع الفلفل والبروكولي المسلوق على البخار.

اليوم السابع:

• وجبة الفطور: 2 بيضة مسلوق مع كوب من القهوة، والخضراوات المفضلة لديك.
• أما عن الغداء:

1. قم بتقطيع الدجاج والباذنجان.
2. ضعهم في تتبيلة من (زيت الزيتون، والليمون المبشور والمعصور، والثوم المفروم، والزعتر، والملح والفلفل والقرفة).
3. أدخل المزيج الفرن، وبعد النضج ضع خليط من الجبن على الوجه وأدخله الفرن مرة أخرى.
4. يتم تناول الوجبة مع سلطة زبادي بالخيار.

• وجبة العشاء: قم بطهي سمك السلمون مع الزبدة والقليل من الزعتر. [1]

هنا قد تجد أيضًا … مفاهيم خاطئة حول نظام الكيتو الغذائي تعرف عليها

جدول المسموح والممنوع في الكيتو دايت

المسموح في نظام الكيتو:

• اللحوم:

1. اللحم البقري.
2. لحم الضأن (الخروف).
3. السجق.
4. اللحمة البارد.
5. دواجن بأنواعها.

• الأسماك:

1. يفضل الأسماك الدهنية مثل سمك التونة.
2. الحبار.
3. السلطعون.
4. الماكريل.
5. الرنجا.
6. الجمبري.
7. الأنشوجة.
8. التونة.

• البيض بأشكاله المختلفة:

1. مسلوق.
2. مقلي.
3. عجة.
4. كما يمكنك تناول الشاي والقهوة بغير إضافة السكر.

• الخضراوات:

يجب الابتعاد عن الخضراوات النشوية مثل البطاطس والتركيظ على:

1. القرنبيط.
2. الأفوكادو.
3. البروكلي.
4. الكرنب.
5. الكوسة.
6. السبانخ.
7. الهيليون.
8. فاصوليا خضراء.
9. الزيتون.
10. الفلفل بمختلف ألوانه.
11. الخس.
12. الباذنجان.
13. كما ينصح بإدخال زيت الزيتون وزيت جوز الهند في الطعام.

• الفواكه: 

1. التوت.
2. الليمون.
3. البطيخ.
4. جوز الهند.
5. الفراولة.
6. البرقوق.
7. الخوخ.
8. الأناناس.
9. الكنتالوب.
10. التوت الأزرق.
11. الكيوي.
12. الكرز.

• المكسرات :

لا تزيد عن تناول ما يعادل نصف كوب من المكسرات التالية:

1. لوز.
2. البيكان.
3. بندق.
4. الفول السوداني.
5. لب عباد الشمس.
6. الصنوبر.
7. عين الجمل.

• الجبن :

أهم العناصر في رجيم الكيتو ومن بينها:

• القشدة.
• الزبدة.
• الزبادي اليوناني.
• مختلف أنواع الجبن كامل الدسم.
• الجبن الزرقاء.
• الجبن الكريمي.
• جبن الماعز.
• البارميزان.
• الموتزريلا.
• ابتعد عن شرب الحليب. [2]

هنا قد تجد أيضًا … المكسرات في رجيم الكيتو

الممنوع في نظام الكيتو

• البقوليات بمختلف أشكالها.
• الزبادي المحلى بالفواكه والسكر.
• العصائر.
• العسل الأبيض.
• البطاطس الجاهزة.
• المقرمشات.
• مختلف المخبوزات ومنتجات الدقيقة، حتى وإن كانت خالية من الجلوتين.
• الخبز المحمص.
• البازلاء
• أغلب الفواكه ممنوع تناولها ما عدا التي ذكرناها.
• البطاطا الحلوة .
• الجزر.
• الذرة بكافة أشكاله حتى الفشار.
• الأرز.
• المكرونة.
• منتجات الألبان قليلة الدسم.
• المشروبات الغازية. [3]

رجيم كيتو كم كيلو ينزل

من المتوقع خسارة ما بين 4 إلى 6 كيلو جرام أسبوعيًا، ويتوقف ذلك على عدة عوامل من بينها:

• طبيعة الجسم، ومدى استجابته للدايت.
• ممارسة الرياضة مع النظام الغذائي.
• تناول الماء بقدر كافي.

هنا قد تجد أيضًا … أضرار رجيم الكيتو للنساء ومخاطره على المدى البعيد

أضرار نظام الكيتو

• إنفلونزا الكيتو: 

1. هي أحد الأعراض الشائعة عن البدء في رجيم الكيتو.
2. يشعر الشخص بحالة من التعب والخمول العام.
3. ربما يصل ذلك لحدوث اضطراب بسيط في الجهاز الهضمي.
4. ينتهي بعد عدة أيام من الاستمرار على نظام الكيتو، وصولًا إلى أسبوع.
5. ويحدث بسبب عدم إدخال السكر في الجسم، وهنا يتجه لاستخدام الدهون المتراكمة به.

• تلف الكلى: 

1. ربما تتضرر الكلى وصولًا إلى وجود حصوات بها بسبب هذا النظام.
2. وذلك بسبب تأثير الأطعمة التي يتم تناولها على مستويات المياه في الجسم.
3. كما يجعل هذا النظام الغذائي البول حمضي بدرجة أكبر، بسبب احتوائه على عنصر الكالسيوم بنسبة كبيرة.

• أمراض القلب والسكر:

1. ربما يتسبب الإكثار في تناول المواد الدهنية المشبعة إلى العديد من المخاطر الصحية.
2. حيث يؤدي ذلك لزيادة مستويات الكوليسترول الضارة.
3. مما ينتج عنه زيادة خطر الإصابة بكلا من مرض السكري، وأمراض القلب.

• صحة العظام:

1. يزيد من خطر التعرض للإصابات والكسور المختلفة.
2. كما تزداد خطورة الإصابة بهشاشة العظام.
3. يرجع ذلك لتأثير النظام الغذائي في المعادن ونسبتها في العظام.

• فقد العضلات: 

1. أثناء الحمية الغذائية يحتاج الإنسان إلى خسارة وزنه من الدهون الموجودة في الجسد، وزيادة الكتلة العضلية أو حتى عدم خسارتها.
2. يعرضك الكيتو دايت لخطر خسارة الوزن من العضلات وليس الدهون.
3. وربما تعود لاكتساب الوزن بعد التوقف عن اتباع الكيتو دايت، وتكتسب الدهون وليس العضلات. [4]

وإلى هنا نكون قد تعرفنا على رجيم الكيتو في أسبوع مع جدول بالوجبات الثلاثة على مدار 7 أيام، وكذلك الأطعمة المسموحة والممنوعة في نظام الكيتو وأضراره المحتملة.