رجيم الموز بالتفصيل لخسارة أكثر من 5 كيلو في زمن قياسي
يعد رجيم الموز أحد أشهر الحميات الغذائية التي نالت شعبية كبيرة خلال الفترات الأخيرة، وذلك لقدرتها الكبير على جعلك تخسر عدة كيلوجرامات خلال فترة زمنية قصيرة، فهو واحد من الأنظمة الغذائية القليلة التي تجعلك راضٍ عن النتيجة، لذا سنتعرف من خلال فقراتنا التالية رجيم الموز بالتفصيل لخسارة أكثر من 5 كيلو في زمن قياسي.
رجيم الموز بالتفصيل
توجد أكثر من طريقة يمكنك من خلالها القيام بتطبيق حمية الموز، ويأتي من بينهم:
النظام الأول:
- وجبة الإفطار: موز بالإضافة إلى كوب من الحليب على أن يكون خالي الدسم.
- وجبة الغداء: موز بالإضافة إلى السلطة (أي كمية تفضلها)، كما يمكنك جعل السلطة تحتوي على أنواع الخضراوات المفضلة لديك.
- أما عن وجبة العشاء: تستطيع تناول أو وجبة تفضلها على أن تكون صغيرة الحجم، والسعرات الحرارية، وقليلة الدهون.
نصائح النظام الأول:
- إذا شعرت بالجوع على مدار اليوم تستطيع القيام بتناول موزة واحدة فقط.
- أما عن المشروبات بخلاف كوب الحليب خالي الدسم الذي تم تناوله في الصباح، تستطيع القيام بشرب الماء فقط على مدار اليوم.
- لا ينصح بألا يزيد السناك في هذا النظام عن مرتين فقط في اليوم، ويفضل مرة واحدة.
- لا يجب أن يزيد تطبيق هذا النظام لمدة أكبر من 14 يوم، ويفضل أقل من ذلك.
رجيم الموز بدون لبن
- الوجبات الثلاثة: يتم تناول الموز فقط.
- ينصح بشرب الماء كثيرًا مع الموز.
- يمكنك تناول المشروبات الحارقة.
- لا يجب أن تزيد مدة تطبيق هذا النظام الغذائي عن 3 أيام فقط، حتى لا تتعرض لمشاكل صحية.
هنا قد تجد أبضًا … كم سعرة حرارية في الموز .. فوائد الموز
رجيم الموز واللبن تجارب
- يقوم هذا النظام الغذائي على قيامك بتناول ست وجبات من الطعام على مدار اليوم بأكمله.
- كل وجبة تتكون من موزتين بالإضافة إلى شرب نصف كوب من الحليب بشرط أن يكون الحليب خالي الدسم وغير محلى.
- كما ينصح بتناول الماء على مدار اليوم في هذا النظام.
- لا يجب القيام بالاستمرار في هذا النظام لمدة تزيد عن 5 أيام.
تجارب:
- أوضحت إحدى السيدات أنها شعرت بالشبع على مدار اليوم، ولم تحتاج لتناول سناك على مدار اليوم، وهذا ما لم تكن تتوقعه، وعند تطبيقها لهذا النظام الغذائي، نجحت في خسارة ما يقرب من 5 كيلو.
- بينما قالت امرأة أخر: لم أواجه مشكلة في اتباع هذا النظام، وأنه ليس مرهقًا كما يعتقد البعض، وبعد أول 3 أيام من اتباعه بدأت في التقليل من كمية الموز لشعوري بالشبع. [1]
رجيم الموز فقط طوال اليوم
- في كل وجبة من الوجبات الثلاثة على مدار اليوم يتم تناول موزة أو اثنتين مع 200 مللي جرام من الحليب منزوع الدسم.
- كما يتم تناول كمية كبيرة من النوم.
- لا يجب تطبيق هذا النظام أكثر من 3 أيام.
هنا قد تجد أيضًا … فوائد الموز العظيمة الصحية والغذائية للجسم
رجيم الموز الياباني
هي من أكثر الأنظمة الغذائية المنتشرة في اليابان، ولها دور كبير في خفض الوزن بسرعة كبيرة، أما عن كيفية اتباعها فتتم عن طريق التالي:
- وجبة الإفطار: موز ناضج، يجب أن يكون غير مجمد ولم يتم طبخه.
- وجبة الغداء والعشاء: يفضل تناول أطعمة يابانية وخاصة الأسماك قليلة الدهون، كما ينصح بتناول الأرز المطبوخ بالطريقة اليابانية على الغداء.
نصائح الحمية اليابانية:
- في حالة الشعور بالجوع بعد وجبة الصباح يمكنك أن تأخذ سناك آخر من الموز خلال تلك فترة الظهر.
- لا يجب تناول أيًا من منتجات الألبان خلال تطبيق تلك الحمية، ويعد هذا أكبر عيوبها، لعدم حصول الجسم على الكمية التي يحتاجها من الكالسيوم.
- يجب أن يكون الموز في درجة حرارة الغرفة وغير بارد.
- ينصح بتناول الماء الفاتر أو الدافئ خلال اتباع هذا النظام، وخاصةً مع الوجبات الصباحية.
- لا يجب الاستمرار عليه لفترة زمنية طويلة.
- يجب التأكد من أن حالتك الصحية تسمع باتباع هذا النظام.
- كما ينصح بتناول الخضراوات والفاكهة والحبوب الكاملة.
- ويفضل أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتينات، ولكن بدون دهون، وذلك خلال كلا من وجبتي الغداء والعشاء.
- يجب أن يكون ما يزيد عن ربع الطبق من الخضراوات.
- ابتعد عن المخبوزات والحلويات والدهون، والآيس كريم. [2]
رجيم الموز تجربتي
هناك بعض القواعد التي يجب عليك اتباعها عند القيام بتطبيق أي نظام من أنظمة رجيم الموز التي ذكرناها وهي:
- عدم تناول أي طعام أو سناك بحلول الساعة الثامنة مساءً.
- لابد أن تحرصي على النوم مبكرًا، فهو شرط من شروط خسارة الوزن في هذا النظام الغذائي، يجب ألا يتأخر موعد نومك عن منتصف الليل.
- عند تناول الموز يجب أن يكون ناضج جيدًا وليس الموز الأخضر.
- يجب تجنب شراء الموز الصغير أو الناضج بشكل أكبر من اللازم لارتفاع سعراته الحرارية عن الموز العادي.
- تجنب تناول الموز المجفف وذلك بسبب ارتفاع سعراته الحرارية بشكل كبير.
- ضرورة الابتعاد عن الموز المعلب أيضًا.
- ممارسة الرياضة ولو بقدر بسيط، فيعمل ذلك على زيادة مستويات الحرق، وخسارتك للوزن بشكل أسرع.
- يجب الحرص على تناول الموز ببطء شديد، وذلك للحصول على أكبر قدر من فوائده الصحية، والاستفادة بالألياف الغذائية الموجودة به.
- يجب شرب كميات كبيرة من الماء خلال تلك الحمية الغذائية، فلا تقل عن 3 لتر.
- تحتوي المكونات الغذائية في هذا النظام على فوائد عدة من بينها:
- العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية المختلفة المفيدة للجسد.
- زيادة صحة الجلد، بسبب احتوائها على نسبة كبيرة من البوتاسيوم.
- إزالة مختلف السموم من الجسم.
- التخلص من الإمساك، بفضل وجود العديد من الألياف الغذائية.
- كما يجعلك تشعر بالامتلاء والشبع لمدة زمنية طويلة.
- لا يتم تخزين دهون في الجسم خلال تلك الحمية.
- تحسين عملية الهضم.
السعرات الحرارية في الموز 100 جرام
تبدأ السعرات الحرارية في الموز من 72 سعر حراري وصولًا إلى 135 سعر حراري، ويتوقف ذلك على عدة عناصر:
- حجم الموزة، حيث أن السعرات الحرارية في الموزة المتوسط يمكن أن تصل إلى 100 سعر حراري.
- درجة النضج.
- ويجب التأكيد على ضرورة عدم الإكثار في تناول الموز عن أربعة في المرة الواحدة حتى لا يعطي النظام الغذائي نتيجة عكسية.
هنا قد تجد أيضًا … رجيم الزبادي والموز
أضرار رجيم الموز واللبن
- الشعور بالرغبة في النوم.
- الميل إلى الخمول والكسل.
- الإحساس بحالة من ارتخاء العضلات.
- وفي حالة تناول كميات كبيرة من الموز وعدم الاهتمام بالسعرات الحرارية، من الممكن أن يأتي النظام بنتيجة عكسية ويتسبب في زيادة الوزن لا خسارته.
- الشعور بالصداع.
- بالإضافة إلى الإحساس بالغثيان والقئ، ويرجع ذلك لارتفاع نسبة عنصر البوتاسيوم في الدم، نتيجة تواجده في الموز بدرجة كبيرة.
- إسهال وغازات.
- ويذكر أنه لا يجب على المرأة الحامل أو المرضع أو أي من أصحاب الأمراض المزمنة اتباع هذا النظام الغذائي.
- ينصح باستشارة الطبيب حال اتباعه تجنبًا لأي أعراض جانبية.
- يقلل من قدرة الجسم على بناء العضلات بسبب عدم احتوائه على نسبة كافية للجسم من البروتينات.
وإلى هنا نكون قد تعرفنا على رجيم الموز بالتفصيل وأنواعه، والذي يساعدك على خسارة 5 كيلو أو أكثر في أسبوع واحد، كما تطرقنا أيضًا لأضراره المحتملة.
المراجع