كم سعرة حرارية في الموز .. فوائد الموز
كم سعرة حرارية في الموز .. فوائد الموز، يعرف المَوز بأنه من الفواكه المهمة لجسم الإنسان، وذلك لأنه يمد الجسم بالعديد من المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة، كما أنه يستخدم في كثير من برامج الحميات الغذائية التي يهتم متبعيها بالسعرات الحرارية لإنقاص الوزن الزائد.
الموز
- يمتلك الموز شعبية كبيرة بين أنواع الفواكه على مستوى العالم، وذلك نتيجة أنه من الفواكه الصحية التي تعود على الجسم بفوائد كثيرة.
- كما يستخدم الموز في عمل كثير من الأطباق ووصفات الحلويات.
- علاوة على ذلك فالموز من الفواكه المميزة التي يحبها كل من الكبار والصغار.
كم سعرة حرارية في الموز
يختلف عدد السعرات الحرارية باختلاف وزن ثمرة الموز، وتأتي الإجابة عن سؤال كم سعرة حرارية في الموز[1] كما يلي:
- 81 جرام من الموز أو ثمرة صغيرة الحجم تعادل 72 سعرة حرارية.
- 100 جرام من الموز يعادل 89 سعرة حرارية.
- 115 جرام من الموز يعادل 105 سعرة حرارية.
- 136 جرام من الموز يعادل 121 سعرة حرارية.
- 150 جرام من الموز يعادل 134 سعرة حرارية.
- 225 جرام من الموز يعادل 200 سعرة حرارية.
فوائد الموز
فوائد المَوز الصحية عديدة ومتنوعة ، وذلك نتيجة احتوائه على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم، وأبرزها:
- تعزيز الشعور بالشبع: لذلك يتم إدراج الموز في وجبات الحميات الغذائية لإنقاص الوزن مثل رجيم الموز، وخاصة وجبة الإفطار، وذلك لأنه يحتوي على نسب عالية من الألياف التي تعزز الشعور بالشبع، وبالتالي تناول سعرات حرارية أقل.
- ضبط مستوى ضغط الدم: نتيجة وجود عنصر البوتاسيوم في الموز، يساهم تناول الموز في ضبط ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية.
- تعزيز صحة القلب: حيث تساهم المواد الغذائية التي تحتوي على الألياف مثل الموز في تقليل فرص الإصابة بالأمراض التي تصيب القلب.
- الوقاية من فقر الدم وعلاجه: يساهم تناول الموز في علاج فقر الدم الذي يصاب به الأشخاص نتيجة نقص الفيتامينات أو الحديد، لذلك فإن تناوله يعد مصدرًا غنيًا بتلك العناصر الغذائية.
- تعزيز صحة الجهاز المناعي: وذلك نتيجة وجود مضادات الأكسدة في الموز، والتي تساهم في تقليل فرص الإصابة بعدة الأمراض، بالإضافة إلى مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم، مثل: البوتاسيوم والحديد والكالسيوم والمنجنيز والمغنسيوم، وحمض الفوليك وفيتامين ب6.
فوائد الموز للبشرة
- فوائد الموز للبشرة كثيرة، أولها أنه يعمل على ترطيب البشرة نتيجة احتوائه على البوتاسيوم.
- منح الجلد الليونة اللازمة، ومقاومة الإجهاد التأكسدي الذي يتسبب في ظهور علامات الشيخوخة والتجاعيد.
- حماية البشرة من أشعة الشمس فوق البنفسجية.
- محاربة البكتيريا التي تتسبب في الإصابة بالحبوب والبثور.
- التخلص من خلايا الجلد التالفة وتفتيح المناطق الداكنة من البشرة.
طرق تناول المَوز
- يتم تناوله كفاكهة طازجة أو يتم إضافته بعد التقطيع مع بعض أنواع الفواكه الأخرى.
- يمكن إضافة الحليب مع الموز لعمل عصير.
- يتم تناول الموز مع لحليب والشوفان، وبالتالي يشكل ثلاثتهم وجبة متكاملة.
طرق الاستفادة من قشر المَوز
يستخدم قشر الموز على النحو التالي للاستفادة منه:
- يتم تطبيق قشر الموز على الوجه، لأنه يساهم في التخلص من الحبوب والبثور.
- يساهم تطبيق قشر الموز على الوجه في ترطيب الجلد ومقاومة علامات الشيخوخة المبكرة.
- يستخدم قشر الموز في الحد من الألم الناتج عن لدغ الحشرات.
- يتم استخدام قشر الموز في تبييض الأسنان عن طريق التدليك.
- بالإضافة إلى ذلك، يتم استخدام قشر الموز على جلد الأحذية والشنط لتلميعها.
أضرار الإكثار من تناول المَوز
قد تنقلب كافة الفوائد الصحية الكثيرة للموز في حالة الإفراط من تناوله، فقد يترتب على ذلك على سبيل المثال:
- زيادة الوزن: وذلك نتيجة أن الموز يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات بالإضافة إلى السعرات الحراراية، وبالتالي فإن الإفراط في تناوله يتسبب ذلك في زيادة الوزن.
- ارتفاع مستوى السكر: يساهم الإفراط في تناول الموز في زيادة مستوى السكر في الدم نتيجة احتوائه على نسبة عالية من الكربوهيدرات، لذلك يجب أن يحرص مرضى السكري عند تناول الموز.
- الأرق: حيث تعمل نسبة الكربوهيدرات الموجودة في الموز على تقليل نسبة الحمض الأميني التريبتوفان وتقلل وصوله إلى المخ، والذي يعمل بدوره على مساعدة الجسم على النوم بشكل طبيعي وهادئ، وبالتالي تقل القدرة على النوم.
- الإمساك: يعمل الإكثار من تناول الموز على الإصابة بالإمساك، وذلك نتيجة أن الموز يحتوي على نسبة عالية من النشويات، بالإضافة إلى ذلك مادة البكتين الموجودة في الموز والتي تقوم بامتصاص المياه من الأمعاء.
وختامًا نكون قد تعرفنا على كم سعرة حرارية في الموز، وتعرفنا كذلك على فوائد الموز وطرق الاستفادة من قشر الموز.
المراجع
