افضل رجيم للتخسيس في رمضان
كثير من الناس لا يستطيعون تطبيق الحمية الغذائية لوقت طويل، ولكن يمكنهم الآن استغلال شهر رمضان لخسارة الوزن، من خلال تطبيق افضل رجيم للتخسيس في رمضان يساعدهم على خسارة من 5 إلى 10 كيلو جرام من الوزن حتى نهاية الشهر.
افضل برنامَج رجيم للتخسيس في رمضان
اليوم الأول
السَّحُور
- كوب من الحليب منزوع الدسم.
- كوب من الزبادي منزوع الدسم.
- شريحة خبز محمص.
- 4 ملاعق فول/ أو قطعة جُبْن خالي الدسم/ أو حفنة صغيرة من المكسرات غير المملحة.
الإفطار
- طبق شوربة دجاج.
- ربع دجاجة منزوع الدهون والجلد.
- 4 ملاعق من الأرز.
- طبق من سلطة حِمِّص.
وجبة ثالثة
- قطعتين من حلو البقلاوة بعد الإفطار بـ 3 ساعات.
اقرأ هنا أيضاً… خواطر عن شهر رمضان وآداب الصيام وتناول الطعام
اليوم الثاني
السَّحُور
- 2 بيضة مسلوقة.
- قطعة من الجُبْن خالي الدسم.
- ربع رغيف أسمر.
- ثمرة من فاكهة التفاح أو الموز.
الإفطار
- نصف دجاجة.
- طبق صغير من الأرز المسلوق.
- طبق متوسط من الخضار المطبوخ.
- طبق سلطة خضراء.
وجبة ثالثة
- طبق سلطة فواكه بعد الافطار بـ 3 ساعات.
اليوم الثالث
السَّحُور
- 2 كوب من زبادي خالي الدسم.
- قطعة طعمية واحدة.
- رغيف خبز أسمر.
- ثمرة من فاكهة البرتقال أو الكمثرى.
الإفطار
- 2 سمكة مشوية.
- 6 ملاعق من الأرز قليل الزيت.
- طبق سلطة خضراء.
وجبة ثالثة
- 3 قطع من أينوع من الحلوى بعد الإفطار بـ 3 ساعات.
اقرأ هنا أيضاً… الرجيم السريع اخسر حتى 10 كيلو في 10 ايام
اليوم الرابع
السَّحُور
- قطعة من الجُبْن خالي الدسم.
- ملعقة مربى.
- قطعتين من الخبز المحمص.
- 2 ثمرة من فاكهة التفاح أو الموز.
الإفطار
- قطعتين من السمبوسة.
- 4 ملاعق من المعكرونة.
- طبق من الخضار المطبوخ.
- طبق من السلطة الخضراء.
وجبة ثالثة
- قطعة كيك أو أي نوع من الحلوى بعد الإفطار بـ 3 ساعات.
اليوم الخامس
السَّحُور
- 2 كوب من زبادي خالي الدسم.
- قطعة من الجُبْن خالي الدسم.
- رغيف من الخبز السن.
- طبق سلطة خضراء مكون من الخِيار والطماطم والخس.
الإفطار
- طبق من شوربة الدجاج أو اللحم.
- قطعة من المعكرونة البشاميل.
- طبق كبير من الخضار المطبوخ.
وجبة ثالثة
- قطعة صغيرة من أي نوع من الحلوى بعد الإفطار بـ 3 ساعات.
اقرأ هنا أيضاً… الرجيم الخيال يفقدك 10 كيلو في اسبوعين
اليوم السادس
السَّحُور
- نصف رغيف من الخبز البلدي.
- 4 ملعقة من الفول.
- قطعة من الجُبْن خالي الدسم.
- طبق من السلطة الخضراء.
الإفطار
- 3 شرائح من اللحم المشوي.
- 5 ملاعق من الأرز.
- طبق من شوربة لسان العُصفور/ أو شوربة الشعرية.
وجبة ثالثة
- قطعة صغيرة من أي نوع من الحلوى بعد الإفطار بـ 3 ساعات.
اليوم السابع
السَّحُور
- 2 ملعقة من الفول.
- 2 قطعة من الطعمية.
- رغيف من الخبز السن.
- 2 ثمرة من فاكهة التفاح أو الموز.
الإفطار
- يسمع بتناول أي كَمّيَّة من الطعام في هذه الوجبة في نهاية كل أسبوع.
المسموح تناوله بجانب البرنامَج الغذائي
- 3 حبات من ثمرة التمر.
- كوب من الشاي ملعقة واحدة من السكر/ أو أي مشروب ساخن.
- فنجال من القهوة/ أو كوب من النسكافيه ملعقة واحدة من السكر.
- كوب من أى نوع من العصائر منخفض السكر.
- تناول الكثير من العصائر الطبيعية الخالية من السكر.
- لا تتعدي عدد ملاعق السكر المتاحة يومياً عن 3 ملاعق فقط موزعة بشكل متساوي.
- ضرورة المشي نصف ساعة يومياً بعد الإفطار بثلاث ساعات.
- يكرر هذا النظام في كل أسبوع طوال شهر رمضان.
تعرفنا على افضل رجيم للتخسيس في رمضان يمكن تطبيقه طوال شهر رمضان لخسارة اكثر من 5 كيلو جرام لنهاية الشهر، والتمتع بقوام نحيف ورشيق، يمكنك أيضا الاطلاع علي رجيم شهر رمضان يفقدك 10 كيلو.
