ماهي أهم الأطعمة لتخفيف آلام الدورة الشهرية ؟
الدورة الشهرية أو الحيض هو نزف مهبلي طبيعي يحدث للأنثى دون أن تكون مصابة بأي مرض ، يحدث كجزء من الدوره الشهرية الهرمونيه التي تتراوح فترتها مابين 21 يوم الى 35 يوما.
و يرافق الدورة الشهريه عسر الطمث و هي الآلام التي ترافق الحيض ، و تحدث بسبب تقلصات الرحم ، هذه الآلام طبيعيه في الغالب ، و لكن في بعض الأحيان ربما تكون مؤشرا على وجود مشاكل او امراض في الرحم.
هذه الالام تكون في أسفل البطن و الظهر و في الفخدين و قد يرافقه شعور بالغثيان و احيانا القئ ، وكذلك الاسهال .
أنواع عسر الطمث:
هناك نوعان لعسر الطمث : عسر طمث أولي و عسر طمث ثاوي ، و كل نوع له أسبابه المختلفه.
1/ عسر الطمث الاولي:
وهو أكثر أنواع آلام الدورة شيوعا ، و يكون سببها عادة هو وجود الكثير من البروستغلاندين، و هي مواد كيميائية يصنعها الرحم. هذه المواد الكيميائية تجعل عضلات الرحم تنقبض فتتغط على الاوعيه الدمويه و تسبب تقلصات شديده و تؤثر على تروية الرحم فتتسبب في الشعور بالألم في أسفل البطن و الظهر و الورك، و لكن هذه الآلام تخف حدتها تدريجيا كلما تقدمت المرأه في العمر و أيضا بعد الولاده.
2/ عسر الطمث الثانوي:
وهو يحدث بسبب وجود مشكل في الاعضاء التناسليه ، لذا اذا شعرتي بآلام شديده في الدوره الشهريه على غير عادتك و استمرت معك لأكثر من ثلاثة أيام ، فعليك باستشارة الطبيب ، فربما تكونين مصابه بعسر الطمث الثانوي ، و الذي تتسبب فيه بعض الامراض مثل :بطانة الرحم المهاجره و مرض التهاب الحوض و ضيق عنق الرحم و الأورام الليفيه الرحميه.
اذا فعلاج عسر الطمث الثانوي يتتطلب الذهاب الى الطبيب ، بينما عسر الطمث الأولي فيمكن تخفيفه بتناول بعض المسكنات و اتباع بعض النصائح و تناول بعض الاطعمه التي تقلل من الالم.
أطعمه تخفف من آلام الدوره الشهريه:
1/ اشربي الكثير من الماء:
فشرب الماء يقلل انتفاخ البطن و يهدئ التشنجات ، واذا كنت لا تحبين شرب الماء بمفرده بكميات كبيره ، فيمكنك تناول الخضر و الفاكهه التي تحتوي على نسب عاليه من الماء ، و أيضا يمكنك شرب الماء في شكل مشروب دافئ من الاعشاب كشاي البابونج.
2/ تناولي بعض السلمون:
فسمك السلمون و غيره من أسماك المياه البارده يكون غني بالأحماض الدهنيه و منها الاوميجا 3 الذي يقلل الالتهابات و يخفف الآلام بما فيها آلام الدوره الشهريه.
كما أن السلمون يحتوي على البروتين و فيتامين د وفيتانين ب6 ، فنقص فيتامين د يمكن أن يتسبب في عدم انتظام الدوره الشهريه كما انه يساعد على امتصاص الكالسيوم ، و الكالسيوم يساعد على تقليل آلام و تقلصات الدوره الشهريه ، كما أنه يحسن المزاج و يزيد الانتباه و التركيز.
و كذلك فيتامين ب6 يساعد على ضبط الهرمونات في فترة الدوره الشهريه ، كما أنه يعمل على تقليل أعراضها من آلام و تقلصات و تشنجات و صداع و اضطرابات في المزاج.
3/ تناولي الخضر الورقيه و البروكلي:
فانت تفقدين كميات من الدم كل شهر ، و هذا يؤدي الى فقد الحديد من جسمك ، مما يجعلك تشعرين بالتعب و الخمول ، و لهذا عليك تعويض ما تفقدين من حديد بتناول الخضر الورقيه فهي غنية بالحديد مثل السبانخ واللفت والسلق .
و كذلك البروكلي غني بالحديد ، لذا فهو مفيد لك في هذه الفتره ، كما أنه يحتوي على نسب عاليه من الالياف مما يساعد على تحسين حركة الامعاء و يمنع من الاصابه بالامساك أثناء الدوره الشهريه.
4/ الموز و الكيوي و الأناناس:
فالموز يحتوي على فيتامين ب6 و غني بالبوتاسيوم ، مما يساعد على التخفيف من اعراض الدوره الشهريه من تشنجات و انتفاخ و آلام في أسفل البطن و الظهر.
أما الأناناس فهو لذيذ و يحتوي على البروميلين ، و هو انزيم يحارب الالتهابات و يعمل على استرخاء عضلات الحوض و الرحم ، مما يقلل الشعور بآلام الدوره الشهريه.
و الكيوي غني بفيتامين c الذي يحفز من انتاج هرمون الاستروجين الذي يساعد على نزول الدوره الشهريه و بناء بطانة الرحم.
5/ تناولي الشوفان :
احرصي على تناول الشوفان في وجبة الفطور أو كوجبه خفيفه خلال اليوم ، فالشوفان لذيذ و مغذي سواء كان معدا مع الحليب أو على شكل كيك أو كوكيز ، ليس فقط لأنه ملئ بالألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع و تنظم عملية الهضم ، و لكن لأنه أيضا مصدر جيد للزنك و المغنيسيوم ، فالمغنيسيوم يساعد على ارتخاء الاوعيه الدمويه فيقلل من آلام الدوره الشهريه ، و كذلك يحفز انتاج السيروتينين (هرمون السعاده) الذي يساعد في علاج اضطرابات المزاج المصاحبه للدوره الشهريه.
6/ تناولي الأطعمه الغنيه بالكالسيوم:
فالكالسيوم يقوي العظام و يقلل من آلام و تشنجات الدوره الشهريه و يمنح المبايض الطاقه للقيام بعملها في هذه الفتره.
فأكثري من الأطعمه الغنيه بالكالسيوم كالحليب و الزبادي و الأجبان.
7/ تناولي البيض:
فالبيض مصدر غني بفيتامينات e ، d ، b6 ، التي تعمل معا لمكافحة أعراض الدوره الشهريه ، كما أن البيض غني بالبروتين الذي يقوي الجسم و يحسن من صحته.
8/اشربي بعض الزنجبيل:
فالزنجبيل مهدئ للمعده و يقلل من الشعور بالغثيان الذي يصاحب الدوره الشهريه ، كما أنه يعالج الانتفاخ و عسر الطمث و يقلل من تشنجات الرحم.
9/اشربي شاي البابونج:
فالبابونج يهدئ و يرخي الاعصاب و يساعد على التقليل من تقلص العضلات فيخفف من آلام الدوره الشهريه ، و لكن أحذري فلا تتناوليه مع الزنجبيل حتى لا يسبب لك نزيفا حادا بل افصلي بينهما بفاصل زمني مناسب.
10/ تناولي بعض من الشكولاته الداكنه اللذيذه:
فهي تحتوي على المغنيسيوم و الالياف فتقلل من الآلام و الأعراض المزعجه للدوره الشهريه ،كما أن المغنيسيوم يساعد على امتصاص الكالسيوم في العظام و ينشط فيتامين د في الكليتين ، و كما ذكرنا من قبل فان الكالسيوم و فيتامين د يسهمان بشكل فعال في التقليل من اعراض الدوره الشهريه.
11/ زبدة الفول السوداني ستجعلك تشعرين بتحسن:
لانه يحتوي على المغنيسيوم الذي يقلل من الألم ، و يحفز انتاج السيروتينين (هرمون السعاده) الذي يحسن المزاج.
بعض النصائح للتقليل من آلام الدوره الشهريه:
- ضعي وساده على البطن لتدفئتها أو وضع قربه ماء ساخنه عليها.
- خذي قسط كاف من الراحه.
- مارسي بعض التمارين الرياضيه.
- قومي بتدليك بطنك بزيوت طبيعيه تسهم في تقليل الألم.
- خذي حمام دافئ.
- يمكنك تناول بعض المسكنات الغير ستيرويدية كالايبوبروفين ، و لكن استشيري الطبيب أولا للتأكد من أنه لا توجد لديك موانع صحيه من تناولها.
دمتم في صحه و عافيه