ما هو رجيم ناتمان
يعاني الكثير من البشر من جميع الفئات العمرية، من مشكلة الوزن الزائد ويبحثون عن أنظمة غذائية تساعد على التخلص منه في وقت قياسي، ومن الأنظمة الغذائية السائدة في هذه الأيام هو رجيم ناتمان وهو رجيم منخفض السعرات الحرارية، يسمح لك بأن تتخلص فيما لا يقل عن أربعة كيلو جرام في أربع أيام، أي أنك ستخسر كيلو جرام يومياً، وبهذا المعدل يمكنك أن تصل إلى الوزن الذي ترغبه في وقت قياسي، واليوم سنتناول معكم بشكل أكثر تفصيلياً ما هو رجيم ناتمان.
ما هو رجيم ناتمان
رجيم ناتمان ينتمي إلى الأنظمة الغنية بالبروتين، حيث أنه يساعدك على التخلص من الوزن الزائد، بتناول كميات قليلة من الطعام التي تحتوي على سعرات حرارية، لذلك رجيم ناتمان لا يعتمد على الأطعمة الغنية بالدهون، والكربوهيدرات مثل السمنة ومنتجات الألبان والمشروبات الغازية، وفي المقابل يسمح لك هذا الرجيم بتناول الفواكه والخضروات، ومن قواعد هذا الرجيم أيضاً بأنه لا يسمح بطهي طعام بأي دهون، ولا يسمح بالوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية، ويرتكز هذا الرجيم على مساعدة الجسم على التخلص من السموم ومقاومة خطر احتباس المياه.
أساسيات رجيم ناتمان
يجب إتباع رجيم ناتمان لمدة أربع أيام بشكل متواصل، لكي تفقد 3 كيلو جرام على الأقل، والتفاصيل في النقاط التالية:
اليوم الأول:
- وجبة الفطور: ثابتة طوال فترة الرجيم وتتكون من فنجان قهوة، أو فنجان شاي خالي السكر تماماً، مع تناول نصف ثمرة جريب فروت.
- وجبة الغذاء: وعبارة عن شريحة لحم مشوية مع طبق سلطة خضراء مكون من الطماطم، والخس والخيار والجزر مع تناول أي ثمرة فواكه مثل التفاح على سبيل المثال.
- وجبة العشاء: عبارة عن 2 بيضة مسلوقة، وطبق فاصولياء خضراء، وثمرة جريب فروت.
اليوم الثاني:
- كما ذكرنا أن وجبة الفطور ثابتة في النظام الغذائي لناتمان.
- وجبة الغداء: عبارة عن شريحة لحم مشوية مع طبق سلطة خضراء، ويمكن إضافة أي نوع من أنواع الخضار وكوب من عصير الطماطم.
- وجبة العشاء: عبارة عن طبق من الفاصولياء الخضراء أو الكوسة، أو القرنبيط مع تناول كوب من الكومبوت بدون سكر.
اليوم الثالث:
- وجبة الغذاء: عبارة عن شريحة لحم مشوية وطبق سلطة كرفس وثمرة تفاح.
- وجبة العشاء: عبارة عن 150 جم من الدجاج المشوي وطماطم مطهية مع كوب عصير برتقال بدون سكر.
اليوم الرابع:
- وجبة الغذاء: عبارة عن 2 بيضة مسلوقة وطبق من الفاصوليا الخضراء، وكوب عصير طماطم.
- شريحة لحم مشوية مع طبق سلطة خضراء، وكوب عصير أناناس.
النظام الغذائي الذي يتم إتباعه بعد الانتهاء من رجيم ناتمان
بعد الوصول إلى اليوم الرابع من رجيم ناتمان الصارم يتم قياس الوزن للتأكد من خسارة الوزن المطلوب، ومن أجل الحفاظ على الوزن الجديد والبعد عن اكتساب الوزن مرة أخرى، سوف يتم إتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية حيث يتراوح ما بين 1200 إلى 1500 سعرة حرارية، وهذا النظام كتالي:
- الفطور: كوب من القهوة أو الشاي خالي السكر وكوب زبادي خالي الدسم وثمرة فواكه.
- الغذاء: 150 جرام من الملفوف الأحمر وبعض قطرات الخل، وسمك السلمون وخبز بالإضافة إلى بطاطس مطهية على البخار.
- العشاء: عبارة عن طبق شوربة خضار ومعه 150 جرام من سمك السلمون المطهي، أو يمكن استبداله بقرنبيط مسلوق أو مشوح بملعقة صغيرة من السمن البلدي.
ويتم إتباع هذا النظام الغذائي لأسبوعين على الأقل، لكي يتم تثبيت الوزن والبعد عن اكتساب وزن ثابت، ويفضل ايضاً ممارسة التمارين الرياضية مع هذا النظام.
تابعوا
