طرق التخلص من الوسواس القهري بشكل نهائي
طرق التخلص من الوسواس القهري بشكل نهائي مختلفة ، ومن خلال هذه المقال يمكنك التعرف على أهم النصائح التي تمكنك من التخلص من الوسواس القهري بأبسط الطرق.
طرق التخلص من الوسواس القهري بشكل نهائي
هناك العديد من النصائح التي تساعد في التخلص من الوسواس القهري بشكل نهائي منها ما يلي
توقع دائما ما هو غير متوقع
لا تتفاجأ عند ظهور أشياء قديمة أو حتى جديدة وكن مستعدًا لإستخدام أدوات العلاج الخاصة بك في أي وقت وفي أي مكان.
حاول دائمًا أن تتجنب كل الأفكار المهووسة ( الغير حقيقية)
لا تحللها أو تسألها أو تتناقش مع اي شخص بشأنها ، حيث أن هذه النوعية من الأسئلة ليست أسئلة حقيقية ، ولا توجد إجابات حقيقية عليها.
لا تخبر نفسك أن خطأ واحدا يعني أنك الآن فاشل تمامًا.
يجب العلم أنه من الطبيعي إرتكاب أخطاء عند تعلم مهارات جديدة.
تذكر أن التعامل مع أعراض ” الوسواس القهري” هو مسؤوليتك وحدك.
لا تشرك الآخرين في واجباتك العلاجية المنزلية (ما لم يخبرك الطبيب بذلك) أو تتوقع منهم أن يدفعوك أو تحفيزك ، لن يكونوا هناك دائمًا عندما تحتاج إليهم ، لكنك دائمًا موجود من أجلك.
لا تقارن نفسك بشخص آخر
لكل شخص حالة مرضية مختلفة عن الآخر، لا تحاول أن تقارن نفسك بأي شخص، وضع كل تركيزك في حالتك الخاصة وتابع الطبيب المختص وأهتم بكورس العلاج الخاص بك، وحاول ان لا تهمل ابدًا في علاجك.
علاجات آخرى للوسواس القهري
- الطريقة الوحيدة للتغلب على الخوف هي مواجهته ، لا يمكنك الهروب من أفكارك الخاصة ، لذلك ليس لديك خيار سوى مواجهتها.
- راجع واجباتك العلاجية المنزلية يوميًا ، حتى لو كنت تعتقد أنك تعرفها جميعًا.
- إذا أعطاك الطبيب مهمة لا تشعر أنك مستعد للقيام بها ، يمكنك التحدث وإخباره بذلك.
- بصفتك المعالج والمريض لهذا المرض، يجب أن يكون لك رأي في علاجك
- لا تنتظر “اللحظة المثالية” لبدء واجبات العلاج المنزلي، فلا تقوم دائمًا بتأجيل العلاج والإستعانة بأعذار وهمية، ابدأ الآن.
- لا تنحرف عن طريق الكمال
- يمكن أن يكون السعي إلى الكمال سمة أخرى من سمات الوسواس القهري ، قد تجد الوسواس القهري الخاص بك يخبرك أنه إذا لم تقم بأداء واجبك بشكل جيد ، فلن تتعافى ، إذا وجدت نفسك مهووسًا بأداء علاجك على أكمل وجه ، فإنك تخاطر بتحويله إلى إكراه .
- أعط علاجك كل إنتباهك وركز على ما تفعله
- حاول ألا تدع نفسك تشعر بالضيق عند القيام بمهام معينة ، حتى لا تشعر بالقلق ، أيضًا ، لا تقوم بإداء علاجك المنزلي أثناء القيام بأنشطة أخرى مشتتة للإنتباه.
اقترحات للتخلص من الوسواس القهري
- عندما تواجه مهمة صعبة أو موقف صعب غير متوقع ، حاول أن تنظر للموقف بشكل إيجابي.
- أنظر إلى المواقف الصعبة على أنها فرصة أخرى للتحسن بدلاً من قول ، ” لا. لماذا علي أن أفعل هذا؟ ” بدلاً من ذلك ، قل لنفسك ، “سيكون هذا مفيدًا بالنسبة لي – فرصة أخرى للممارسة والحصول على قوة.”
- حاول ألا تتسرع في أداء واجباتك العلاجية حتى لا تشعر بالقلق
- خذ وقتك ، وأعلم إن تجاوزها بأسرع ما يمكن ليس هو الهدف.
- القيام بجميع المهام العلاجية التي وصفها الطبيب لمدة أسبوع على الأقل قبل أن تقرر أن علاجك فعال او غير فعال.
- خاصة لأنه يمكن لبعض العلاجات أن تسبب ردود فعل في وقت لاحق.
- من الممكن أحيانًا أن يحاول الوسواس القهري أن يشكك بشأن فاعلية علاجك الموصوف من قبل الطبيب.
- فتشعر أنه ليس العلاج الصحيح، أو أن مهامك لا يمكن أن تجعلك أفضل،أو أنك لا تفهم حقًا ما تفعله ولن تكون قادرًا على إنجاحه.
- تذكر أن الوسواس القهري يُعرف جيدًا بمرض الشك، وسيحاول التشكيك في أي شيء مهم بالنسبة لك.
وختاما .. لا تنس أبدًا أن الوسواس القهري متناقض للغاية ونادرًا ما يكون له معنى، الأشياء التي كنت تعتقد أنها ستجعلك أفضل فقط تجعلك أسوأ ، والأشياء التي تعتقد أنها ستجعلك أسوأ هي الأشياء التي ستجعلك أفضل.[1]
المراجع
