فيتامينات تساعد على مكافحة شيخوخة وتجاعيد البشرة
يوجد مجموعة فيتامينات تساعد على مكافحة شيخوخة وتجاعيد البشرة ، فإذا كنت قلقًا بشأن كيفية تقدمك في العمر ، فقد يكون من المفيد التفكير في بعض هذه الفيتامينات المضادة للشيخوخة وسوف نتحدث عنها بالتفصيل في هذا المقال.
فيتامينات تساعد على مكافحة شيخوخة وتجاعيد البشرة
هناك مجموعة كبيرة من الفيتامينات التي تساعد على مكافحة الشيخوخة وتجاعيد البشرة منها ما يلي
فيتامين سي
- من المعروف أن فيتامين C يعمل على تعزيز جهاز المناعة ، ولكن ما قد لا تعرفه عنه هو أنه يشارك أيضًا في إنتاج الكولاجين ويساعد على حماية خلايا الجلد من أضرار أشعة الشمس.
- يمكن الحصول على فيتامين سي من خلال تناول بعض الأطعمة مثل الفلفل الحلو (أي لون) ، البروكلي ، الفراولة ،الجوافة ، وبعض ثمار الحمضيات مثل الأناناس والليمون والبرتقال.
- يحتوي الفلفل الحلو على حوالي 280 مجم من فيتامين سي ، بينما تحتوي نفس الكمية من البرتقال على 90 ملغ فقط.
- يحتاج الجسم ما لا يقل عن 100 ملغ من فيتامين سي يوميًا.
- لا يوجد كمية يومية محددة يجب عليك تناولها بشكل يومي ، لذا يجب أن تبذل قصارى جهدك لتناول اثنين من الفاكهة أو الخضار المذكورة أعلاه يوميًا.[1]
الزنك
- الزنك هو أحد المعادن النادرة المهمة في نظامنا الغذائي ، وكذلك يعد الزنك معدن أساسي للبشرة والشعر والأظافر.
- إنه ضروري جدًا لجسم الإنسان ويلعب دورًا رئيسيًا في إنقسام الخلايا والتعبير الجيني.
- وقد تم إثبات دور الزنك المهم في جهاز المناعة في العديد من الدراسات وكذلك تم ربط نقص الزنك بالإكتئاب.
- يسرع الزنك ويحسن خصائص الشفاء (خاصة الآفات والجروح).
- تساهم قدرة الزنك في مكافحة البكتيريا والفيروسات والفطريات في دفاعنا ضد إلتهابات الجلد.
- في الواقع ، قد يؤدي نقص الزنك إلى تقليل مقاومة الجلد ، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض جلدية مختلفة وحتى تساقط الشعر.
- تشير الدراسات إلى أن مكملات الزنك قد تساعد في مكافحة حب الشباب ، ربما لأن المغذيات تقوي الجلد وتساعد في مواجهة العمليات الإلتهابية التي ينطوي عليها حب الشباب.
- يُلاحظ وجود متطلبات عالية من الزنك بشكل خاص خلال فترة البلوغ ، وعند النساء الحوامل والمرضعات ، وعند كبار السن.
- إن متطلبات الزنك أعلى بنسبة 50 في المائة لدى النباتيين ، لأن الأنظمة الغذائية النباتية تحتوي على القليل جدًا من الزنك.
- نظرًا لأن الجسم لا يمتلك إحتياطيًا فعليًا من الزنك ، فنحن بحاجة إلى إمداد مستمر بالمعادن.
- يوجد الزنك بشكل رئيسي في المحار والأسماك واللحوم والبذور والمكسرات.
فيتامين (هـ)
- يعمل فيتامين (هـ) كواقي لأغشية الخلايا ، فهو يحمي ما يدخل الجلد وما يخرج منه.
- عندما يقترن بفيتامين ج ، فإنه يحمي من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.
- يمكن الحصول على فيتامين (هـ) من كل من جنين القمح (يمكن إضافته إلى مخفوق البروتين ، دقيق الشوفان ، فتات الخبز ، الكعك ، الزبادي) ، المكسرات والبذور (مثل بذور عباد الشمس والفول السوداني واللوز) ، الأفوكادو .
- يمكن الحصول على فيتامين (هـ) عند تناول ملعقة كبيرة من جنين القمح أو شريحتان من الأفوكادو أو حفنة صغيرة من المكسرات.
البيتا كاروتين
- إن البيتا كاروتين ضروري لصحة الجلد ، حيث يتحول إلى فيتامين أ ، المسؤول بشكل أساسي عن إصلاح الخلايا ونموها.
- يمكن العثور عليه من البرتقال والقرع الأخضر والجزر والقرع و الشمام والسلق والسبانخ
- الكمية التي يحتاجها الجسم من البيتا كاروتين يمكن الحصول عليها عند تناول وجبتين يوميًا من واحدة من الفواكه أو الخضار المذكورة أعلاه .
أوميغا 3
- أوميغا 3 هي دهون جيدة ، إن الدهون الصحية تحافظ على الجلد رطبًا ، وتساعد في الحفاظ على سلامة غشاء الخلية ، الذي يمنع السموم من الجلد وقد يساعد أيضًا في الحماية من أضرار أشعة الشمس.
- توجد أوميغا 3 في بذور الكتان و الجوز والأسماك الدهنية (مثل السلمون البري ، والماكريل الأطلسي والسردين).
السيلينيوم ومكافحة الشيخوخة
- السيلينيوم يحمي جودة البشرة ومرونتها ويحميها من أشعة الشمس.
- يتم العثور عليه من خلال تناول المأكولات البحرية و جنين القمح والبيض
- ليس هناك حقًا كمية محددة يحتاجها الجسم من السيلينيوم ، ولكن يجب محاولة دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي للتأكد من حصولك على بعض السيلينيوم
فوائد الماء في مكافحة الشيخوخة
- قد لا يكون الماء في حد ذاته فيتامينًا ولكننا سمعنا جميعًا آلاف المرات عن أهمية شرب الماء لصحة البشرة وجمالها.
- كلما زادت كمية الماء الذي تشربه ، تحسنت وظائف أعضائك ، بما في ذلك أكبر عضو في جسمك وهو البشرة
- يحافظ الماء على ترطيب خلايا الجلد ، مما يمنح البشرة مظهرًا أكثر إمتلاءً وثباتًا ومظهرًا أكثر شبابًا بشكل عام.
- يمكنك أيضا تناول بعض المياه عن طريق إستهلاك المنتجات مثل البطيخ ، الأناناس ، القرنبيط والطماطم الكرز
- هناك مناقشات مختلفة حول كمية المياه التي نحتاجها حقًا ، ولكن يمكن القول “ليكن عطشك دليلك”.
- ينصح دائمًا بإختيار الماء بدلاً من الشاي والمشروبات الغازية .
وفي الختام.. هناك مجموعة كبيرة من الفيتامينات التي تساعد في مكافحة شيخوخة وتجاعيد البشرة والحفاظ على جمال الجلد ونعومته ويمكننا الحصول عليها بكل سهولة عند الحرص على تناول كميات معقولة من الخضروات والفواكه الطازجة.
المراجع
